Guia para o movimento de agachamento direito para não ter dor lombar

Movimento de agachamento é um bom exercício para treinar a parte inferior do corpo e núcleo do músculo, se você fizer este exercício regularmente, então você pode apertar suas coxas e nádegas e melhorar a circulação digestiva. Mas algumas pessoas muitas vezes experimentam dor lombar ou dor nas costas depois de fazer este exercício. Por que isso? Como evitar isso? Confira a resposta aqui.

Por que o exercício de agachamento pode causar dor lombar?

O movimento de agachamento deve ser feito corretamente e a aplicação adequada da técnica. Errado e errado, suas articulações serão o alvo. Existem muitos erros que muitas vezes são cometidos e não percebidos ao fazer agachamentos.

Um deles, quando você não pressiona ou segura seu estômago enquanto agacha. Isso pode fazer suas costas girarem porque você tenta manter seu corpo ereto e eventualmente causar dor nas costas..

Não só você pode fazer dor lombar, mas agachamentos que são feitos de forma descuidada também podem causar lesões no joelho. Isso acontece quando você não presta atenção à posição dos seus pés quando agacha.

Se os seus pés não estiverem voltados para a posição correta, isso pode aumentar o risco de lesões nos quadris e nos joelhos. Porque isso pode dar uma pressão inadequada ao ligamento do joelho, de modo que seu joelho fique instável e suas costas se curvem de forma incorreta. Finalmente, dói a forma do corpo e causa dor lombar baixa e superior ao mesmo tempo.

Às vezes, algumas variações de agachamento também podem ter a oportunidade de causar dor nas costas. Um deles é o backquats barbell. Porque você faz um fardo nas suas costas, se for muito pesado, você vai colocar pressão excessiva na espinha.

Agachamento nas costas é uma alta variação de agachamento, e se uma pessoa não seguir os movimentos necessários na área certa (meio das costas, ombros, flexores do quadril), isso pode causar lesões nas costas. Portanto, se você quiser fazer este movimento, você deve dominar o movimento básico de agachamento primeiro.

O guia faz o agachamento correto para que você não tenha dor nas costas

Se você sentir dor lombar ou a parte superior após um agachamento, isso significa que você precisa melhorar seus movimentos e posição.

Veja como fazer o agachamento correto:

1. Comece com uma posição vertical.
2. Fique de pé com os pés na largura dos quadris
3. Abaixe o corpo o máximo possível empurrando as costas para trás, enquanto levanta os braços para frente para manter o equilíbrio.
4. A parte inferior do corpo deve estar paralela ao chão e o peito deve ser esticado, não dobrado. Em seguida, levante-a brevemente e retorne à posição inicial.
5. Quando você abaixa seu corpo como você quer sentar ou agachar, suas coxas traseiras se estendem em sua articulação do quadril e encurtam sua articulação do joelho..
6. Ao mesmo tempo, os músculos das costas se contraem, o que ajuda a manter o tronco ereto, para que suas costas não girem.

Como evitar dores nas costas durante o exercício de agachamento?

Na verdade, você pode fazer exercícios de agachamento sem medo de sentir dor nas costas, desde que esteja certo e correto na realização de seus movimentos. Uma maneira, você pode fazer uma variação de agachamento leve, como um agachamento frontal ou agachamento de taça.

Aqui estão outras dicas para o treinamento de agachamento, para não sentir dores nas costas:

• Antes de iniciar o exercício de agachamento, certifique-se de que os pés estão voltados para a frente e o peito para cima ou para cima, porque uma posição mais ereta aliviará o estresse das costas..
• Se você não tem certeza sobre o exercício de agachamento, você pode fazer este exercício com um treinador profissional para dar a variedade correta de agachamentos e corrigir seus movimentos, se não estiver certo.
• Fazer uma combinação de exercícios também pode ser sua escolha de exercício. Tente fazer aulas de ioga, pilates ou tai chi.

Se você sentir dor nas costas após o treinamento de agachamento, e não melhorar por um longo tempo. É melhor entrar em contato com o seu médico para garantir a exatidão que ocorre em suas costas e receber os devidos cuidados.

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