Dicas para escolher os melhores suplementos para resistência

Para manter um corpo saudável e garantir que nosso sistema imunológico seja forte contra doenças, é necessária uma nutrição completa dos alimentos. Não só carboidratos, proteínas e fibras, mas também várias vitaminas e minerais que suportam a resistência do corpo.

Mas hábitos alimentares ocupados e não saudáveis ​​muitas vezes fazem com que muitas pessoas não tenham vitaminas ou minerais, e isso pode precisar ser superado com suplementos. Bem, quais suplementos são os melhores para manter o sistema imunológico do corpo?

O sistema imunológico complementa você precisa procurar

1. Vitamina A

A vitamina A é um tipo de vitamina solúvel em gordura encontrada na carne, fígado, produtos lácteos e ovos, frutas e verduras. Além disso, você também pode obter uma ingestão diária suficiente de vitamina A de suplementos vitamínicos.

A vitamina A tem muitos benefícios importantes para o corpo. Algumas funções da vitamina A incluem o aumento do sistema imunológico e visão ocular.

A função do sistema imunológico depende da ingestão adequada de vitamina A, porque a vitamina A é conhecida como um sistema imunológico gerando vitamina..

A vitamina A, que também inclui substâncias betacaroteno, pode ajudar a retina, a córnea e os olhos a funcionarem adequadamente.

2. Vitamina B

A vitamina B consiste em oito tipos, a saber: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 ​​(piridoxina), B7 (biotina), B9 (folato) e B12 (cobalamina). Basicamente, todos os micronutrientes das vitaminas B ajudam o corpo a converter os alimentos em energia.

Tomar vitamina B pode aumentar a energia, apoiar a saúde do cérebro, melhorar o humor, aguçar a memória, reduzir o estresse, estimular o sistema imunológico e melhorar a saúde do cabelo e da pele..

3. Vitamina C

A vitamina C é um tipo de vitamina solúvel em água que desempenha um papel importante no crescimento e reparação de células nos ossos, dentes e pele.

As vitaminas são antioxidantes que ajudam a prevenir danos celulares devido aos radicais livres, o que pode reduzir o risco de certos tipos de câncer.

Além disso, a vitamina C também desempenha um papel na manutenção da saúde do sistema imunológico, para que possa proteger o corpo de várias infecções ou doenças..

É por isso que é importante ter suficiente ingestão de vitamina C. Tomar quantidade suficiente de vitamina C pode aumentar o seu sistema imunológico.

4. Vitamina E

No corpo, a vitamina E age como um antioxidante que ajuda a proteger as células dos danos causados ​​pelos radicais livres. O corpo também precisa da vitamina E para aumentar o sistema imunológico do corpo, para que ele possa combater objetos estranhos que interferem com o corpo, como bactérias ou vírus..

5. Echinacea

Echinacea flor é um tipo de flor da família da margarida que é amplamente utilizado como um suplemento de saúde para aumentar a imunidade.

Esta flor tem uma mistura complexa de substâncias ativas, algumas das quais são chamadas de antimicrobianos. Enquanto outros ingredientes têm efeito sobre o sistema imunológico humano.

Segundo pesquisa publicada na revista Lancet Infectious Diseases, da Universidade de Connecticut, As flores de Echinacea podem produzir efeitos imunológicos mais fortes.

Outros estudos também relataram que esta flor pode prevenir um ataque de gripe de cerca de 58 por cento e reduzir a duração da cura da gripe em quase um dia e meio mais rápido do que outras plantas medicinais..

6. Ginseng

As plantas de ginseng podem ajudá-lo a melhorar o sistema imunológico e combater as infecções. As raízes, caules e folhas de ginseng têm sido usados ​​para manter a homeostase imune e aumentar a resistência a doenças ou infecções..

O Ginseng melhora o desempenho do sistema imunológico, regulando todo tipo de célula imune, incluindo macrófagos, células natural killer, células dendríticas, células T e células B. O Ginseng também possui compostos antimicrobianos que funcionam como um mecanismo de defesa contra infecções bacterianas e virais..

Um estudo publicado em Jornal americano da medicina chinesa descobriram que o extrato de ginseng induziu com sucesso respostas de anticorpos antígenos específicos quando administrado por via oral. Anticorpos ligam-se a antígenos, como venenos ou vírus, e previnem danos às células normais do corpo. Como a habilidade do ginseng desempenha um papel na produção de anticorpos, o ginseng pode ajudar o corpo a combater a invasão de microrganismos ou antígenos patogênicos.

7. Manganês

O manganês desempenha um papel em vários processos químicos, incluindo a síntese de nutrientes, como colesterol, carboidratos e proteínas. O manganês também desempenha um papel na formação da massa óssea e ajuda a equilibrar os hormônios naturalmente, o que afeta quase toda a saúde..

O manganês é um importante mineral necessário para várias funções importantes no organismo, incluindo absorção de nutrientes, produção de enzimas digestivas, desenvolvimento ósseo e manutenção do sistema imunológico..

8. Zinco

O zinco é um nutriente necessário para se manter saudável. O zinco pode ajudar o sistema imunológico do corpo a combater vírus e bactérias quando o corpo deixa de receber comida.

O zinco também desempenha um papel na decomposição de carboidratos. Assim, atender às necessidades de zinco também pode ajudar a evitar que você se sinta fraco devido à falta de energia.

9. Magnésio

O magnésio ajuda a manter a função nervosa e muscular, mantém a saúde do sistema imunológico, faz com que o coração bata estável e ajuda a manter os ossos fortes. Também ajuda a regular os níveis de glicose no sangue e ajuda na produção de energia e proteína.

O magnésio também afeta a aptidão do corpo para melhorar o desempenho esportivo. Este mineral pode melhorar o processo de formação de energia, o que faz com que a gestão de energia seja muito mais eficaz..

Assim, com ingestão suficiente de magnésio, você pode se exercitar com muita energia sem se sentir cansado.

10. Selênio

O selênio é capaz de estimular o sistema imunológico. O consumo de selênio pode reduzir o risco de certos tipos de câncer e também impedir que o HIV se transforme em AIDS..

Selênio precisa de acordo com subsídio diário de recomendação (RDA) é de 55 mcg por dia e aumenta em mulheres grávidas e lactantes, atingindo 60-70 mcg por dia.

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