A técnica de respiração correta quando correndo para não ser sem fôlego
Você sabe que correr precisa da técnica de respiração correta? Sim, com a técnica de respiração correta, você obterá o máximo benefício deste esporte. Portanto, não apenas cansado e suado, mas correndo pode ser um exercício que ajuda a manter a aptidão do corpo ao máximo. O seguinte é uma revisão da técnica de respiração quando em execução, que deve ser usado.
A técnica de respiração correta ao correr
Se você está acostumado a respirar pelo nariz e ser retirado da boca durante a corrida, deve alterá-lo a partir de agora. Embora esta técnica de respiração seja altamente recomendada no yoga e em algumas artes marciais, não para correr. É permissível, mas esta técnica de respiração não é a melhor e é recomendada para exercícios aeróbicos de alta intensidade, como corrida.
Você só precisa respirar pela boca e nariz enquanto corre simultaneamente. Isso ocorre porque os músculos precisam de oxigênio para continuar funcionando corretamente. Apenas respirar pelo nariz não é suficiente para fornecer a entrada de oxigênio do corpo. Você também precisa respirar pela boca para obter mais oxigênio.
Expire ao máximo, não de coração fraco, para que mais dióxido de carbono seja liberado. Isso ajuda você a ser capaz de respirar mais fundo. Ao usar a técnica de respiração quando estiver funcionando corretamente, você não ficará sem fôlego.
Use a técnica de respiração abdominal
Ao correr, tente usar a técnica de respiração abdominal ou diafragma, não do tórax. A respiração abdominal faz com que você tome mais ar do que a respiração no peito. A técnica de respiração do peito pode realmente fazer você começar a se sentir engasgado porque você não tem ar suficiente.
De acordo com John Henwood, um treinador de corrida em Nova York, a respiração abdominal pode fazer você respirar mais profundamente. Isso fará com que seu corpo relaxe e concentre-se durante a execução.
Se você ainda está lutando e não entende as técnicas de respiração abdominal, tente praticá-lo antes de correr. É fácil, deite de costas. Posicione-se casualmente e os ombros pressionados no chão ou na cama. Ao respirar, permita que o estômago se levante e, ao expirar, deixe o estômago descer.
Então, em pé, você pode praticá-lo em pé. Certifique-se de que sua postura esteja ereta, com os ombros eretos e não se incline para a frente. A posição da cabeça também deve ser paralela ao corpo, não muito inclinada para a frente. Isso é porque você não será capaz de respirar profundamente se o corpo estiver torto.
Em seguida, inspire pelo nariz e sinta o estômago se expandir. Em seguida, expire pela boca com a posição do estômago para trás ou para baixo. Para facilitar, você pode tentar essa técnica colocando sua mão em seu estômago. Então sinta o movimento dos altos e baixos.
Quando o abdômen se expande, o diafragma está se movendo para baixo para dar espaço para que os pulmões sejam preenchidos com oxigênio. Mais tarde, ao correr, respire pela boca e pelo nariz simultaneamente para obter mais oxigênio. Se você for capaz de fazê-lo em um estado de silêncio, tente praticar lentamente ao correr e sinta a diferença.
Para facilitar, ao iniciar, tente correr a uma velocidade que facilite a respiração. Em seguida, use o "talk test" para descobrir se suas etapas são apropriadas. Você deve ser capaz de falar até que a sentença esteja cheia sem ofegar. O ponto é, não se force. Desacelere sua corrida ou ande se você começar a sentir falta de ar.
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