Dicas para manter seu corpo apto durante vôos longos
Para aqueles de vocês que gostam de viajar de avião, um dos problemas que você enfrenta muitas vezes pode ser um longo tempo de viagem. Passar longos períodos de tempo no avião certamente deixa seu corpo desconfortável. Na verdade, você certamente quer continuar procurando e sentindo-se revigorado ao chegar ao destino. Aqui estão algumas dicas que você pode aplicar.
O que acontece com o corpo durante vôos longos?
Pés inchados, garganta seca e olhos, dores de cabeça e desidratação são provavelmente algumas das coisas que muitas vezes você sente quando viaja de avião por um longo tempo.
A maioria das aeronaves voa a uma altitude de 35.000 pés acima do nível do mar. A esta altura, a camada de ar fica mais fina e a pressão do ar diminui. Para superar isso, a cabine da aeronave é projetada especificamente para ser capaz de manter essa pressão a uma altitude de 7000 pés, mas isso ainda faz com que você gosta de sentar em uma montanha por horas.
Como resultado, a pressão de ar mais baixa e os níveis de oxigênio mais finos no ar fazem com que o oxigênio em seu corpo diminua. Não só isso, a diminuição da pressão do ar também faz com que a pessoa fique inchada e tenha dor de ouvido..
Além disso, a baixa umidade também deixa a pele e os olhos secos. Não só isso, o ar seco também afeta o revestimento do trato respiratório. Quando a camada de vias aéreas perde a umidade, sua função como armadura corporal também diminui. Como resultado, sua capacidade de capturar germes que entram pelo ar diminuirá.
Não só a pressão do ar pode ser um problema, sentar muito tempo também pode causar um acúmulo de fluido nas pernas, o que faz com que os pés fiquem inchados..
Como manter seu corpo em forma depois de um longo vôo?
1. Cuide dos seus fluidos corporais
Manter seu corpo bem hidratado é uma das chaves para mantê-lo fresco durante toda a viagem. O ar seco faz com que você precise de mais fluido do que o normal, e a desidratação pode tornar a pele seca. Não hesite em pedir ao comissário de bordo para manter seu equilíbrio de fluidos corporais. Evite bebidas que contenham cafeína, álcool e adoçantes artificiais. Cafeína, álcool e açúcar podem fazer você perder mais líquidos do que consome,
2. Combate o ar seco
Além de atender às necessidades de fluidos do corpo, você pode usar hidratantes da pele para que seu corpo não seque. Trazer um hidratante de pele de tamanho pequeno que é permitido para ser levado para a cabine e aplique o hidratante sempre que possível para evitar que sua pele perca a umidade..
Para os olhos, você pode trazer colírios contendo lágrimas artificiais para que seus olhos não fiquem ressecados. Isso é importante, especialmente se você usa lentes de contato.
3. Alerta de mudanças na pressão no ouvido
Alterações na pressão do ar, especialmente ao decolar e pousar, muitas vezes fazem com que os ouvidos se sintam desconfortáveis ou mesmo doloridos. Isso ocorre porque o tubo de Eustáquio, um canal que conecta a cavidade do ouvido com o ar externo, continua a abrir e fechar, tentando equilibrar a pressão do ar em seu ouvido com o ar externo..
Para superar isso, você pode tentar mastigar doces, bocejar ou engolir com dificuldade. Esta atividade pode ajudar a manter seu tubo de Eustáquio aberto. Além disso, o uso de tampões para os ouvidos também pode ajudar a diminuir as mudanças na pressão do ar para os ouvidos..
Se você está com um resfriado, a condição da pressão do ar na cabine pode agravar a dor no ouvido e no nariz. Você pode usar spray nasal ou spray nasal um dia antes de voar e repeti-lo a cada duas horas, enquanto no avião.
4. Muitos movimentos
A posição de uma cadeira que é ereta e estreita, e sentada por um longo tempo, certamente faz você se sentir desconfortável. Mas não só isso, esta posição pode interferir com a circulação sanguínea, como resultado, será mais pronunciada em passageiros com idade avançada.
A Autoridade de Aviação Civil (CAA) adverte que sentar em um vôo por mais de quatro horas pode aumentar o risco de desenvolver TVP (trombose venosa profunda) ou a formação de bloqueios nas veias das pernas. Isso geralmente faz os pés incharem e reduzir a circulação de oxigênio por todo o corpo.
Para evitar isso, você pode se levantar e andar a cada uma ou duas horas por vários minutos para facilitar o fluxo sanguíneo por todo o corpo. Algumas companhias aéreas também costumam fornecer dicas para fazer exercícios leves em um assento, você pode lê-lo em uma revista que normalmente é encontrada no banco. Você também é aconselhado a usar roupas soltas, porque roupas apertadas podem ajudar a diminuir a circulação no corpo.
5. Aumentar as defesas do seu corpo antes de voar
O ambiente da cabine que não é muito propício à saúde faz com que sua condição imunológica diminua. Para contornar isso, você pode comer iogurte todos os dias por alguns antes de voar. O conteúdo dos probióticos contidos nele pode fortalecer o sistema de defesa no intestino e em todo o corpo. Você também pode aumentar a imunidade do seu corpo comendo muitos legumes e frutas antes de viajar para longe. Além disso, vários pequenos estudos também dizem que tomar vitamina D pode melhorar o sistema imunológico e protegê-lo da gripe..
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