Dicas de alimentação saudável para crianças do ensino fundamental

A idade escolar é a idade certa para as crianças aprenderem sobre alimentos saudáveis, o corpo e atividades. Na escola, as crianças começarão a se preocupar com a vida social, terão seu próprio dinheiro e começarão a escolher seu próprio estilo de vida. Crianças dessa idade aprendem rapidamente e são facilmente influenciadas por seus amigos e tendências que são populares atualmente. As crianças precisam de uma variedade de alimentos para uma nutrição equilibrada. A quantidade de atividade física que eles fazem em um dia será um fator importante para determinar quanta comida eles precisam. Quando as crianças estão ocupadas e ativas, os lanches são importantes para manter as necessidades de alta energia. Lanche saudável de manhã, em repouso e depois da escola são normalmente necessários todos os dias.

O café da manhã é importante

É importante tomar café da manhã para as crianças. Uma boa noite de sono seguida pelo café da manhã ajuda seu filho a permanecer ativo e manter a concentração na escola. Esta condição também faz com que seu filho não fique com muita fome pela manhã e pode ajudá-lo a se movimentar na escola. Seja um modelo e deixe seu filho ver o café da manhã também. Uma tigela de cereal com leite e frutas frescas ou frutas cozidas é bom para começar o dia para toda a família.

Almoço na escola

Muitas escolas têm cantinas que oferecem uma variedade de escolhas alimentares. A maioria das escolas segue as diretrizes do governo para oferecer escolhas alimentares saudáveis.

A comida que seu filho escolhe pode ser cara e contém muita energia, mas baixa em nutrição. Outra alternativa é o estoque de casa, que é uma boa maneira para o seu filho aprender sobre comida saudável e para ajudá-lo a prepará-lo. Aqui está uma sugestão para o almoço:

Sanduíche de queijo e carne magra, com salada
Biscoitos com geléia e fatias de queijo e frutas frescas ou secas ou legumes
Água fria ou uma caixa de leite, especialmente em clima quente

Alimentos que precisam ser limitados

Alimentos processados doces, gordurosos e salgados só devem ser dados em pequenas porções na comida do seu filho. Os alimentos que precisam ser restringidos na escola para o almoço diário incluem:

Carnes processadas como carne defumada, presunto, salsichas
Batatas fritas, biscoitos doces e biscoitos de muesli e biscoitos de café da manhã
Biscoitos de frutas e doces de frutas
Bebidas à base de frutas, suco e refrigerante

Comida deliciosa e influências ambientais

A influência de outros colegas para comer alimentos populares nessa idade é muito forte. Permita que seu filho coma esses tipos de alimentos ocasionalmente, como em festas, eventos especiais ou quando toda a família também gosta deles. Limitar a quantia de dinheiro das crianças para ir para a escola ou a caminho de casa é o melhor curso de ação.

Comer pirulitos, um saco de batatas fritas ou outros petiscos para ocasionalmente não ferir. No entanto, se eles comem esta comida com muita freqüência, você vai encontrar o seu filho:

Não coma alimentos nutritivos suficientes
Tem sinais de excesso de peso ou obesidade
Você gasta muito dinheiro. É melhor fornecer lanches caseiros e almoços.
Você perde a oportunidade de ensinar seu filho sobre alimentação saudável

Snack depois da escola

As crianças dessa idade podem experimentar mudanças no apetite dependendo do nível de atividade, portanto, escolha a quantidade de alimento que elas precisam e ofereça uma variedade de alimentos saudáveis. Algumas crianças só comem pequenas quantidades à noite, por isso certifique-se de que o seu filho recebe um lanche nutritivo à tarde.

Petiscos nutritivos que não são apenas ricos em energia, como:

Sanduíche com um copo de leite
Cereais e frutas
Uma tigela de sopa e torradas.

Hora da refeição com a família

Para as crianças em idade escolar, o horário das refeições em família é uma oportunidade de compartilhar e conversar sobre as atividades e eventos de hoje. Jantar compartilhado é um momento importante para fazer isso. Aqui estão sugestões para comer com a família:

Dê tempo para conversar e compartilhar histórias sobre atividades diurnas
Evite distúrbios como televisão, rádio ou telefone
Deixe seu filho decidir quando ele está satisfeito, não discuta sobre comida
Permitir que as crianças ajudem a preparar comida e compras
Ensine alguns fatos nutricionais simples, como "o leite fortalece seus ossos, você sabe"

Bebidas

O que você pode fazer:

Encoraje as crianças a beberem diligentemente a água
Bebidas doces como bebidas aromatizadas ou sucos de frutas não são necessárias para uma dieta saudável e não são recomendadas
Um copo de leite (ou iogurte ou um pedaço de queijo) é o mesmo que consumir produtos lácteos. Três porções são necessárias todos os dias para atender às necessidades de cálcio

Esportes e atividades

A atividade física é uma parte importante da formação de boa saúde. Tente ensinar seu filho a se movimentar ativamente todos os dias, como fazer passatempos, jogar jogos (não em jogos de console ou computadores) ou fazer exercícios. Alguns pais também podem se preocupar com o peso de seus filhos. Para crianças do ensino fundamental, 60 minutos de atividade são recomendados todos os dias, e recomenda-se não mais do que duas horas para assistir TV, DVD ou jogos de computador..

Para aumentar a atividade do seu filho, tente:

Limite a quantidade de tempo gasto assistindo televisão para toda a família.
Faça atividade física e seja ativo junto
Veja o seu filho exercitar
Ensine a fazer atividades diárias, e não apenas a exercitar

Dicas saudáveis para crianças em idade escolar

Você pode fazer o seguinte:

As crianças precisam de uma variedade de alimentos diferentes todos os dias
Lanches são uma parte importante de uma dieta saudável para crianças ativas
Faça lanches nutritivos, não apenas alimentos ricos em energia
Planeje comer com a família
Aproveite o tempo conversando e compartilhando histórias às refeições.
Deixe a criança dizer quando ela estiver cheia
Prepare o almoço do seu filho para levar para a escola
Deixe as crianças ajudarem a preparar a comida
Faça regularmente atividades físicas para toda a família
Incentive as crianças a beber água suficiente

Importante lembrar

Os lanches são uma parte importante de uma dieta saudável para crianças ativas, portanto, ofereça lanches nutritivos e de alta energia
Deixe as crianças ajudarem a preparar a comida
O café da manhã é o horário mais importante da refeição, porque uma boa noite de sono seguida pelo café da manhã ajuda a criança a se manter ativa e a se concentrar na escola.
Limite o tempo assistindo TV e recomendo fazer alguma atividade física todos os dias.