A posição de sono mais sonora para mulheres grávidas

Durante a gravidez, você pode se encontrar indo e voltando na cama experimentando várias posições confortáveis para realmente adormecer. Infelizmente, a sua posição de dormir favorita até agora pode não ser agradável durante a gravidez.

Há uma série de razões para este desconforto, mas existem algumas das melhores posições de dormir para mulheres grávidas que você pode tentar ajudá-lo a dormir bem.

Por que as mulheres grávidas acham difícil dormir bem?

Quando você está grávida, seu corpo passa por várias mudanças. Essas mudanças tendem a interferir com o sono profundo que você normalmente tem antes de engravidar.

Razões para o seu inconveniente, incluindo:

O tamanho do estômago está ficando maior
Dor nas costas
Dor do ácido gástrico
Respiração curta
Insônia

Durante o primeiro trimestre da gravidez, você não precisa se preocupar muito com a posição de dormir. Você ainda pode dormir de costas ou de barriga.

No entanto, dormir ou deitar de barriga não é arriscado. Na verdade, estas duas posições podem pôr em perigo a saúde do seu feto.

O risco de dormir de bruços e de costas

Dormir de costas colocará pressão extra na aorta e na veia cava inferior, vasos sanguíneos que se estendem ao longo das costas para transportar sangue do coração para a perna inteira. Esta posição pode retardar o fluxo de sangue do seu corpo e causar uma série de outros problemas, como dor nas costas, hemorróidas e pressão arterial baixa. Esta posição também corta o suprimento de sangue para o feto.

Você também pode sentir dificuldade para respirar enquanto dorme de costas. Seu estômago em crescimento irá suprimir os intestinos, causando tontura e náusea.

Quando você dorme de barriga para baixo, seu estômago vai suprimir o útero. Além do mais, graças à sua barriga (e seios) em crescimento, é muito improvável que continue dormindo nessa posição.

Qual é a melhor posição de dormir para mulheres grávidas?

Dormir de lado. Mas, não descuidadamente dormir de lado.

Deitar de lado no lado direito é muito melhor do que dormir de costas ou no estômago durante os estágios finais da gravidez, mas ainda melhor é dormir do seu lado esquerdo, porque dormir do lado direito pode pressionar o coração.

Os médicos e parteiras recomendam que as mulheres grávidas se deitem de lado no lado esquerdo do corpo para ter uma boa noite de sono. Esta posição impede que o útero pressione seu coração e continua a permitir que o bebê receba nutrientes e oxigênio através da placenta sem problemas..

Dormir lateralmente no lado esquerdo também permite uma ótima circulação sanguínea. Isso significa que seu corpo não terá que trabalhar muito para garantir que você tenha um fluxo sanguíneo ideal para você e seu bebê..

Dicas para dormir bem quando deitado de lado

Quando deitado de lado, puxe o pé para dentro, como um feto, e insira um parafuso entre as pernas..

Dormir de um lado durante o primeiro trimestre pode ser muito problemático, mas pode ser superado se você souber os passos certos a fazer. Siga os passos simples para tornar a mentir do seu lado mais confortável:

Para apoiar o seu estômago e costas: Coloque um travesseiro macio sob o estômago ou entre os joelhos. Você pode comprar um travesseiro de gravidez extra-longa especial ou usar o que tiver em casa. A posição do travesseiro sob seu corpo pode ajudar a mantê-lo de um lado, evitando que você role de costas ou de barriga enquanto dorme..
Por falta de ar: Insira um travesseiro sob o seu lado para levantar o peito mais alto.
Para dor de estômago ácida: Apoie a cabeceira da cama alguns centímetros com um livro ou bloco. Isso ajuda a manter o ácido no estômago e não sobe para a garganta. Evite comer alimentos picantes antes de dormir para evitar úlceras recorrentes.
Tente exercícios de respiração, yoga leve ou meditação antes de ir para a cama para preparar seu corpo em condições calmas.
Complete todos os assuntos do banheiro, incluindo micção e defecação, antes de ir para a cama. Desta forma, Ada não tem que ir e voltar a acordar no meio da noite para ir ao banheiro.

Não entre em pânico se você rolar de um lado para outro ou para trás enquanto dorme. É melhor manter seu corpo em um lugar que ele acha mais confortável do que tentar acordar a cada poucos minutos para justificar a posição novamente. Você precisa dormir o máximo que conseguir por enquanto. Você apreciará a energia extra de dormir profundamente durante a gravidez, quando seu bebê começar a acordar de manhã.

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