Late Build Sahur? Veja o 5 Menu de Sahur que você pode fazer em 10 minutos

Eu vejo o chamado Dawn para contar os minutos, mas você está atrasado para acordar. Uau! Continue comendo ou apenas durma novamente, hein? Continue a comer, claro.

Eits, mas mesmo que você acordar tarde, tente não "pagar" com apenas uma tigela de macarrão instantâneo. Tente continuar a comer alimentos altamente nutritivos. A comida que você come ao amanhecer ajuda a fornecer energia suficiente, desde que você jejue o dia todo. Aqui estão 5 receitas de comida saudável que você pode fazer e desfrutar tão rápido quanto um raio antes de chegar ao tempo da oração..

O que você deve comer se acordar tarde??

1. Omelete de carne defumada com espinafre

• Tempo de cozimento: 10 minutos
• Quantidade de porções: 1 porção

O que você precisa:

• 3 grandes ovos de galinha
• Uma pitada de sal
• Uma pitada de pimenta
• 1 colher de sopa de manteiga sem sal
• 1 folha de carne defumada em fatias finas
• 1/2 bando de espinafre, picado, ferver brevemente
• Queijo cheddar ralado a gosto

Como fazer:

1. Em uma tigela grande, quebre os ovos, agite e misture bem. Adicione sal pimenta a gosto. (A chave para uma omelete bem sucedida é uma combinação da velocidade de agitação e do calor do fogo: bata os ovos rapidamente com um garfo não mais do que 30 voltas e cozinhe em fogo alto para produzir uma omelete suave e macia.
2. Aqueça a manteiga em uma frigideira em fogo médio até que derreta. Aumente a chama e despeje a mistura de ovos. Cozinhe por 5 segundos até que o fundo do ovo esteja cozido. Em seguida, levante a panela ligeiramente inclinada acima do fogo. Agite rapidamente a frigideira para trás e para a frente para que a mistura de ovos fique em quarto ao lado da panela e comece a amontoar.
3. Retorne a panela para sua posição original. Vire a panela para que os ovos possam cozinhar uniformemente. Cozinhe por 15 a 20 segundos.
4. Digite a omelete de enchimento (espinafre, queijo, carne defumada) bem no meio do ovo. Dobre a parte inferior da omelete sobre o recheio. Levante e sirva.

2. Conheça scrambles

• Tempo de cozimento: 10 minutos
• Quantidade de porções: 2 pessoas

O que você precisa:

• 1 colher de chá de fermento
• 1/4 colher de chá de açafrão em pó
• 1/2 colher de chá de cominho em pó
• 1/4 colher de chá de pó de páprica
• 1 colher de sopa de água
• Uma pitada de sal
• Uma pitada de pimenta
• 1 colher de chá de azeite
• 1 segmento de cebolinha finamente fatiado
• 1 dente de alho picado
• 200 gramas de tofu branco sólido (tofu firme)

Como fazer:

1. Em uma tigela pequena, misture o fermento, o açafrão, o cominho, a páprica, a água, o sal e a pimenta. Misture bem, reserve.
2. Aqueça o azeite em uma frigideira média. Tão quente, adicione o cebolinho e o alho. Refogue até perfumado por 2 minutos
3. Esmagar o tofu, espremendo-o, adicione-o à panela. Despeje o molho n º 1, misture bem com tofu até que o tofu muda de cor. Cozinhe por 2 minutos.
4. Levante e sirva com arroz branco, fatias de tomate e carne enlatada.

3. Aveia de maçã doce

• Tempo de cozimento: 10 minutos
• Quantidade de porções: 4 porções

O que você precisa:

• 3 1/2 xícaras de água
• Uma pitada de sal
• 2 1/2 xícaras de aveia em flocos
• 2 1/4 de canela em pó
• Uma pitada de noz-moscada em pó
• 2 maçãs grandes, cortadas em pedaços
• 3-4 colheres de sopa de cana-de-açúcar
• Leite branco, de acordo com o gosto

Como fazer:

1. Em uma panela, ferva a água em fogo médio. Adicione sal. Deixe ferver. Adicione aveia, canela em pó e noz-moscada. Misture bem.
2. Cozinhe por 4 minutos ou até que a polpa engrosse. Adicione as maçãs e o açúcar de cana. Agite por 1 minuto. Adicione leite líquido suficiente se você gosta da textura mais espessa da farinha de aveia.
3. Sirva imediatamente.

4. sanduíche de ovo de abacate

• Tempo de cozimento: 10 minutos
• Quantidade de porções: 1 porção

O que você precisa:

• 2 folhas de pão integral
• 1/2 abacate
• 1 colher de chá de azeite derretido ou manteiga sem sal
• 2 ovos
• Uma pitada de pimenta
• Uma pitada de sal
• 1 colher de chá de suco de limão

Como fazer:

1. Em uma tigela, amasse o abacate até ficar homogêneo e adicione sal e suco de limão. Misture bem, reserve.
2. Esfregue cada lado do pão com azeite ou manteiga sem sal, asse em uma torradeira ou no Teflon até dourar.
3. Ovos de fervura (5-6 minutos para ovos semi-cozidos, 10 minutos para ovos cozidos)
4. Aplique o doce de abacate no pão e adicione as fatias de ovo cozido por cima. Sirva

5. Aveia de manga e coco

• Tempo de cozimento: 10 minutos
• Quantidade de porções: 2 pessoas

O que você precisa:

• 2 colheres de sopa de coco ralado
• 2 1/2 xícaras de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de cana de açúcar
• 75 gramas de manga, cortados em cubos grandes
• 2 colheres de sopa de castanhas de caju, picadas
• 1 xícara de leite branco
• 1/2 colher de chá de extrato de baunilha
• Canela em pó ou noz-moscada em pó, a gosto

Como cozinhar:

1. Sangrai ralou coco em uma panela de teflon até ficar crocante e a cor ficou dourada; aproximadamente 3-5 minutos.
2. Leve o leite para ferver, adicione a aveia, misture bem e reduza o fogo. Uma vez que o líquido é quase completamente absorvido, adicione o açúcar, o extrato de baunilha e suas especiarias escolhidas (canela ou noz-moscada). Misture bem.
3. Sirva aveia em uma tigela e decore com pedaços de manga e coco ralado ralado.

Psstt ... Não acorde tarde novamente, hein!

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