Técnica simples de massagem no estômago para prevenir a constipação

A massagem não é apenas benéfica para aliviar dores, dores reumáticas ou dor quando as pernas são deslocadas. Você também pode fazer massagem para evitar uma série de problemas de saúde. Na verdade, também existem técnicas de massagem abdominal para aqueles que querem prevenir a constipação. Não acredita? Este é o caminho.

Técnica de massagem abdominal para facilitar a digestão

Primeiro, prepare o equipamento sob a forma de óleo para massagem de ioga e colchão, se disponível. Então, você pode começar uma massagem na barriga com os seguintes passos:

1. Deite de costas enquanto abre seu estômago.
2. Coloque as mãos na parte de baixo do estômago e segure o estômago enquanto se concentra na respiração.
3. Aqueça as mãos esfregando-as no estômago simultaneamente por 30 segundos.
4. Aplique óleo de massagem no estômago.
5. Inicie a técnica de massagem abdominal massageando todo o abdômen com a palma da mão. Massageie seu estômago em movimentos circulares no sentido horário várias vezes.
6. Massageie o centro do seu estômago com um movimento em linha, começando do fundo do peito até o osso púbico..
7. Repita o passo 6 três vezes no lado esquerdo do abdómen, cada um com uma distância de 3 centímetros.
8. Repita os passos 6 e 7 no lado direito do abdómen.
9. Pressione suavemente o umbigo usando o dedo.
10. Continue esta técnica de massagem pressionando suavemente a circunferência externa do seu umbigo. Faça um movimento circular no sentido horário.
11. Você também pode fazer técnicas de massagem abdominal em outras partes, se necessário.
12. Massageie seu estômago por 20 minutos.

Além dessas técnicas de massagem, você também pode fazer diferentes movimentos de massagem. Por exemplo, colocando sua mão sob o esterno, então desça em direção ao abdome para formar uma linha reta. Repita com a outra mão e continue por alguns minutos.

Coisas a considerar em fazer técnicas de massagem abdominal

Há várias coisas a considerar se você quiser aplicar massagem abdominal para prevenir a constipação. Faça isso gradualmente, o que começa com um leve toque e acrescenta a pressão. Não há necessidade de forçar para adicionar pressão se você se sentir desconfortável.

Técnicas de massagem abdominal também precisam ser acompanhadas por arranjos respiratórios. Depois, faça conforme necessário para que seu estômago fique relaxado. Não se esqueça de atender às necessidades diárias de água e fibras para ajudar seu corpo a prevenir a constipação.

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