Nutrição deve ser cumprida por mulheres grávidas no terceiro trimestre

Não sinta que sua idade gestacional atingiu o terceiro trimestre e logo seu bebê nascerá no mundo. Você deve ter esperado por este momento e está ocupado se preparando para o nascimento de seu bebê. No entanto, não se esqueça de continuar atendendo às suas necessidades nutricionais. No terceiro trimestre, seu bebê ainda está se desenvolvendo, então ele ainda precisa de muitos nutrientes importantes. Quais são os nutrientes do terceiro trimestre que são importantes para as mulheres grávidas?

Desenvolvimento da gravidez durante o terceiro trimestre

O terceiro trimestre dura 28 semanas de gestação. Neste período, o bebê em seu útero já viu sua forma, órgãos importantes no corpo do bebê também foram formados e começam a funcionar. Por volta da 32ª semana de gravidez, os ossos do bebê também estão totalmente desenvolvidos. No entanto, o sistema nervoso do bebê ainda está se desenvolvendo neste terceiro trimestre.

Neste terceiro trimestre, o bebê continuará a ganhar peso rapidamente, em torno de 230 gramas a cada semana. Os bebês também começam a armazenar alguns minerais em seus corpos, como ferro e cálcio. Então, a mãe ainda precisa suprir suas necessidades nutricionais durante o terceiro trimestre.

Qualquer nutrição de terceiro trimestre que deve ser cumprida por mulheres grávidas?

Nutrição no terceiro trimestre é quase o mesmo que os nutrientes essenciais necessários para as mulheres grávidas durante o segundo trimestre. O desenvolvimento fetal contínuo no útero e a preparação do feto para nascer produzem muitos nutrientes importantes que devem ser preenchidos pelas mulheres grávidas. A seguir estão os nutrientes do terceiro trimestre que precisam ser preenchidos por mulheres grávidas:

1. Ácidos graxos ômega-3 e colina

O desenvolvimento fetal ainda continua durante o terceiro trimestre, incluindo o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso. Assim, as mulheres grávidas precisam atender às necessidades de ácidos graxos ômega-3 e colina para apoiar esse desenvolvimento. Você pode obter esses ácidos graxos ômega 3 e colina a partir de peixes gordurosos (como salmão, atum e sardinha) e ovos enriquecidos com ômega-3.

2. Cálcio

O desenvolvimento ósseo infantil também ocorre muito rapidamente neste terceiro trimestre. Portanto, as mães ainda precisam satisfazer suas necessidades de cálcio de 1.200 mg por dia. Além disso, os bebês também começam a armazenar cálcio como reserva em seus corpos. As mulheres grávidas podem obter cálcio do leite e produtos lácteos, vegetais verdes, peixes ósseos (como anchova e sardinha) e soja. Escolha leite e produtos lácteos com pouca gordura se a mãe quiser manter seu peso.

3. Ferro

Quanto mais próximo do momento do nascimento, as necessidades de ferro das mulheres grávidas estão aumentando. Isso ocorre porque mais volume de sangue é necessário para mulheres grávidas e fetos. A deficiência de ferro durante a gravidez pode aumentar o risco de bebês prematuros e BPN. Por este motivo, as mulheres grávidas precisam cumprir essa alta exigência de ferro. Necessidades de ferro de mulheres grávidas no terceiro trimestre são 39 mg.

Você pode cumprir essa exigência de ferro com o consumo de vegetais verdes (como espinafre, brócolis e folhas de couve), carne vermelha, gemas e feijões. Combine com alimentos que contenham vitamina C ao comer esses alimentos. Vitamina C pode ajudar a absorver o ferro pelo corpo. Além disso, a vitamina C também pode ajudar a melhorar o sistema imunológico em mães e bebês. Você também pode precisar tomar suplementos de ferro para ajudar a atender às suas necessidades elevadas de ferro.

4. Zinco

No terceiro trimestre, suas necessidades de zinco aumentam ligeiramente em comparação com o trimestre anterior, que é igual a 20 mg. As exigências de zinco que são cumpridas bem durante a gravidez podem impedir que os bebês partam prematuramente. Você pode atender a essas necessidades de zinco de carne vermelha, frutos do mar, vegetais verdes (como espinafre e brócolis) e nozes.

5. Vitamina A

A necessidade de vitamina A também aumentou ligeiramente no terceiro trimestre de gravidez do que no trimestre anterior. As mulheres grávidas devem atender às necessidades de vitamina A de 850 microgramas neste momento. Você pode obter vitamina A de várias frutas e vegetais (como cenoura, tomate, batata doce e espinafre), além de leite e ovos..

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