Construção atrasada 5 minutos antes de Imsak? IÃO Menu Sahur que deve ser priorizado!

Sahur é quando alguém preenche as necessidades nutricionais e os fluidos corporais antes do início do jejum. O horário que ocorre ao amanhecer, por volta das 2h às 4h da manhã, às vezes se torna um problema para algumas pessoas, porque é difícil acordar cedo. Então, não é incomum que muitas pessoas acordem tarde e só tenham uma refeição relativamente curta.

Às vezes, às vezes, alguns menus de comida prática, como macarrão instantâneo, tornam-se um menu essencial para sustentar o estômago durante o jejum. Mas você sabia que o cardápio de comida instantânea pode não ser tão bom para o corpo? O estômago vai ficar com fome rapidamente porque não há muita energia armazenada, e você também vai se sentir rapidamente fraco quando estiver em jejum..

Não precisa ser confundido, os seguintes menus são sahur que são recomendados para serem consumidos quando tarde para acordar sahur.

Menu prático do Sahur que deve ser priorizado quando você acorda tarde

1. Pão de trigo e queijo

Pão de trigo contém nutrientes suficientes para fornecer a energia necessária para horas de jejum. Você pode adicionar pão de trigo integral com queijo ralado ou geleia de queijo, isso já pode ser um menu completo sahur porque contém proteínas. O pão de trigo contém carboidratos complexos que podem ajudá-lo a controlar seu apetite e retardar a fome. O pão de trigo tem um baixo índice glicêmico que será digerido e absorvido pelo corpo por mais tempo para que a liberação de energia dure mais tempo.

Além disso, o baixo índice glicêmico também resulta em um aumento gradual nos níveis de açúcar no sangue e insulina, de modo que o açúcar no sangue permaneça estável, não caia rapidamente ou aumente drasticamente. Isso ajuda seu corpo a não ficar fraco rapidamente ao jejuar. Não só é fácil e rápido, este cardápio sahur também contém nutrientes suficientes que podem torná-lo capaz de se submeter a jejum com energia suficiente.

2. Cereais

Cereais podem ser um menu prático e saudável sahur quando o padre já está apertado. Pode parecer muito simples, mas este menu também contém uma nutrição bastante completa. Os cereais também são carboidratos complexos que ajudam o seu estômago a não ficar com fome rapidamente, porque os nutrientes são digeridos e absorvidos por mais tempo, ajudando você a se sentir mais completo.

Com a adição de leite que contém muita proteína, fazer este alimento sahur é bastante nutritivo para você comer. Além de conter proteína, o leite também contém um pouco de carboidrato.

3. Bebidas contendo ION

Seleção da bebida certa quando acordado tarde o sahur se torna muito importante, porque nem todos os tipos de bebidas são bons o suficiente para serem consumidos quando o sahur, especialmente quando o tempo restante de sahur é muito limitado.

Comer bebidas isotônicas contendo ION é a solução certa quando você só tem uma quantidade limitada de tempo porque você está atrasado para acordar. Isto não é apenas sobre a praticidade das bebidas isotônicas, mas mais do que isso.

Bebidas isotônicas contêm concentrações de sal, açúcar, íons ou eletrólitos que contêm quase o mesmo que fluidos corporais humanos. De modo que o líquido é facilmente absorvido e dura muito no corpo e, claro, evita a desidratação.

Pesquisa realizada por Chang CQ em 2010 provou que após 3 horas de consumo de bebidas ION, os fluidos que ainda sobrevivem no corpo atingiram 80%, mais do que beber água comum ou chá que foi de apenas 60%..

Isso se deve ao conteúdo de íons, ajuda a ligar fluidos até que os fluidos corporais durem mais e o processo de excreção (eliminação de resíduos metabólicos) não ocorra rapidamente e muitas vezes depois de beber. Ao contrário do caso com outras bebidas, como chá ou café, que fornecem um efeito diurético (fazendo a micção rapidamente).

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