Sentado muito longo é tão nocivo quanto fumar

Preso no trânsito por uma hora ao sair e voltar ao trabalho, mais uma sessão de 7 horas no escritório, mais 3 horas assistindo à televisão, fazendo com que não soubéssemos que quase metade dos nossos dias são gastos sentados.

Nosso corpo não é criado para um estilo de vida sedentário, também conhecido como um estilo de vida em que temos pouca ou nenhuma atividade física. Desde tempos imemoriais, nossos corpos têm sido usados para mover, caçar, trabalhar e até mesmo se adaptar em condições climáticas extremas. Mas com o desenvolvimento da tecnologia e todas as conveniências que ela cria, os humanos estão se acostumando cada vez mais a essas condições confortáveis sem muita movimentação.

"Sentar é o novo fumar"

Permanecer muito tempo todo dia apresenta riscos de saúde comparáveis ao tabagismo e pode levar a várias doenças, como câncer, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Dr. James Levine, diretor da Iniciativa de Soluções de Obesidade da Mayo Clinic-Arizona State University, pesquisou durante anos os efeitos negativos da sessão e concluiu que "sentar é novo fumar" ou a tradução é "sentar é 'fumar' uma nova versão", porque Em termos de efeitos adversos, os estilos de vida passados com muita sessão não são menos perigosos do que fumar.

A má notícia é que os efeitos negativos do excesso de sessão são, infelizmente, irreversíveis e não podem ser compensados com bons hábitos. A única maneira de evitar os efeitos negativos é reduzir a duração da sessão por dia e começar a se mover.

Um estudo realizado pelo Colégio de Medicina Ocupacional e Ambiental afirma que a produtividade humana continuará a diminuir com a idade. E a nossa produtividade também diminui sempre que temos um pequeno risco para a saúde (por exemplo, excesso de peso corporal, valores elevados de açúcar no sangue, falta de atividade física, etc.). Imagine se alguém tem mais de 10 pequenos riscos para a saúde, então sua produtividade também diminuirá pela metade. Não se surpreenda se as horas no escritório forem cansativas e se o desempenho durante o trabalho não for tão bom quanto o esperado.

Ao sentar-se mais de 6 horas por dia, o risco de morte aumenta em 40% em 15 anos, quando comparado com pessoas que se sentam menos de 3 horas. E isso não pode ser corrigido com exercícios regulares. No entanto, o que realmente faz sentar muito tempo para nos matar?

Por que está sentado prejudicando nossos corpos?

Assim que nos sentamos:

Atividade elétrica nas paradas dos membros inferiores.
Calorias queimando pelo corpo diminui em 1 caloria por minuto. Isso terá um impacto direto sobre a obesidade e pode levar à obesidade se ficar por muito tempo, e pior se for acompanhado por uma dieta pouco saudável.
Uma enzima que ajuda a quebrar a gordura em 90%.

Após 2 horas de sessão:

A quantidade de HDL (gordura boa) diminuiu em 20%. A diminuição da quantidade de gordura boa pode aumentar o risco de hipercolesterolemia (a quantidade de colesterol anormal no organismo).

Depois de 24 horas:

A eficácia da insulina, um hormônio que ajuda a distribuir o açúcar do sangue por todo o corpo, cai 24%. Este é um dos gatilhos para o diabetes, especialmente em pessoas que tiveram problemas com obesidade (sobrepeso) ou obesidade.

Como evitar riscos para a saúde devido a ficar muito tempo sentado?

A maioria de nós não tem muitas opções por causa das exigências de trabalho que nos obrigam a sentar no escritório por horas. Mas há uma série de coisas que podemos fazer para contornar essas condições, incluindo:

1. Certifique-se de que exercemos pelo menos 30 minutos por dia

Algumas diferenças entre o exercício (exercício) e atividade física (atividade física), ou seja, o exercício realizado em um planejado, estruturado, realizado repetidamente, que visa melhorar a aptidão física. A boa notícia, este exercício de 30 minutos pode ser dividido em várias ocasiões, por exemplo, 15 minutos de manhã e 15 minutos de tarde, ou mesmo 10 minutos de manhã, tarde e noite..

2. Faça alongamento entre as horas de trabalho

Por exemplo, de pé ocasionalmente ou andando no escritório em repouso ou durante o almoço. Alongamento ajude os músculos rígidos para relaxamento através da circulação sanguínea.

3. Reduzindo a atividade de assistir TV

Limite o tempo assistindo TV em casa e mudando para outras atividades de entretenimento, como turismo, cozinhar, limpar ou até mesmo se exercitar.

4. Uso de meios de transporte público

Usando um ônibus ou trem vai exigir que você ande mais a cada dia. Ou você também pode ir de bicicleta até o escritório. Se você tiver que usar um veículo particular, saia cedo e estacione mais para que haja tempo livre para caminhar até o escritório..

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