Esportes freqüentes, mas estilo de vida pouco saudável? Esse é o perigo
O exercício é muito importante para a sua saúde geral. A Organização Mundial da Saúde (OMS) até incentiva todos a se exercitarem pelo menos 30 minutos por dia. No entanto, o exercício também deve ser equilibrado com um estilo de vida saudável, como manter a dieta e os padrões de sono. Porque o exercício é muito difícil, o que não é seguido por um estilo de vida saudável, é ruim para o corpo.
Se você se exercita excessivamente, mas suas necessidades nutricionais não são atendidas, corre o risco de experimentar uma síndrome de deficiência energética relativa (RED). Essa síndrome geralmente ataca atletas, fisiculturistas e pessoas que gostam de trabalhar duro. Se não for tratada imediatamente, a síndrome de RED pode causar uma variedade de complicações perigosas.
O que é síndrome de RED??
A síndrome de RED é uma série de sintomas que surgem quando a energia e energia que você gasta todos os dias é muito maior do que a ingestão nutricional que entra no corpo. O corpo humano precisa de fontes de energia que vêm de alimentos nutritivos para que eles possam se mover. Quanto maior a energia liberada, maiores serão suas necessidades nutricionais.
Se a energia que sai não está equilibrada com os nutrientes que entram, você corre o risco de experimentar a síndrome do VERMELHO. A síndrome de RED causa disfunção corporal. A seguir estão vários tipos de distúrbios que podem ocorrer devido a esta síndrome.
- Distúrbios metabólicos
- Menstruação tardia ou ciclo menstrual confuso (amenorréia)
- Perda de massa muscular
- Danos ao tecido esquelético que podem causar osteoporose
- Resistência do corpo enfraquecido
- Distúrbios da síntese de proteínas
- Doença cardíaca ou distúrbio
- A resistência e a energia são reduzidas, especialmente ao exercitar
- Desempenho esportivo diminui
- Distúrbios alimentares
- Função cognitiva prejudicada do cérebro
- Perda de cabelo
- Desnutrição
Exercício muito difícil faz com que RED
O fenômeno dos atletas e fisiculturistas que experimentam a síndrome do VERMELHO torna-se sua própria ansiedade. Porque hoje em dia existem muitos adolescentes que estão ativamente se exercitando ou se tornando membros de clubes esportivos em escolas que sofrem da síndrome do VERMELHO. Isso ocorre porque durante todo o dia o corpo é forçado a se mover e trabalhar. Ou porque as exigências de treinamento do clube são altas, uma obsessão com esportes ou treinamento intensivo em face do campeonato.
Na verdade, exercícios intensivos não são perigosos se você ainda atender às necessidades de proteínas e carboidratos. Ambos os nutrientes são fundamentais para o corpo produzir energia. No entanto, muitas pessoas estão presas à mentalidade de que reduzir a porção de comida é a melhor maneira de manter a forma do corpo. Como resultado, você está mesmo em uma dieta pobre em carboidratos e proteínas. De fato, vitaminas e minerais por si só não são suficientes para suportar atividades esportivas intensas.
Qualquer um que seja vulnerável ao RED?
Adolescentes e mulheres são mais suscetíveis à síndrome de RED. Isso ocorre porque a maioria dos adolescentes e mulheres têm um grande desejo de manter o corpo esbelto. Portanto, além de atividades e exercício extenuante, eles também passam por uma dieta rigorosa ou programa de desintoxicação apenas bebendo suco.
Previna a síndrome do vermelho
Relaxe, exercite-se com muita força nem sempre causa a síndrome de RED. Você pode tomar medidas preventivas comendo alimentos que são ricos em proteínas de baixo teor de gordura (proteína magra) e carboidratos complexos. Você pode obter proteína de baixo teor de gordura de ovos, carne, peixe, feijão, iogurte e frango. Enquanto isso, carboidratos complexos podem ser encontrados em vegetais verdes, cereais integrais, aveia, batatas, batata doce, milho, abóbora, ervilha, feijão e arroz integral..
Você também pode consultar diretamente com um nutricionista ou médico se você freqüentemente se exercita excessivamente ou se prepara para o campeonato. Evite seguir dietas relâmpago que se entregam a muitas promessas. Lembre-se, manter um peso corporal estável e ideal é muito mais importante do que cuidar do seu corpo.
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