Caseína proteína do leite, é realmente eficaz para aumentar o músculo?
Você provavelmente já sabe que a proteína é necessária para o corpo se você quiser formar e fortalecer os músculos do corpo. No entanto, existem muitos tipos de proteínas. Um deles é caseína. Abaixo, você pode ver com mais clareza quais são os benefícios da caseína para os músculos e de quais fontes de proteína.
O que é caseína?
A caseína é um tipo de proteína encontrada em produtos lácteos. A caseína ainda tem o maior teor de proteína no leite, a quantidade é de cerca de 80%.
Como a proteína do soro, essa proteína dominante também pode produzir peptídeos bioativos. Os peptídeos bioativos são uma coleção de aminoácidos que funcionam para manter a saúde dos sistemas circulatório, nervoso, digestivo e imunológico..
Benefícios da caseína para construir músculos
Para pessoas que querem formar um corpo atlético e musculoso, esta proteína em particular pode ajudá-lo. A razão é que existem vários benefícios para os músculos que infelizmente são perdidos. Para mais detalhes, leia nos comentários a seguir.
1. A digestão do corpo é mais lenta
Quando a proteína do soro é digerida muito rapidamente pelo corpo, é diferente da caseína. A caseína é um tipo de proteína que é digerida lentamente, até por sete horas. O processo de digestão lenta é muito útil para reparar danos às células e tecido muscular, proporcionando uma nutrição adequada para restaurar a força muscular depois de estar cansado de trabalhar o dia todo. Além disso, você também se sentirá mais completo.
Portanto, este tipo de proteína deve ser consumido não antes ou quando você está se exercitando, melhora após o exercício. Algumas pessoas também preferem consumi-lo antes de dormir.
2. Construa uma massa muscular maior
Além de reparar os danos musculares para se fortalecer, os benefícios dessa proteína para a construção de massa muscular também são importantes. Pesquisa no Journal of Strength and Conditioning Research mostra que o consumo de caseína por dez semanas pode formar uma massa muscular maior.
Então, se você quer aumentar a massa muscular, não se esqueça de consumir essa proteína para acompanhar o treinamento físico que está sendo realizado.
3. Aumentar a força muscular
Um estudo na revista Annals of Nutrition and Metabolism observa os benefícios da caseína para aumentar a força muscular. Os participantes do estudo que consumiram a droga mostraram que a força de suas pernas, tórax e ombros aumentou quase o dobro do que as pessoas que consumiram apenas proteína de soro de leite..
Este benefício é certamente uma vergonha se for perdido para pessoas que estão passando por treinamento de resistência muscular ou exercícios de intensidade pesada..
Precisa tomar suplementos de caseína?
A caseína pode ser encontrada em várias fontes alimentares naturais de leite. Por exemplo, leite de vaca, iogurte, sorvete, queijo e manteiga. No entanto, você pode não ser capaz de consumir muitos produtos derivados de leite em um dia, pois corre o risco de aumentar a ingestão de calorias e gorduras..
É por isso que agora há muitos produtos de suplementos de caseína, para que você não precise consumir muito leite ou queijo. Geralmente estes suplementos estão em pó e devem ser dissolvidos como leite. Você pode comê-lo várias horas antes do exercício, após o exercício, como um lanche ou antes de ir para a cama. No entanto, preste sempre atenção à dose recomendada e não exceda a dose.
Mas antes de tomar caseína, certifique-se de não ser alérgico a esta proteína primeiro!
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