Dicas para se submeter a uma dieta de baixo carboidrato sem ter fome durante o Ramadã

Você certamente sabe que os alimentos que contêm carboidratos altos podem fazer você ganhar peso. Para aqueles de vocês que estão tentando reduzir o peso, é bom reduzir a ingestão de alimentos ricos em carboidratos para ajudar a maximizar os esforços para manter um peso corporal ideal.

O Ramadã pode ser uma oportunidade para você jejuar enquanto reduz o peso iniciando uma dieta com pouco carboidrato. Como executar uma dieta baixa em carboidratos? Venha, veja as dicas abaixo.

Por que você deve comer alimentos com baixo teor de carboidratos se você quer perder peso??

Carboidratos são um tipo de nutrição que pode ser obtido a partir de vários tipos de alimentos e bebidas na forma de farinha, arroz e açúcar. Portanto, o excesso de carboidratos é muito provável de ocorrer, especialmente em pessoas indonésias que consomem principalmente arroz branco como alimento básico..

Um estudo publicado pela revista Annals of Internal Medicine descobriu o fato de que uma dieta baixa em carboidratos é mais eficaz na perda de peso por ano, do que uma dieta que evite alimentos gordurosos..

Por que você deve evitar carboidratos? Os carboidratos que você ingere serão imediatamente processados e digeridos no combustível energético do corpo. Então, se você consumir muito carboidrato, enquanto sua atividade estiver faltando, o corpo não usará tudo para ser convertido em energia, mas ajustado às necessidades calóricas de cada corpo individual..

Se não forem usados, esses carboidratos serão armazenados diretamente no corpo para serem usados como reservas de energia. Esta reserva de energia é armazenada no corpo sob a forma de gordura. E no final, a gordura é o que faz o peso subir.

Bem, uma dieta baixa em carboidratos faz com que você limite sua ingestão de carboidratos ou os ajuste às suas necessidades diárias e atividades. Isso é útil para manter o peso e prevenir a obesidade.

Dicas para viver uma dieta baixa em carboidratos

Uma dieta baixa em carboidratos geralmente não reduz o excesso de calorias, apenas evitando o consumo excessivo de carboidratos. Ao realizar esta dieta, evite várias bebidas doces, alimentos que contenham glúten, gorduras trans, adoçantes artificiais, xarope de milho rico em frutose e alimentos processados com farinha, como macarrão, macarrão e pão..

Aqui estão 4 dicas para comer ingestão que você pode seguir para perder peso através de uma dieta baixa em carboidratos:

1. Coma carne e peixe ricos em proteínas

Você sabia, se você come proteína e gordura pode reter por mais tempo? Sim, queijo contendo gordura, carne, frango e peixe, em média, contém menos de 1 grama de carboidrato por onça.

Enquanto entranhas, como fígado de galinha, contêm apenas 0,17 gramas de carboidratos em uma dose de 2 onças. Embora contenha muita gordura e proteína, devemos ser inteligentes para escolher uma boa fonte de proteína com gordura para substituir a ingestão diária de carboidratos..

2. Coma vegetais com baixo teor de carboidratos

A maioria dos vegetais contém fibras e nutrientes essenciais para o corpo, mas quem teria pensado que alguns vegetais também contêm carboidratos. Para perder peso, é bom consumir tipos de vegetais, como brócolis, alface e couve-flor, porque, em média, esses vegetais contêm carboidratos com menos de 4 gramas. Além disso, o conteúdo de fibra e água nesses vegetais é digerido por muito tempo pelo corpo, para que você fique mais cheio.

3. Coma frutas com baixo teor de açúcar e carboidratos

Tal como acontece com os legumes, existem certas frutas que contêm carboidratos elevados. Você tem que reduzir sua ingestão de frutas, como bananas, maçãs e peras com mais de 30 gramas de carboidratos.

Além de carboidratos altos, a fruta contém açúcar frutose que pode aumentar seu peso. Recomenda-se consumir frutas como abacate, morango, mamão e melão que contenham carboidratos com menos de 10 gramas..

4. Tome lanches ricos em fibras antes de uma grande refeição

Quando você está tentando diminuir o peso do seu corpo, a redução da ingestão de carboidratos geralmente é excruciante. Além disso, há um termo que os indonésios não têm preenchido se não tiverem comido arroz, por isso é uma boa ideia fazer um lancheconter soja cerca de duas horas antes de comer, para evitar comer muito arroz.

Escolha lanche A soja é feita de soja com alto teor de fibra e boas proteínas que deixam o estômago mais cheio. Você também não precisa temer um aumento de açúcar no sangue, porque lanche sojaé um lanche com baixo índice glicêmico e sem glúten.

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