Muitas vezes, comprar alimentos embalados? Veja como se manter saudável

Alimentos embalados são inconscientemente parte dos alimentos que comemos todos os dias. A partir de lanches, refrigerantes, comida enlatada, comida instantânea e assim por diante. Quando você vai a um supermercado ou minimercado, quase tudo que está disponível é comida embalada. Embalagem atraente também incentiva você a comprá-lo. No entanto, não descuidadamente compre alimentos embalados. Você precisa prestar atenção às coisas abaixo antes de decidir comprar alimentos embalados.

1. Preste atenção à embalagem do produto

Antes de decidir comprar. A primeira coisa que você deve prestar atenção é a embalagem do produto. Verifique a embalagem do produto, há algum dano ou a embalagem está com defeito? Verifique se o produto que você está comprando ainda está empacotado de uma boa forma. Se houver pouco dano à embalagem, você deve escolher outro pacote que seja melhor.

2. Veja as datas de validade do produto

É importante saber se o alimento embalado que você está comprando ainda é viável para usar ou não, especialmente para produtos congelados. Mesmo se você comprar alimentos embalados em um supermercado grande, não faz mal se você verificar a data de validade novamente. Se você planeja não usar diretamente os alimentos embalados, saber a data de validade também é útil para saber quando você deveria usá-los. Se o tempo de uso for superior à data de validade, a embalagem do produto alimentar ou bebida está danificada ou não é adequada para uso..

3. Leia a informação do valor nutricional na embalagem

Saber quantas calorias, gorduras, carboidratos, proteínas e outros conteúdos nutricionais contidos em produtos alimentícios ou bebidas que você consome é muito importante. Isso torna mais fácil para você descobrir se os nutrientes que você obteve são suficientes, ainda estão faltando ou se excederam suas necessidades. Ao visualizar informações de valor nutricional, aqui estão algumas coisas que você deve saber:

Quantidade de prato por embalagem. Esta é a primeira coisa que você deve saber. Nem todos os alimentos embalados têm 1 porção (ou 1 porção) por pacote. De fato, geralmente o valor nutricional listado é para 1 porção. Assim, se em um pacote há 2 porções, então você tem que multiplicar as calorias (ou outros nutrientes) com 2 porções quando você gasta o alimento embalado.
Calorias. Ao olhar para o valor nutricional, você verá vários tipos de calorias. No entanto, você pode simplesmente olhar para o total de calorias contidas nos alimentos embalados. É importante saber quantas calorias entraram em seu corpo a partir de um desses alimentos embalados. Dessa forma, você pode manter o número de calorias que entram no seu corpo.
Carboidratos, fibras e açúcar. É importante que você saiba o número desses três tipos de conteúdo em alimentos embalados, especialmente se você tem diabetes tipo 2. Portanto, não apenas calorias e gordura são o foco de sua atenção ao comprar alimentos embalados..
Gordura e colesterol. Em informações de valor nutricional, geralmente vários tipos de gordura são listados em um pacote de comida ou bebida. A coisa mais importante que você nota é a gordura saturada. Dentro de um dia, você é aconselhado a consumir gordura saturada não mais que 10% do total de calorias.
Proteína. Nutrição não é menos importante para você prestar atenção em todos os alimentos embalados que você come. Em um dia, pelo menos você precisa obter entre 10 e 35% do total de calorias diárias.
Sódio. Este conteúdo está sempre presente em todos os alimentos embalados. O sódio é uma substância que o corpo precisa. No entanto, se muito no corpo, o sódio também não é bom porque pode aumentar sua pressão arterial. Dentro de um dia, você só pode obter sódio (sal) até 2300 mg (cerca de 1 colher de chá).

4. Veja os ingredientes contidos no produto

Além do valor nutricional, os ingredientes contidos nos alimentos embalados também devem ser considerados. Uma lista de ingredientes pode ilustrar a embalagem de alimentos ou bebidas que você consome. Você também pode ver os tipos de conservantes e corantes contidos em alimentos embalados. Então, se você tiver um problema com um tipo de conservante ou corante, pode evitá-lo. Você também pode avaliar a qualidade do produto a partir dos ingredientes que contém.

5. Leia as alegações nutricionais nos rótulos dos produtos

Não se deixe enganar pelas alegações nutricionais impressas nas embalagens de alimentos ou bebidas. Algumas das alegações nutricionais que você lê podem ser mal interpretadas, por exemplo:

Alegações de "colesterol livre" ou "colesterol baixo" em alimentos de origem vegetal, como margarina e óleo, não têm significado. Todos os alimentos de fontes vegetais contêm muito pouco colesterol (quase nenhum). No entanto, ele pode conter muita gordura, para que possa causar ganho de peso se consumido em excesso.
Se o produto reclamar 93% de gordura livre, talvez o produto realmente contenha gordura em 7%. Para ter certeza, você deve ler as informações do valor nutricional na embalagem. Compare também com seus requisitos de gordura por dia.

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