Nutrientes que devem ser preenchidos durante o primeiro trimestre de gravidez
Gravidez por 9 meses é muito importante. De fato, toda semana o feto no útero realiza vários desenvolvimentos importantes. Por este motivo, é importante que as mulheres grávidas atendam às suas necessidades nutricionais. A nutrição é muito útil para apoiar todo o crescimento e desenvolvimento realizado pelo feto no útero, desde o início da gravidez até a mãe dar à luz. Então, quais são as gestações no primeiro trimestre que são importantes para as mulheres grávidas?
O que acontece durante o primeiro trimestre da gravidez?
O primeiro trimestre da gravidez dura desde a primeira semana até a 13ª semana de gravidez. Estas são semanas importantes para o desenvolvimento do seu feto. A partir da fertilização, o óvulo fertilizado se liga à parede uterina.
Então, por volta da 5ª semana de gestação, ocorre o período embrionário (onde o cérebro, a medula espinhal, o coração e outros órgãos começam a se formar). Na semana seguinte, as partes do corpo do bebê também começam a se formar, como a cabeça, olhos, boca, pescoço, pés, mãos e outros..
Veja os muitos desenvolvimentos importantes do feto, por isso é importante para as mulheres grávidas para cumprir a nutrição nas primeiras semanas de gravidez. Isso é muito importante para a sobrevivência do bebê no futuro. A falta de nutrientes importantes durante este período pode resultar na interrupção do crescimento e desenvolvimento inicial do bebê. Este resultado pode se tornar permanente até o nascimento do bebê.
Quais são os nutrientes do primeiro trimestre da gravidez que são importantes para as mulheres grávidas?
Alguns dos nutrientes do primeiro trimestre que são importantes e devem ser preenchidos pelas mulheres grávidas são:
1. folato
O folato é muito necessário no primeiro trimestre da gravidez. Na verdade, é altamente recomendável cumprir esses nutrientes antes de engravidar. Por quê? Porque no início da gravidez, o folato é necessário para apoiar o desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal do bebê. A falta de ingestão de folato no primeiro trimestre da gravidez pode levar o bebê a apresentar defeitos congênitos.
Você pode obter folato de vegetais verdes (como espinafre, couve, espargos e brócolis), frutas cítricas (como laranjas) e nozes. Alguns de vocês também podem precisar de suplementos com ácido fólico durante a gravidez (de acordo com a recomendação do seu médico).
2. Proteína
A principal função da proteína é como um agente de construção do corpo, que é necessário para formar novas células e também para reparar as células. Assim, a proteína é muito necessária no primeiro trimestre da gravidez, onde muitas células, tecidos e órgãos se desenvolvem no feto.
Você pode obter proteína facilmente, de ovos, tofu, tempeh, peixe, frango, carne, nozes, leite e produtos lácteos. Em um dia, você precisa consumir fontes de proteína pelo menos 2-3 porções.
3. Vitamina A
Sua vitamina precisa aumentar levemente durante a gravidez.A vitamina A é necessária para o desenvolvimento da visão do bebê, também para melhorar o sistema imunológico do bebê. A vitamina A também é necessária para o desenvolvimento de células do bebê no útero. Você pode obter suas vitaminas de vegetais e frutas.
É melhor evitar o consumo de fígado e seus produtos (como o óleo de fígado de bacalhau). O teor de vitamina A, que é muito alto no fígado, pode realmente comprometer a gravidez. Você pode não precisar tomar suplementos de vitamina A.
4. Cálcio e vitamina D
Ambos os nutrientes são necessários ao bebê para o crescimento de ossos e dentes. O cálcio também ajuda a circulação sanguínea, bem como o trabalho dos músculos e nervos. Você pode obter cálcio do leite e seus produtos, como queijo e iogurte. Certos vegetais também contêm cálcio, como brócolis e couve. O cálcio também pode ser obtido a partir de peixe comido com os ossos, como anchova, sardinha e salmão. Você também pode obter vitamina D de salmão e outros peixes gordurosos.
5. Ferro
Durante a gravidez, você precisa de mais ferro porque a produção de sangue aumenta. Este ferro é usado para fazer hemoglobina (que funciona para circular oxigênio por todo o corpo e feto). A falta de reservas ou ingestão de ferro durante a gravidez pode fazer com que as mulheres grávidas corram risco de desenvolver anemia ferropriva. Anemia grave por ferro durante a gravidez pode aumentar o risco de parto prematuro, bebês com baixo peso ao nascer (BPN) e depressão pós-parto.
Você pode atender às suas necessidades de ferro de carne vermelha magra, frango, peixe, vegetais verdes (como espinafre e brócolis) e nozes.
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