Conheça os tipos de alongamento (alongamento muscular)

O alongamento ou alongamento dos músculos geralmente faz parte do aquecimento e resfriamento das pessoas que se exercitam. O alongamento pode aumentar a amplitude de movimento, a flexibilidade, a circulação e o sucesso de todos os seus exercícios. Diferentes tipos de exercícios exigem diferentes tipos de alongamento também. Portanto, vamos dar uma olhada nos vários tipos de alongamento que se encaixam no seu programa de condicionamento físico abaixo.

1. alongamento estático

Este é um tipo de alongamento realizado em uma posição que é bastante desafiadora, mas confortável por um certo período de tempo, geralmente na faixa de 10 a 30 segundos. O alongamento estático é a forma mais comum de alongamento encontrada em exercícios gerais de condicionamento físico e é considerado eficaz para aumentar a flexibilidade geral.

Além disso, muitos especialistas consideram que o alongamento estático é muito mais benéfico do que o alongamento dinâmico para aumentar a amplitude de movimento em movimentos funcionais, incluindo esportes e atividades na vida cotidiana..

2. alongamento dinâmico

Este é um trecho que é feito através de vários desafios, mas é confortável para mover repetidamente, geralmente até 10-12 vezes. Embora dinâmico, esse alongamento exige maior coordenação do que o alongamento estático. Este trecho é muito popular entre atletas, treinadores, instrutores e fisioterapeutas devido aos seus benefícios em aumentar a amplitude funcional de movimento e mobilidade nos esportes e na vida cotidiana..

3. alongamento passivo

O ponto passivo aqui é que você usa algum tipo de ajuda externa para ajudá-lo a alcançar o alongamento. Essa ajuda pode ser o peso do nosso corpo, cordas, gravidade, outras pessoas ou dispositivos de alongamento. Com o alongamento passivo, você pode relaxar os músculos e tentar alongar-se, dependendo das forças externas para retê-lo. Você geralmente não precisa trabalhar muito nesse trecho, mas sempre há o risco de que forças externas sejam mais fortes do que você, de modo que possa causar ferimentos..

4. alongamento ativo

Este é um alongamento muscular que envolve a contração muscular em oposição ao que você está alongando. Você não usa corpo, corda, gravidade, outras pessoas ou alongamentos como alongamentos passivos. Com o alongamento ativo, você relaxa os músculos que vai alongar e depende dos outros músculos para começar a se alongar. O alongamento ativo pode ser muito desafiador, porque a força muscular é necessária para produzir alongamento, mas isso é um risco baixo, porque você confia em sua própria força em comparação com a sua força extrema..

5. alongamento isométrico

No alongamento isométrico, você rejeita o alongamento puxando o músculo para a posição. Por exemplo, seu parceiro mantém os pés para o alto enquanto tenta puxar o pé na direção oposta. Este é o método de alongamento mais seguro e eficaz para aumentar a amplitude das articulações de movimento e fortalecer os tendões e ligamentos, mantendo sua flexibilidade..

6. Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (PNF)

Este é um tipo que combina alongamento isométrico, estático e passivo para incentivar um maior nível de flexibilidade. Faça isso esticando os músculos passivos; fazer contrações isométricas contra obstáculos em posição deitada; e fazer alongamento passivo aumentando o alcance que resulta do movimento. Esta é uma forma avançada de treinamento de flexibilidade que também ajuda a aumentar a força.

Qual é o melhor tipo de alongamento??

A maior parte do alongamento que você vê e faz é alongamento estático-passivo. O alongamento estático-passivo é o alongamento mais comum e mais fácil de se fazer. Se realizado com boa técnica, esse alongamento é eficaz para aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento.

A maioria dos especialistas agora concorda que o melhor alongamento a ser feito é o alongamento dinâmico-ativo. O alongamento pede que você use e construa sua própria força ao se alongar. Eles são mais úteis para melhorar os movimentos funcionais usados na vida cotidiana e nos esportes. Além disso, como o alongamento é orientado para o movimento, ele pode ajudar a produzir calor, o que pode tornar os músculos mais flexíveis. Finalmente, as evidências mostram que, como o alongamento dinâmico-ativo requer ativação e contração dos músculos, os músculos tensos são acionados para relaxar mais.

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