A importância da vitamina D para o crescimento infantil

A vitamina D é um importante nutriente necessário para a saúde dos ossos e para controlar a quantidade de cálcio no sangue. Pesquisas recentes relatam que a vitamina D pode prevenir uma série de outras doenças.

Além de desempenhar um papel importante no desenvolvimento ósseo, a vitamina D também tem várias outras funções importantes. A vitamina D ajuda a construir um sistema imunológico que protegerá seu filho durante períodos de crescimento, apoiará a função imunológica e combaterá infecções. A vitamina D induzida pela exposição ao sol também é benéfica para reduzir o risco de alergias.

A principal fonte de vitamina D é os raios UVB da luz solar. O uso de filtro solar é muito importante para proteger a pele do seu bebê, mas também atua como um filtro para que seu bebê ainda receba vitamina D suficiente durante atividades ao ar livre..

Quais são as conseqüências se uma criança é deficiente em vitamina D?

A deficiência de vitamina D pode causar convulsões e cardiopatia (distúrbios do músculo cardíaco), raquitismo e problemas de crescimento em crianças. Além disso, a deficiência de vitamina D também pode causar fraqueza muscular em outras faixas etárias.

Quanta vitamina D meu filho precisa?

Crianças até 12 meses de idade precisam de 400 unidades internacionais (UI) ou 10 microgramas (mcg) de vitamina D por dia. Crianças com idade igual ou superior a um ano precisarão de 600 UI, ou 15 mcg, todos os dias.

Você não precisa preencher toda a RDA de vitamina D para seu filho em um dia. Alternativamente, você pode prestar atenção ao cumprimento da ingestão de vitamina D do seu filho para se ajustar ao número médio de recomendações em alguns dias ou por semana..

Lista de fontes alimentares de vitamina D

A vitamina D também é chamada de vitamina do sol, porque a vitamina D será produzida naturalmente pelo corpo quando exposta à luz solar direta. No entanto, a produção de vitaminas não será ideal se o corpo do seu bebê estiver coberto por roupas ou se estiver usando creme protetor solar. Outros fatores que podem reduzir a produção de vitamina D no corpo são neblina, fumaça, tempo nublado nublado, pigmentação da pele tende a ser escuro e localização geográfica.

Determinar quanto tempo leva para alguém obter vitamina D em quantidades suficientes é bastante difícil. Alguns pesquisadores recomendam tomar banho de sol ou fazer atividades ao ar livre de 5 a 10 minutos, das 10h às 15h, pelo menos duas vezes ao dia, para obter uma boa ingestão de vitamina D.

No entanto, a exposição à luz solar direta está intimamente relacionada ao risco de câncer de pele devido à radiação UV. É difícil ter certeza de que você obterá vitamina D suficiente sem aumentar o risco de contrair câncer de pele perigoso. Os especialistas recomendam que você considere outras maneiras de obter a ingestão de vitamina D necessária.

Recomendações de especialistas devem consumir suplementos de vitamina D em uma dose de 400 UI por dia para o seu bebê. As crianças pequenas que não conseguem mastigar bem podem receber suplementos em forma líquida.

Algumas fontes de alimentos ricos em vitamina D são:

1 onça de salmão (30 g): 102 UI
6 onças de iogurte (170 g): 80 UI
1 onça de atum enlatado, com óleo de peixe (29 g): 66 UI
1/2 xícara de suco de laranja enriquecido com 25% de vitamina D (125 ml): 50 UI
1/2 xícara de leite fortificado (fresco, baixo teor de gordura, desnatado) (125 ml): 49 UI
1/2 xícara de cereal pronto a comer, fortificação (20 gr): 19 UI
1 onça de peixe carapau (28 g): 11,6 UI
1/2 gemas grandes (9,5 g): 10 UI
1/2 colher de chá de fortificação de margarina (4,5 g): 10 UI

Os níveis de vitamina D contidos nos alimentos variam dependendo da marca do produto.

Seu filho pode comer menos ou exceder a quantidade média de alimentos mencionada acima, a julgar pela idade e pelo apetite. Estimar o conteúdo nutricional de acordo com as necessidades do seu filho.