Guia de esportes de corda de segurança segura e eficaz para iniciantes

Pular corda é um esporte que você pode confiar. Especialmente se você está procurando um esporte que rapidamente queima calorias, mas tem muitos benefícios. Esportes são freqüentemente chamados pulando Isso acaba sendo bom para o condicionamento cardíaco e pulmonar, e vasos sangüíneos. No entanto, nem todos podem pular corda. Você tem várias coisas que devem ser direcionadas para iniciantes. O que é isso? Vamos ver as coisas que você pode fazer para começar o pulo da corda abaixo.

Preparação para iniciantes para esportes de pular corda

Os esportes de salto são seguros para todas as idades e sexos. Isso se aplica se você fizer certo e com segurança, huh. Além de prevenir lesões e acidentes durante o exercício, você também obterá resultados máximos deste esporte de pular corda. Venha ver como começa.

1. Comece a segurar a corda de pular

Para iniciantes, use uma alça que se adapte à sua altura. Use uma corda frisada com um modelo adequado para iniciantes pular corda.

Depois disso, você pode começar ajustando a corda e segurando a alça na alça da corda.
Role a corda para que a alça atinja sua axila.
Use calçados esportivos. Você pode usar tênis ou sapatos de treinamento ao exercitar pular corda.

Ao fazer pular corda, você precisa de uma área de 1 tempo 2 metros e cerca de 30 cm de altura acima da sua cabeça. Preste também atenção ao piso quando estiver praticando. Para iniciantes, recomenda-se não fazer este exercício em carpetes, grama, pisos de concreto ou asfalto. Sapatos que você usa podem escorregar e causar lesões no tornozelo ou joelho. Prática em pisos de madeira, peças de madeira compensada ou tapetes feitos para exercícios.

2. Preparação inicia o salto

Inicialmente, você deve praticar os movimentos de suas pernas e braços separadamente. Faça primeiro como uma preparação antes de usar a corda para pular.
Para encontrar a correia direita, coloque um pé no meio da corda e levante a alça. A alça direita, não deve cruzar sua axila.
Quando sentir que pode compensar o ritmo das suas mãos e pés, segure as duas correias nas extremidades. Ajuste a altura, não muito longa ou curta, isso segue o tamanho do seu corpo.
Também é importante dar 3-4 cm de clemência de corda, para dar lugar a seus pés e a corda não tocar um ao outro e isto pode causar escorregamento. Mantenha os cotovelos firmes ao lado quando você virar a corda.

3. Ao pular a corda

Para começar, comece a pular a corda por um período de 20 segundos. Nos primeiros 20 pontos, ajuste o ritmo e tente não tropeçar na corda. Se você se sentir cansado ou não puder respirar novamente, pare imediatamente.
Depois de passar pelos primeiros 20 segundos, você só pode continuar até o próximo minuto. Faça uma pausa por um tempo em cada rodada enquanto pratica pular corda.

Iniciantes devem começar com 30 segundos de saltos, seguidos ou cerca de 50 repetições. Faça pelo menos três ou quatro sets com intervalos em cada set entre 30 e 90 segundos. Gradualmente, aumente a duração e a intensidade do seu conjunto, por exemplo, inicialmente apenas 60 segundos, aumente para 90 segundos para pular. Em seguida, execute as etapas de 100 a 150 segundos, com um intervalo de 30 segundos. Você pode fazer isso todos os dias, de manhã ou à noite, para obter o máximo de resultados.

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