Dificuldade de se concentrar no escritório? Experimente a meditação de 10 minutos para limpar sua mente

Se você tiver dificuldade em se concentrar no trabalho, porque você está sendo perseguido muito prazo, considere dobrar por um momento para um lugar bastante tranquilo para meditar. Sim, Além de ser útil para aliviar o estresse, a meditação também pode ser uma maneira poderosa de restaurar seu foco. Curioso sobre como meditar no escritório para que o trabalho seja mais produtivo? Descubra aqui!

Meditação pode aumentar o foco e a concentração

Um estudo publicado no jornal Brain Research Bulletin afirma que a meditação mindfulnessmeditação mindfullness) pode aumentar o foco do cérebro para resolver problemas e prestar atenção aos detalhes. Os resultados foram relatados depois que a equipe de pesquisa pediu aos participantes que meditem respirando profundamente por dois meses completos..

Quando os pesquisadores examinaram a atividade cerebral de cada participante, os participantes desse grupo mostraram um aumento no foco seletivo caracterizado pelo espessamento do córtex pré-frontal do cérebro. Esta parte do cérebro é uma área que está envolvida em um processo complexo de raciocínio, tomada de decisão e alerta.

Enquanto outros estudos publicados no Journal of Cognitive Enhancement da Springer também mostram coisas semelhantes. A meditação intensa e contínua pode tornar a atenção de alguém ou o foco mais aguçado quando se trabalha em coisas que precisam de altos níveis de concentração.

Como meditar para melhorar o foco no escritório

Não há necessidade de meditar por muito tempo para obter os benefícios. Comece com uma sessão de meditação leve por pelo menos 5 a 10 minutos. Veja como:

Encontre um lugar que suporte. Escolha um lugar que seja silencioso e tenha um mínimo de interrupção, para que o foco não seja dividido. Use também roupas confortáveis para ficar mais relaxado e relaxado ao fazer isso. Se você estiver no escritório, solte suas roupas de trabalho para que não pareça opressivo.
Encontre uma posição confortável. Relaxe seu corpo e relaxe seus ombros. Você pode se sentar de pernas cruzadas, depois colocar a mão esquerda na mão direita. Ou procure outras posições que você sente mais confortáveis. Mais importante ainda, você pode se sentir relaxado sem adormecer.
Limpe sua mente e concentre-se em 1 coisa talvez o som (ouvindo música instrumental), cheirar (inalar aromaterapia), imagens visuais (olhando para o cenário ou verde-esverdeado), ou até mesmo seu próprio padrão respiratório. Você não precisa pensar em nada, mas deixe seu corpo sentir o que aconteceu naquele momento. Mergulhe e sinta a energia presente ao seu redor.
Acalme sua voz interior. Se você está meditando nas profundezas do seu coração, sentindo-se preocupado com o futuro, carreira, alma gêmea, família, etc., volte imediatamente sua atenção para o foco do seu alvo escolhido. Sinta a sensação novamente e deixe sua mente permanecer calma e clara.
Não se preocupe com o fracasso. Se a sua mente perturbar você de modo que você não consiga sentir que o alvo está totalmente focado, não lute contra isso. Comece de novo desde o início e prenda a respiração lentamente. Liberte a sua mente e deixe o seu corpo desfrutar novamente das sensações oferecidas pelo seu alvo.

Em geral, faça meditação até se sentir mais calmo e relaxado.

Se você é insistente para praticar a meditação perfeita, isso só fará com que você seja mais estressante. Lembre-se de obter resultados perfeitos, você precisa de muito tempo e processo. Basicamente, quanto mais você pratica, mais benefícios você experimentará.

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