A importância da vitamina C para o crescimento infantil

A vitamina C desempenha um papel importante no sistema imunológico de uma criança para afastar várias doenças. A vitamina C é um antioxidante natural e anti-histamínico. A ingestão adequada de vitamina C nos regimes alimentares do seu filho irá construir uma fortaleza natural no corpo que irá apoiar a saúde do seu filho todos os dias..

Quais são as conseqüências se meu filho não tiver vitamina C?

A deficiência de vitamina C no organismo é causada por quantidades insuficientes de vitamina C no organismo. Como resultado, o novo colágeno não pode se formar. O colágeno suporta tecidos do corpo humano, como pele, ossos, tendões, músculos, cartilagem, até mesmo em cabelos e unhas. O colágeno também fortalece a estrutura do corpo e protege a estrutura da pele, evitando a disseminação de substâncias patogênicas, outras substâncias tóxicas, microorganismos e células cancerígenas. A ausência de colágeno que é formado fará com que os tecidos do corpo se quebrem, resultando em interrupção do sistema de saúde e recuperação do corpo..

Na deficiência crônica de vitamina C, os sintomas geralmente duram até 3 meses ou mais, e você corre o risco de contrair escorbuto.

Quanta vitamina C meu filho precisa?

• Idade 1-3 anos: 15 miligramas (mg) por dia
• Idade 4 - 8 anos: 25 mg todos os dias

A vitamina C está contida em uma variedade de alimentos, por isso deficiências raramente são encontradas. As crianças que tendem a ser exigentes quanto a comida e raramente consomem frutas e vegetais podem não obter a quantidade suficiente de vitamina C. Os fumantes de segunda mão (expostos à fumaça do cigarro) precisam de mais ingestão de vitamina C para reparar os danos celulares causados ​​por substâncias estranhas da fumaça de cigarro inalada.

Se você está preocupado que seu filho não receba o suficiente de vitamina C, consulte um pediatra sobre a necessidade de aumentar a ingestão de seu filho..

Você não precisa preencher todo o RDA de vitamina C para seu filho em um dia. Alternativamente, você pode prestar atenção ao cumprimento da ingestão de vitamina C do seu filho de acordo com o número de recomendações, com uma média de alguns dias ou por semana..

Lista de fontes alimentares de vitamina C

Frutas e legumes coloridos marcantes são uma rica fonte de vitamina C.

• 1/4 xícara de goiaba (45 g): 82,5 mg
• 1/2 xícara de suco de laranja (125 ml): 50 mg
• 1/4 xícara de pimentão vermelho (45 g): 47,5 mg
• 1/4 xícara de papaia (35 g): 47,5 mg
• 1/4 xícara de kiwi (30 g): 41 mg
• 1/2 fruta laranja de tamanho médio (65 g): 30 mg
• 1/4 xícara de brócolis (45 g): 30 mg
• 3 morangos de tamanho médio (40 g): 21 mg
• 1/4 xícara de toranja rosa (55 g): 23 mg
• 1/4 xícara de melão e melão (40 g): 17 mg
• 1/4 xícara de manga (50 g): 11 mg
• 1/4 xícara de tomates frescos (50 g): 5 mg
• 1/4 xícara de espinafre (55 g): 4,5 mg
• 1/4 xícara fervida / equipe / batatas assadas (80 gr): 3 mg
• 1/4 xícara de banana (55 g): 2 mg

Os níveis de vitamina C contidos nos alimentos irão variar dependendo do tamanho da fruta ou vegetais.

Seu filho pode comer menos ou exceder a quantidade média de alimentos mencionada acima, a julgar pela idade e pelo apetite. Estimar o conteúdo nutricional de acordo com as necessidades do seu filho.