Uma miríade de benefícios de ácidos graxos essenciais, chave para a inteligência infantil

A maioria das pessoas identifica a gordura como um alimento prejudicial à saúde. Na verdade, há gordura que acaba por fornecer muitos benefícios para a saúde. Especialmente para o pequeno desenvolvimento cerebral. Este tipo de gordura é chamado de ácidos graxos essenciais. Os ácidos graxos essenciais são gorduras necessárias ao organismo para a formação de células e controle da inflamação. Descubra os vários benefícios dos ácidos graxos essenciais neste artigo.

Benefícios dos ácidos graxos essenciais para crianças

Ácidos gordos essenciais são gorduras que são muito importantes porque não podem ser produzidas pelo corpo. Esta gordura pode ajudar a formação de células, regular o sistema nervoso, fortalecer o sistema cardiovascular, construir o sistema imunológico e ajudar o corpo a absorver nutrientes. Os ácidos graxos essenciais também são muito importantes para a função saudável do cérebro e dos olhos.

Ômega-6 e ômega-3 são incluídos em ácidos graxos essenciais. Ambos são gorduras insaturadas que podem reduzir o colesterol, reduzir a inflamação e manter o coração saudável.

Alguns estudos mostram que as crianças nascidas de mães que tomam suplementos de ômega-3 (DHA e EPA) durante a gravidez tiveram maior pontuação em testes cognitivos aos 4 anos de idade do que crianças cujas mães não tomaram suplementos de DHA e EPA.

Além disso, outros estudos também descobriram que os suplementos de peixe que são ricos em gorduras essenciais podem ajudar a reduzir o comportamento agressivo e hiperativo, e aumentar a atenção em crianças menores de 12 anos de idade..

Omega-6 e Omega-3: quanto é necessário para a criança?

Com base na Taxa de Adequação Nutricional recomendada para os indonésios, as recomendações para a ingestão de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 são:

0 - 1 ano

440 mg ou 4,4 gr omega-6 todos os dias
500 mg ou 0,5 gr omega-3 todos os dias

1-3 anos

7000 mg, ou 7 gramas de ômega-6 todos os dias
700 mg, ou 0,7 gramas de ômega-6 todos os dias

4 - 9 anos

1.000 mg ou 10 gramas de ômega-6 todos os dias
900 mg ou 0,9 gr omega-3 todos os dias

Acima de 9 anos

1.600 mg, ou 1,6 gramas de ômega 6 todos os dias

Normalmente ômega-6 estará disponível em grandes quantidades em sua dieta, então você só precisa se concentrar em garantir que seu filho receba o suficiente de ômega-3. (Muitos ômega-6 estão contidos em alimentos semi-processados que contêm óleos, como óleo de soja)

Seu filho não precisa obter ácidos graxos essenciais suficientes todos os dias. Em vez disso, você pode pagar parcelas para atender às necessidades de gorduras essenciais de acordo com as recomendações da AKG em alguns dias ou uma semana..

Uma boa fonte para obter ácidos graxos essenciais

Alguns especialistas recomendam aumentar a ingestão de óleos essenciais em sua dieta. A seguir estão algumas das melhores fontes de ácidos graxos essenciais, a saber:

Peixe e marisco (salmão, sardinha, cavala, atum, peixe-gato, camarão, caranguejo, marisco, etc.)
Certos óleos (óleo de canola, óleo de noz, óleo de soja e outros produtos de soja e óleo de linhaça).
Legumes e frutas (abacate, espinafre e repolho)
Sementes de Chia
Ovo
Leite e derivados (queijo, iogurte e manteiga)

Você também pode obter uma ingestão de óleos essenciais de alimentos que foram enriquecidos com ômega 3, como manteiga de amendoim, leite, iogurte, suco de laranja, margarina e assim por diante. Infelizmente, o conteúdo do ômega-3 é diferente em cada produto. Por isso, não se esqueça de verificar sempre o rótulo nutricional impresso na embalagem.

A maioria das pessoas prefere consumir ômega-6 em comparação com ômega-3. Alguns especialistas afirmam que um desequilíbrio entre ômega-6 e ômega-3 pode danificar o sistema imunológico, causar inflamação no corpo e causar doenças como doenças cardíacas e diabetes tipo 2..

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