Massagem Após Esportes, Acontece Que Pode Fazer Dor Perdida
Depois de fazer um exercício extenuante, a dor muscular geralmente ocorre. Se é assim, parece que o corpo está desmoronando e, finalmente, preguiçoso para se exercitar novamente. Bem, então, na verdade depois do exercício você tem que restaurar seu corpo e prepará-lo para se exercitar novamente. Não é difícil, você pode fazer uma massagem após o exercício para que o corpo se recupere rapidamente. Você já tentou massagem após o exercício? Há uma infinidade de benefícios que você pode obter, você sabe. Qualquer coisa?
Acontece que isso beneficia de massagem pós-massagem
Relatado na página do Men's Journal, a massagem após o exercício pode acelerar a recuperação muscular. Massagem pode reduzir a inflamação muscular, que geralmente é esgotada ou até mesmo danificada pelo exercício. Talvez você possa dizer que esse método é semelhante ao modo como os analgésicos funcionam. A massagem também estimula as células musculares a produzir mais energia, para que você possa se recuperar rapidamente.
Pesquisa no Journal of Strength and Conditioning Research em 2015 mostrou que após 15 minutos de massagem após o exercício pode aumentar a força muscular. A massagem realmente estimula as fibras musculares a reparar-se imediatamente até que possam ser reutilizadas.
Além disso, relatou na página Science Daily, o professor Tschakovsky, da Queen University, descobriu que a massagem após o exercício pode ajudar a eliminar o ácido láctico, que geralmente causa dores e aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos..
Que tipo de massagem é necessária após o exercício?
De acordo com Libby Sharp, um fisioterapeuta e diretor da ESPH London, um centro de fitness, disse que a massagem após o exercício faz pelo menos uma hora, então o efeito é ótimo. Dessa forma, a massagem pode reduzir a inflamação muscular, superar a fadiga e tornar o corpo flexível novamente..
De preferência, a massagem é realizada por um especialista treinado, não apenas em qualquer massagista. Realize massagem profunda para liberar a tensão muscular. Massagem após este exercício incide sobre a camada muscular mais profunda, tendões e fáscia (a camada protetora que envolve os músculos, ossos e articulações) devem todos ser tocados. Exemplos como o tipo de massagem shiatsu, tailandês, chinês, liberação miofacial, liberação ativa.
Massagem antes do exercício também torna o exercício mais ideal
De acordo com Libby Sharp, massagem após e antes do exercício complementam-se. Certamente os movimentos de ambos são claramente diferentes. Massagem antes do exercício deve ser feito com cuidado. O foco desta massagem é diferente do pós-exercício. O foco desta massagem para a produção de endorfina é ser mais motivado durante o exercício e se acalmar.
Esta massagem deve ser curta, não mais que 30 minutos. Adicione também um leve movimento de aquecimento nesta massagem. Se for pressionado com muita força antes do exercício, pode causar dor e rigidez muscular, para que o desempenho do exercício possa diminuir.
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