Dicas para queimar gordura ao formar músculos de uma só vez

Formar um corpo ideal é uma longa jornada que não é tão fácil quanto o pensamento. Por um lado, você tem que ter disciplina na dieta e exercícios regulares para ajudar a eliminar a gordura, porque as calorias que entram são menores do que as liberadas. Mas fazer as duas coisas não é meramente músculo direto. Para ser capaz de construir músculos, tudo o que você precisa fazer é justamente o oposto: coma mais e reduza a atividade física fora do seu horário de exercício. Então, como lidar com duas coisas que são o oposto, mas devem ser feitas juntas assim? As dicas a seguir.

Dicas para remover gordura e formar músculos de uma só vez

Para se livrar da gordura e formar músculos de uma só vez, você precisa ...

1. Concentre-se no treinamento de força

O levantamento de peso é um tipo de exercício ideal para formar e aumentar a massa muscular. Mas, na verdade, os resultados da formação muscular serão mais eficazes se você estiver apenas começando a levantar pesos como o seu plano de exercícios desta vez - ou para aqueles que estão apenas fazendo uma pausa no treinamento de força. Isso ocorre porque seu corpo não está familiarizado com o processo de formação de músculos a partir do levantamento de pesos, para que os novos músculos ainda sejam facilmente formados..

Outra história, se você sempre foi diligente no treinamento de força, por exemplo, por 6-8 meses sem pausa. Nessa condição, você tende a ter dificuldade em fazer as duas coisas de uma só vez, porque geralmente os músculos começaram a se formar.

Além de levantar pesos, treinar outras forças como flexões, puxar para cima, sentar-se ups, e agachamento Também pode ser a melhor maneira de construir músculos. Tente mover todos os principais grupos musculares durante o exercício, fazendo de 4 a 7 repetições em cada exercício..

2. Aplicar um sistema de déficit calórico

Aplicar um déficit calórico significa que você precisa reduzir o número de calorias por dia para perder peso. Você faz isso comendo menos calorias, mais frequentemente / praticando intensamente, ou uma combinação de ambos.

O sistema de déficit calórico ajuda o corpo a acelerar o metabolismo do corpo para eliminar a gordura enquanto diminui o processo de quebra de proteína. Esse efeito acaba afetando a capacidade do corpo de construir músculos de forma eficaz.

Tente aplicar uma dose moderada de calorias, que é reduzir cerca de 20 a 25% de suas necessidades diárias de calorias em sua dieta, o que lhe permite perder gordura durante o processo de formação muscular..

3. Escolha o treinamento intervalado de alta intensidade

Combine o treinamento de força de sua escolha (seja levantando pesos ou agachamentos) com exercícios de cardio de intervalo de alta intensidade ou HIIT por cerca de 10 a 20 minutos. Esta combinação de dois tipos diferentes de exercícios ajuda a queimar gordura de forma mais eficaz, mesmo depois de terminar o exercício.

A sessão de esportes do HIIT pode consistir em muitos tipos de exercícios cardiovasculares, que precisam ser feitos por 3 a 6 dias por semana com uma duração maior. Por exemplo, caminhar em uma esteira por 45 minutos combinado com treinamento com pesos três vezes por semana.

Enquanto correr ao ar livre e andar de bicicleta são exercícios de cardio de intervalo de alta intensidade que precisam ser feitos fora da prática livre, que é cerca de 2 a 3 vezes por semana.

4. rotina mutuamente tipo de exercício

Com o passar do tempo, seu corpo se acostumará com os exercícios e movimentos de seu esporte. Bem, para isso é importante rotineiramente variar os tipos de exercícios para treinar diferentes músculos e continuar obtendo benefícios diferentes do exercício realizado.

Tente mudar o seu tipo de exercício a cada 4 a 6 semanas. A maneira mais fácil é aumentar a intensidade das sessões de treinamento, alterar os períodos de descanso, variar as cargas, aumentar a velocidade de movimento e fazer exercícios conjuntos com outros tipos de exercício..

5. Coma alimentos variados

O exercício é apenas uma maneira de se livrar da gordura e obter músculos. Para otimizá-lo, você deve comer alimentos equilibrados, variados e saudáveis.

No meio de sua vida agitada, não deixe sua dieta não ser saudável e até mesmo deixá-lo doente por causa da comida errada. A saúde do corpo continua a ser o seu foco principal, em vez de remover gordura e construir músculo.

6. resto suficiente

Apenas para que seus objetivos sejam cumpridos, não se esforce exercitando sete dias por semana. Porque, de acordo com Clark, o processo de recuperação é tão importante quanto o treinamento. Um importante processo de recuperação é dormir o suficiente.

O sono é muito importante para descansar e reparar o tecido muscular que pode estar cansado e danificado durante o exercício. O sono também ajuda o corpo a restaurar sua força total e a eliminar dores musculares durante o exercício.

Leia também:

• Várias maneiras simples de se livrar da gordura nas costas
• O que acontece com os músculos depois de começar os exercícios de treinamento?
• É realmente os músculos podem diminuir se pararmos de esportes?
• 4 das maneiras mais eficazes para queimar gordura corporal