A mente ramificada perturba a concentração? Estas são 8 estratégias precisas para superá-lo

Você gosta de pensar um monte de coisas ao mesmo tempo? Não terminei de pensar sobre isso, mas já pensando sobre isso, e pensando em outras coisas no futuro próximo. Se sim, talvez você experimente pensamento de corrida ou mente bifurcada. Isso certamente irá atrapalhar suas atividades diárias, você achará difícil se concentrar em uma coisa. Então, como superar isso??

O que é mente ramificada (pensamento de corrida)?

Pensamentos bifurcados são mentalidades que vêm rapidamente, uma a uma, sem conclusão. Às vezes, esses pensamentos muitas vezes se repetem e podem transbordar. Esse pensamento pode incluir o mesmo objeto ou muitas coisas não relacionadas. Pensamentos bifurcados tomam conta da mente, dificultando o foco em outras coisas.

Pensamentos bifurcados podem ser desencadeados por alto estresse, falta de sono, medicação e algumas condições médicas. Este pensamento pode aumentar a ansiedade ou sentimentos de desconforto e pode interferir com a sua concentração.

Quando você pensa rápido, você pode se sentir como:

Sua mente corre muito rápido.
Você não pode retardar seu pensamento.
Sua mente não pode parar e você não pode relaxar completamente.
É difícil se concentrar em mais nada.
Você continua pensando em problemas que foram jogados fora de proporção.
Você pensa na pior coisa.

Como parar pensamentos ramificados?

Existem maneiras de controlar o pensamento rapidamente e reduzir sua aparência. Pode levar tempo e prática para dominar essa estratégia, mas eles podem ser úteis para gerenciar essa mente a qualquer momento.

1. Fokulah agora, não o futuro ou o passado

Para algumas pessoas, pensamentos ramificados vêm de algo que nunca aconteceu e pode nunca acontecer. Outras pessoas se concentram em coisas que aconteceram no passado, que não podem ser alteradas.

As pessoas que experimentam esse pensamento devem fazer todo o esforço para pensar sobre o que está acontecendo agora. Dizer para si mesmo: "Eu não vou me preocupar com o passado ou o futuro, vou me concentrar no que eu posso controlar", é um bom lugar para começar.

2. Respire fundo

Resposta de pânico natural do corpo é acelerar a taxa de respiração e coração. Isso pode acontecer quando a mente começa a correr. Respiração mais lenta e profunda pode reduzir a resposta ao estresse do corpo e aumentar a sensação de calma, ajudando a acalmar ou impedir que a mente se ramifique.

A respiração profunda pode ser feita a qualquer momento, sem ter que fazer exercícios especiais. Apenas respirando por 3 segundos e exalando por 5-10 segundos é uma maneira simples de conseguir isso.

3. Use feitiços

Magias são palavras simples ou frases que podem ser repetidas para acalmar a mente. Você pode ser muito útil quando entrar em pânico e aumentar sua mente. Frases como "Eu posso terminar isso" ou "Isso vai ficar bem" podem ajudar.

O mantra permite que a mente se concentre em um pensamento simples e positivo. Isso pode desviar a mente da mente que muda rapidamente.

4. Tente coisas novas para preencher os espaços em branco

Fazer coisas que você gosta e que são divertidas pode acalmar sua mente e ajudá-lo a se concentrar em um objetivo.

Livros para colorir são uma escolha popular para reduzir o estresse e podem ser calmantes. Pintar, jardinar, cozinhar ou tocar um instrumento musical também pode ser outra escolha.

5. Esportes

Atividade física regular pode melhorar o bem-estar mental e pode ser útil durante o pensamento de ramificação.

Diversos estudos mostraram que o exercício pode melhorar a força do humor. Um estudo diz que o exercício melhora os sintomas de depressão, enquanto outros estudos descobriram que apenas 15 minutos de exercício podem melhorar o humor.

Se alguém sentir uma mente que muda rapidamente, uma caminhada, corrida ou atividades similares podem ajudar a acalmar sua mente.

6. Inale o óleo essencial de lavanda

Lavanda tem benefícios como um sedativo, e vários estudos suportam este benefício.

Um estudo publicado no Jornal da Associação Médica da Tailândia descobriu que a inalação de óleo essencial de lavanda pode acalmar a mente e acalmar a atividade cerebral.

7. tratamento médico

Devido às muitas condições de saúde mental que podem fazer com que a mente se ramifique, é importante procurar ajuda de um médico para um diagnóstico e obter o tratamento certo

Qualquer pessoa que experimente pensamentos rápidos recorrentes, sintomas contínuos de depressão, ansiedade, TDAH, problemas de sono ou outros problemas de saúde mental deve conversar com um médico..

Não existe um tratamento único para esse pensamento ramificado, mas várias opções incluem:

Prescrição de medicamentos, terapia ou ambos para condições de saúde mental diagnosticadas.
Estudo do sono, tratamento ou mudanças no estilo de vida para problemas de sono.
Medicação ou cirurgia para pessoas com hipertiroidismo.
Aconselhamento, terapia ou outros tratamentos para o vício em anfetaminas.
Alterar medicação ou dosagem se certas drogas causarem pensamentos ramificados.

8. Acalme a mente com mudanças na dieta

Comer os alimentos certos pode melhorar a saúde mental geral e ajudar a reduzir os pensamentos de ramificação e os transtornos do humor.

Muitos estudos têm sido conduzidos sobre a relação entre alimentação e saúde mental, e mudanças na dieta, como a ingestão de alimentos com baixo índice glicêmico e alimentos ricos em antioxidantes, podem ajudar.

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