20 minutos Cardio Sports Guide, sem necessidade de usar ferramentas especiais

Entre os horários ocupados, o plano de exercícios que você faz é muitas vezes negligenciado. Seja por causa da indisponibilidade de tempo ou de cansaço com outras atividades, então você tem preguiça de se exercitar. Para aqueles de vocês que experimentam isso, veja a análise a seguir para ajudá-lo a ter um corpo saudável e em forma, fazendo exercícios aeróbicos sem ferramentas em apenas 20 minutos.

Visão geral do exercício cardio

Cardio exercício é dividido em vários tipos, como natação, corrida, aeróbica, ciclismo e muito mais. A escolha deste tipo de cardio pode ser feita dentro ou fora da sala. Relatórios de Verry Well Fit, cardio é amplamente recomendado para manter a saúde, fitness e queima de calorias. O American College of Sports Medicine recomenda exercício de intensidade moderada de 30 minutos, durante 5 dias por semana (alternando). Para aqueles que estão acostumados a fazer exercícios aeróbicos, você também pode fazer exercícios de cardio de alta intensidade 20 minutos por dia, 3 dias por semana (alternando)..

Exercício cardio faz o corpo se mover, os músculos tornam-se flexíveis, o fluxo sangüíneo torna-se mais suave e nutre o coração. Além disso, outros benefícios são manter o peso, reduzir o estresse e, claro, aumentar a densidade óssea.

Cardio exercício sem ferramentas em 20 minutos

Agora você não precisa mais se preocupar com o seu tempo para se exercitar. Com apenas 20 minutos, você pode fazer cardio sem ferramentas com um guia como o seguinte:

Primeiro guia

Velocistas estacionários (corra em um lugar com movimentos rápidos) - 20 segundos
Postura de boxeador (posicione-se lateralmente, segure as mãos na frente do peito e o pequeno salto para frente e para trás repousa sobre os pés) - 10 segundos
Empurrão (levante a mão e mude o movimento para a posição flexões, então repita) - 20 segundos
Postura de boxeador (posicione-se lateralmente, segure as mãos na frente do peito e o pequeno salto para frente e para trás repousa sobre os pés) - 10 segundos
Alpinista de homem-aranha (posição) flexões e avance um pé paralelo à cintura, repita com as pernas alternadas) - 20 segundos
Postura de boxeador (posicione-se lateralmente, segure as mãos na frente do peito e o pequeno salto para frente e para trás repousa sobre os pés) - 10 segundos
Recolha cruzada (saltando ao cruzar as pernas, então, em uma posição curvada e as mãos tocam o chão alternadamente) - 20 segundos
Postura de boxeador (posicione-se lateralmente, segure as mãos na frente do peito e o pequeno salto para frente e para trás repousa sobre os pés) - 10 segundos
Prancha de poder (posição) flexões, levante a parte de trás do seu corpo para que seus pés avancem lentamente - 20 segundos
Postura de boxeador (posicione-se de lado, segure a mão em frente ao peito e a pequena lomapt para frente e para trás repousa sobre o pé) - 10 segundos

Repita a série acima para oito vezes para que a duração total do exercício seja de 20 minutos.

Segundo guia

Empurra Agachamento (em pé, em seguida, de cócoras com as mãos tocando o chão, em seguida, fazendo um push-up e repita a posição) - 1 minuto, seguido de um intervalo de 1 minuto.
Joelho Alto (correndo em um lugar com os joelhos paralelos à cintura) - 1 minuto seguido de 1 minuto de intervalo.
Alpinistas (posição) flexões e avance uma perna paralela à cintura, repita com as pernas alternadas) - 1 minuto seguido de 1 minuto de descanso.
Saia com agachamento de salto (Posição de cócoras com as mãos tocando o chão, em seguida, andando para frente como rastejando, depois pulando) 1 minuto seguido de descanso por 1 minuto.

Repita todo o movimento até quatro vezes para que a duração total do exercício seja de 20 minutos.

Você é livre para escolher o guia que você gosta como uma forma de prática. Mas lembre-se, quanto menos tempo você se exercita, maior a intensidade do exercício que você faz. Não se esqueça de fazer um exercício de aquecimento e resfriamento por cinco minutos, mantenha seu corpo hidratado e adote um estilo de vida saudável para que os resultados obtidos sejam mais otimizados..

Leia também:

Cardio VS Sports Lifts Peso: Qual é o mais rápido para diminuir o peso?
15 Cardio Sports para você que não corre
O Cardio Exercício Causa Estômago Gordura?