Atividades freqüentes fora, mas o medo de jejum de cancelamento? ION na Sahur Key

Jejum? Não que a atividade deva ser interrompida. Embora segurar a sede e a prisão durante todo o dia não seja uma tarefa fácil, especialmente com uma agenda de atividades ocupadas que exige atividade física realizada ao ar livre com as condições do sol quente. Não há necessidade de ter medo de cancelar o jejum, o corpo pode estar preparado para passar por atividades como de costume, mesmo que estejam em jejum das seguintes maneiras..

Comida e bebida necessária ao amanhecer

Relatado na página da Fundação Britânica de Nutrição, quando sahur é necessário é a ingestão de carboidratos complexos e fibras, por exemplo, arroz integral, pão de trigo ou farinha de aveia. A ingestão de fibras pode ser obtida a partir do seu menu de vegetais ao amanhecer e também pratos de frutas. Esta ingestão é muito importante para mantê-lo forte e cheio por mais tempo.

Além disso, não apenas as substâncias que produzem energia de que você precisa, mas também o líquido. Fluido de madrugada é muito importante para manter o corpo de desidratação. Além da água, as bebidas que contêm eletrólitos são muito importantes para manter fluidos por mais tempo no corpo quando em jejum..

A composição das bebidas eletrolíticas é semelhante aos fluidos corporais e faz com que você fique rapidamente livre de desidratação. O efeito, sede rápida, dores de cabeça, dificuldade de concentração, propensão a dor, fadiga, náuseas e vômitos não ousam se aproximar.

Qualquer atividade ocupada que você possa enfrentar sem fadiga significa que o corpo é capaz de compensar as necessidades de eletrólitos que foram atendidas desde o sahur..

Na verdade, o que é eletrólito e íon? Por que é necessário?

O líquido no corpo humano contém eletrólitos, substâncias químicas que, quando dissolvidas na água, produzem íons. ÍON é o que desempenhará um papel importante no corpo regulando a pressão celular no corpo para manter a função das células musculares e nervosas..

Quando você jejua, seu corpo perde mais fluido e você não tem muito tempo para beber, exceto para sahur e quando quebrar rapidamente. O risco de desidratação será ainda maior para as pessoas que jejuam. Quando você está desidratado, além de sentir sede rapidamente, você também vai sentir dores de cabeça, dificuldade para pensar / concentração, suscetibilidade à dor, fadiga e náuseas e vômitos..

Por esta razão, recomenda-se que uma bebida contendo ION ao amanhecer seja baseada na pesquisa de Chang CQ, et.al. Efeitos da bebida com carboidratos e eletrólitos na viscosidade do sangue após desidratação em adultos saudáveis, após 3 horas de consumo de bebidas com íon, o líquido permanece no corpo até ± 80%, enquanto se você bebe água ou chá apenas os últimos ± 60%.

O conteúdo de íons também ajuda a ligar fluidos para durar mais tempo no corpo, e o processo de remoção de fluidos não ocorre rapidamente depois de beber. Diferente de outros tipos de bebidas que fornecem um efeito diurético (faça a micção rapidamente).

Portanto, não subestime as necessidades do ÍON ao amanhecer. Com eletrólitos suficientes de bebidas ao amanhecer, isso pode fazer com que os fluidos do corpo permaneçam mais longos, evitando a desidratação e você não precisa ter medo de cancelar qualquer atividade que venha a enfrentar..

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