Guia para dietas de alta fibra, maneiras saudáveis ​​para reduzir o peso

Atualmente, existem vários tipos de dietas para perder peso. Uma dieta que acredita-se ser capaz de perder peso rapidamente é uma dieta rica em fibras. Então, quão eficaz é este tipo de dieta e como funciona? Para responder a isso, vamos conhecer o que é fibra e seu papel para o corpo.

O que é fibra realmente, de qualquer maneira?

A fibra é um carboidrato encontrado em alimentos vegetais, como frutas, vegetais e grãos integrais. Ao contrário de outros carboidratos, a fibra não é facilmente quebrada e digerida pelo corpo. Portanto, a fibra irá liberar e suavizar o sistema digestivo facilmente, sem causar um aumento nos níveis de açúcar no sangue..

É por isso que as fibras geralmente podem ajudar a baixar o colesterol, prevenir a constipação e superar vários problemas com distúrbios digestivos..

Tipos de fibra

A fibra é dividida em dois tipos, nomeadamente fibra solúvel e fibra insolúvel. Qual é a diferença entre fibra insolúvel e fibra solúvel? Aqui está a diferença.

1. Fibra é insolúvel

Como o nome indica, a fibra insolúvel não pode se dissolver no líquido. Esta fibra ajuda a prevenir a constipação. Normalmente, esse tipo de fibra é encontrado em grãos, cereais integrais e vegetais, como cenoura, aipo e tomate..

2. Fibra dissolve

Fibra solúvel em água absorve o líquido para que sua aparência engrosse em sua digestão. Esta fibra ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e reduz o colesterol. Você pode encontrar este tipo de fibra na farinha de aveia, feijão, maçãs, bagas e pêras.

Como a fibra pode perder peso?

Basicamente, a fibra ajuda a reduzir o peso, fazendo-nos sentir completo sem consumir muitas calorias. Fibra estimula receptores que dizem ao cérebro que é hora de parar de comer.

Neste caso, a fibra não funciona sozinha, a fibra precisa de água suficiente para poder atravessar o sistema digestivo. Além disso, consumir oito copos de água por dia também ajuda a combater a fome. Além de controlar a sede, a água também pode proporcionar uma sensação de plenitude.

Coisas para lembrar, se você planeja fazer uma dieta rica em fibras, faça isso gradualmente. Isso é para que o corpo seja capaz de se ajustar. Estômago se sente desconfortável, cãibras, até mesmo diarréia pode ser um efeito colateral se você for nessa dieta excessivamente.

Estudar a partir de American Heart Association mostra que as pessoas que aumentam a porção de alimentos fibrosos em sua dieta sem reduzir a porção de outros alimentos perdem tanto peso quanto as de uma dieta com baixo teor de gordura. A partir do estudo pode-se concluir que as pessoas que consomem mais fibras tendem a ter um peso corporal mais saudável.

Alimentos ricos em fibras

Em uma dieta rica em fibras, você deve consumir alimentos ricos em fibras, de acordo com as disposições. As mulheres com menos de 50 anos devem consumir pelo menos 25 gramas de fibra por dia. Considerando que os homens precisam de mais fibras, que é de cerca de 38 gramas todos os dias.

Escolha os alimentos mais naturais e não passe por muitos processos processados, quanto maior a fibra. Além disso, todas as frutas e legumes contêm fibras, a maior parte da fibra está contida na pele. Isso significa comer maçãs, peras, uvas e goiaba com uma pele melhor. Com a condição de que você limpou e lavou a fruta completamente.

Aqui estão alguns tipos de alimentos que podem ser consumidos para uma dieta rica em fibras:

• Grãos e aveia como aveia (farinha de aveia), kuaci e semente de chia
• Pão, especialmente o tipo de pão de trigo
• Frutas como peras, framboesas, amoras e bananas
• Legumes como brócolis, cenoura e mostarda

Outro benefício de uma dieta rica em fibras

Além de comprovada a perda de peso, existem várias outras vantagens de uma dieta rica em fibras, incluindo:

1. Ajuda a manter a saúde intestinal.

A fibra contida nos alimentos aumenta o peso e o tamanho das fezes e os suaviza. Se a comida que você consome deixar as fezes mais fluidas, a fibra ajudará a solidificá-la, porque a fibra absorve muita água. Além disso, dietas ricas em fibras reduzem o risco de hemorróidas e doenças no intestino grosso.

2. baixar os níveis de colesterol

Fibra encontrada em nozes e trigo ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue. Estudos também mostraram que alimentos ricos em fibras são benéficos para outras doenças cardíacas, como a redução da pressão arterial e do inchaço do coração..

3. Controlar os níveis de açúcar no sangue

Fibra solúvel pode ajudar a retardar a absorção de açúcar e melhorar os níveis de açúcar no sangue. Uma dieta saudável que inclua fibras insolúveis também pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 (diabetes).

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