Melhor posição do sono para dor nas costas (Plus para evitar)
Quando você tem uma dor nas costas, não durma em uma posição descuidada. Se você estiver em uma posição errada, poderá sentir-se rígido e doente ao acordar. Então, qual é a melhor posição para dormir quando dor nas costas para reduzir a dor? Aqui está o comentário.
A posição de dormir certa quando dor nas costas
Quando você tem uma dor nas costas, você deve colocar sua coluna em uma posição reta quando você dorme. Dessa forma, não há pressão excessiva nas costas e no pescoço. Dormir de costas é a melhor posição para aqueles que têm dores nas costas. Porque o corpo está em linha reta e o peso do corpo é dividido uniformemente.
Infelizmente citado do universo da coluna, apenas cerca de 8% das pessoas dormem nessa posição. Na verdade, dormir de costas é muito bom e recomendado para você, especialmente para aqueles que têm problemas na parte de trás do corpo..
Ao dormir, use um pequeno travesseiro logo abaixo da cabeça e do pescoço. Almofadas ajudam a manter sua coluna paralela. Além de sob a cabeça, você também pode colocar um travesseiro sob o joelho para apoiar a coluna para ficar em linha reta e manter a curvatura natural do corpo.
Além de dormir de costas, você também pode dormir ao seu lado com os pés retos. Esta posição também é adequada para aqueles que sofrem de apnéia do sono para que as vias aéreas permaneçam abertas. Para manter a coluna reta, coloque um pequeno travesseiro entre as pernas.
Evite dormir de barriga para baixo quando dor nas costas
Dormir de cara para baixo não é apenas ruim para aqueles que têm dor nas costas, mas também para outras pessoas saudáveis. Esta posição irá fornecer uma enorme pressão sobre os músculos e articulações da coluna vertebral. Porque dormir de bruços pode forçar a curva natural de sua espinha.
Além disso, dormir de barriga para baixo também força você a virar o pescoço para o lado durante a noite. Esta condição pode causar dor nas costas e pescoço quando você acorda de manhã.
No entanto, se essa é a única maneira de dormir bem, procure maneiras de reduzir o risco. Coloque um travesseiro sob a pélvis e a parte inferior do abdômen. Além disso, use um travesseiro sob sua cabeça para não sobrecarregar suas costas.
No entanto, se você usar um travesseiro de cabeça, o pescoço ficará tenso e ferido, tente não usá-lo. Novamente, embora esse método possa ajudar a reduzir o risco de dor, tente evitar essa posição de dormir e tente dormir de costas ou inclinada.
Escolha também o colchão certo
Além de determinar a posição de dormir certa, você também precisa escolher o colchão certo. Colchões ajudam a sustentar o corpo durante a dor nas costas. Escolha um colchão que não seja muito duro, mas que também não seja muito macio.
Um colchão que é muito duro pode tornar seu sono desconfortável e seu corpo se sente mais dolorido quando você acorda. Enquanto um colchão que é muito macio vai fazer você afundar muito para que suas costas e coluna não fiquem em linha reta.
Preste também atenção à sua posição quando acordar. Não se levante imediatamente com um movimento torto, rápido e repuxante, pois isso pode tornar suas costas mais doloridas. Quando dor nas costas, tente levantar-se lentamente da cama, inclinando o corpo para um lado.
Em seguida, use os braços para empurrar o corpo para cima. Balance os pés devagar no chão para que você possa se levantar e apoiar seu peso. A mesma coisa se aplica quando você vai dormir. Não bata o corpo com força na cama. Deite-se lenta e suavemente para evitar que suas costas fiquem mais doloridas.
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