Ultramaratona, rodando até 100 quilômetros

Você já ouviu falar de uma ultramaratona? Tendo o mesmo conceito da maratona que você já conhece, a diferença básica de maratonas e ultramaratonas é a distância percorrida. Se na maratona a distância percorrida pela corrida é de 42 quilômetros e 195 metros, então a distância da ultramaratona é mais do que isso e normalmente começa a uma distância de 50 quilômetros. Não há limite para a distância máxima que deve ser tomada em uma ultramaratona, pode ser até 50 quilômetros, 100 quilômetros, até 200 quilômetros. Não apenas com base na distância, a ultramaratona ou também conhecida como ultra-corrida pode ser baseada no tempo. Por exemplo, 6 horas, 24 horas, até dias.

Qual é a história da ultramaratona?

Não há registro definitivo desde quando a corrida ultra começou a se tornar um dos tipos de esportes competidos. No entanto, o Camaradas Maratona é o mais antigo e maior jogo de ultramaratona do mundo. A partir de 1921, até agora, a camarada Maratona ainda é rotineiramente realizada. A partir de uma organização chamada Liga dos Camaradas da Grande Guerra, que visa ajudar as famílias que estão divididas pela guerra e os soldados que trabalham juntos na guerra. Foi Vic Clapham, a primeira pessoa que provocou ultra-corridas com uma distância de duas cidades na África do Sul, ou seja, Pietermaritzburg, sua cidade natal, e Durban. Embora a idéia tenha sido repetidamente rejeitada por várias organizações porque se sentia pesada demais até mesmo para atletas experientes, a Liga dos Camaradas da Grande Guerra finalmente aprovou a proposta de manter o ultra-run. Em 24 de maio de 1921, o primeiro jogo de ultramaratona foi realizado com um limite de tempo de 12 horas e a distância percorrida foi de aproximadamente 89 km..

A Ultramaratona é agora reconhecida pela International Athletic Athletic Federation (IAAF). Existem dois tipos de eventos de ultramaratona: Padrão e Não Padrão. Na categoria padrão geralmente a competição é número 50 quilômetros, 50 milhas, 100 quilômetros, 100 milhas, 24 horas, 200 quilômetros, 48 horas, 200 milhas, 6 dias, 1000 quilômetros e 1000 milhas.

O princípio da ultramaratona

Ao contrário dos tipos de esportes competidos nas Olimpíadas, o objetivo dos participantes em corrida ultra não é medalhas ou ganhar uma partida. Não poucos participantes ultra-executantes fizeram ultramaratona para satisfazer a satisfação interior. Se eles já tentaram uma maratona, a ultramaratona será o próximo objetivo ou meta. Também não imagine que os participantes da ultramaratona correrão continuamente sem descansar por 6 dias consecutivos.

Durante a partida, os participantes combinam corrida rápida, caminhada lenta e relaxante. Mesmo a caminhada fácil é recomendada após várias horas de corrida, especialmente se o terreno é tomado como colinas. Se a partida durar mais de um dia, o participante também pode acampar e descansar antes de começar a correr novamente. Durante a duração da partida, os participantes geralmente receberão ou levarão seus próprios suprimentos de comida e bebida, como bebidas eletrolíticas ou géis especiais chamados géis de energia..

Ultramaratona para a saúde física e mental

A localização da ultramaratona, que geralmente é feita em um local próximo à natureza, torna a experiência de corrida dos participantes inesquecível. Como citado pelo Telegraph, Damian Hall disse que participar da ultramaratona na verdade tendia a ser "mais fácil" quando comparado a uma maratona. A maratona geralmente ainda pode ser feita em estradas normais em ambientes urbanos. Embora a distância da ultramaratona seja muito mais comum a céu aberto, a superfície em que pisamos nem sempre é tão plana quanto uma estrada em áreas urbanas. Por exemplo, em estradas de subida ou descida, superfícies feitas de solo ou areia, isso aciona mais músculos do corpo para se mover.

O exercício na natureza também afeta a saúde mental. Além de torná-lo mais relaxado, exercitar-se na natureza pode desencadear os efeitos da biofilia, uma condição ou nosso desejo subconsciente de estar perto da natureza que pode melhorar nossa saúde mental e psicológica..

Como se preparar para a ultramaratona?

Embora parecesse impossível percorrer uma distância de 50 quilômetros, isso não era impossível. Algumas dicas citadas no Runners World podem ser feitas para se preparar antes de ingressar na ultramaratona.

Comece a rotina de correr em uma superfície plana. Procure pistas de corrida que estejam perto da casa e tente não conseguir muitas subidas ou derivados. Se você nunca percorreu uma grande distância, correr em uma pista irregular só vai estressá-lo.
Se você está se acostumando a percorrer longas distâncias em uma superfície plana, pode começar a procurar outros caminhos que sejam os mais semelhantes possíveis à localização da sua ultramaratona depois. Isso é para se familiarizar com a situação quando o dia H.
Não se force a continuar correndo. Combinar corrida e caminhada é a chave para viagens fortes em longas distâncias. Encontre o ritmo certo para você. A combinação comumente usada é de 20 minutos de corrida e 5 minutos de caminhada. Mas você pode tentar outras combinações certas para você.
Prepare seu equipamento. Em corridas de longa distância, geralmente no meio da rota, você receberá sua bolsa de engrenagem de corrida que contém seus itens. Traga a comida que você precisa, como barras energéticas, géis de energia, protetores solares, roupas trocadas, jaquetas corta-vento ou um par de sapatos confortáveis e meias limpas.
Quando o jogo acontece, não se esqueça de comer e beber. Alimentos como tinta, bolachas, barras energéticas, podem ser uma alternativa. A bebida recomendada é a cada 15 a 20 minutos, incluindo bebidas eletrolíticas. Bebidas com alto teor de cafeína podem ser uma opção, especialmente nos últimos 20 quilômetros.

Lembre-se de que o objetivo final da corrida ultra-rápida não é a velocidade ou a distância, mas sim a capacidade dos seus pés para chegar à linha de chegada. O exercício que você faz tem como objetivo aumentar sua força muscular, resistência e capacidade aeróbica.

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