Você já tentou andar em uma piscina? Este é o benefício para a saúde!

Quando você nadar em uma piscina pública, você já viu algumas pessoas que estão ocupadas subindo e descendo a piscina? Bem, acontece que andar na água não é uma atividade arbitrária. Caminhar na água é mesmo recomendado para algumas pessoas para superar problemas de saúde. Para aqueles que não sabem nadar, caminhar em uma piscina pode trazer benefícios para a saúde. Quais são os benefícios de andar na piscina??

Os benefícios de andar na água

Relatado na Fundação Arthritis, andar em uma piscina é adequado para aqueles que têm problemas articulares e minimizar a dor muscular. Lori Sherlock, professora assistente da West Virginia University nos Estados Unidos, disse que andar sobre a água é uma boa terapia e exercício para pessoas com:

Dor nas articulações ou dano articular
Limitações de movimento (como terapia de recuperação. Por exemplo, a terapia está movimentando os músculos das pernas)
Apenas recuperado de lesão
Tem problemas nos ossos e precisa de exercício baixo impacto

Quando você anda na água, esta condição é diferente de andar em terra. Existe resistência entre os músculos e a pressão da água. Isso faz com que os músculos trabalhem mais para se mover. Embora isso faça com que você trabalhe mais, mas essa condição não representa um grande ônus para as articulações e ossos (baixo impactoVocê está com problemas. Porque a flutuação da água reduz a pressão sobre suas articulações e ossos. O movimento de caminhar nesta água treina suas articulações e músculos para se tornarem ativos novamente como antes, sem lhes dar o risco de lesões graves.

Especialmente se você correr na temperatura da água da piscina que tende a ser quente, isso pode ajudar a aliviar a dor nas articulações, ossos e músculos.

Não só para distúrbios articulares e musculares que você experimenta, os benefícios de andar sobre a água também podem melhorar a adequação do coração e vasos sanguíneos, como os benefícios da caminhada regular em terra. Quando você anda na água, você precisará de mais energia para combater a pressão da água. O coração será treinado com mais força para canalizar oxigênio por todo o corpo.

Além disso, caminhar na água também treina o equilíbrio do corpo. Quando você tenta andar na água, a água da piscina não está parada. Haverá ondas que podem levar seu corpo para o lado direito ou esquerdo. É nessa posição que a força do corpo é necessária e também o equilíbrio do corpo para continuar se movendo em direção ao seu objetivo..

Os benefícios de andar na água, que não é menos importante, é queimar mais calorias do que a caminhada habitual. Andar na água requer mais esforço do que caminhar em terra. Esta condição certamente faz andar na água mais calorias.

Segundo o Dr. Robert Wildre, um fisiologista e chefe de reabilitação esportiva da Universidade da Virgínia, a água é 800 vezes mais densa que o ar, então isso vai queimar mais calorias e construir mais músculos em cada movimento na água..

Para aqueles de vocês que querem queimar calorias com esportes aquáticos, mas não sabem nadar, você pode começar a treinar a pé nesta água.

Como fazer?

Para obter os benefícios de andar na água, você precisa se levantar perfeitamente para caminhar na piscina. Escolha uma piscina com uma altura mínima na sua cintura, não muito superficial. Deixe que todos os seus pés se movam totalmente submersos e resistam à pressão da água da piscina. Quanto mais profunda a piscina, mais resistência você terá de enfrentar ao caminhar.

Como fazer isso é muito fácil, você só precisa andar como de costume. Ou, em alguns casos, os médicos recomendam certos movimentos que os pacientes podem fazer quando experimentam distúrbios articulares e musculares..

Correndo como de costume

A posição do corpo ao andar na água é uma coluna reta e ombros eretos. Essa parte traseira reta exige que seus músculos abdominais combatam a pressão da água ao avançar.

Para a posição do pé, corra como de costume com o calcanhar pisando primeiro no chão da piscina, depois os dedos dos pés tocam o chão da piscina. Em cada passo, levante os joelhos para envolver novamente os músculos abdominais.

Também balance suas mãos enquanto caminha debaixo d'água. Se você está acostumado a andar 30 minutos em terra, você pode tentar andar na água por 15 minutos.

Andar para a frente não é o único movimento que pode ser feito para caminhar em uma piscina. Você também pode tentar andar para trás e andar de lado. Caminhar de lado envolve mais força na coxa do que quando se caminha para frente ou para trás.

Para aqueles de vocês que querem aumentar o peso do exercício, você pode fazer isso

Para ajustar a intensidade do seu exercício andando na água, você pode adicionar peso aos tornozelos e andar em uma velocidade maior. Caminhe o mais rápido que puder por 30 a 60 segundos. Depois de andar rápido, diminua a velocidade andando mais devagar por um minuto.

Depois de passar um minuto, caminhe novamente com a velocidade máxima que puder e reduza a velocidade de caminhada novamente por um minuto. Faça este ciclo repetidamente até quatro vezes ou até se sentir realmente cansado.

Ao fazer movimentos com os pés como o acima, balance os braços como se estivesse andando na água. Ou espalhe os braços para os lados para aumentar o peso ao caminhar. Então, quanto mais energia você gastar para andar na água.

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