Conheça os tipos de fibra e qual é o melhor para a dieta
Talvez você freqüentemente ouça a bondade e os benefícios dos alimentos ricos em fibras. Sim, se você está atualmente em um programa para gerenciar seu corpo, então alimentos ricos em fibras devem ser incluídos em sua lista de alimentos. Mesmo assim, todo mundo basicamente precisa de ingestão de fibras. Mas você sabe se existem vários tipos de fibras? Aqui estão os tipos de fibra que você deveria saber.
Diferentes tipos de fibras e suas respectivas funções
A fibra está realmente incluída no grupo de carboidratos. Se você já teve um tipo de carboidrato complexo, a fibra é uma delas. A função da fibra no corpo é simplificar o trabalho dos seus órgãos digestivos, ligando a gordura e o colesterol no corpo, controlando o açúcar no sangue, e tornando as balanças de peso estáveis ou até mesmo diminuindo..
Tudo o que você pode, se você comer alimentos fibrosos. Mas antes disso, você também precisa saber se a fibra está em vários tipos. O tipo de fibra também influencia como a fibra é digerida no corpo. E cada fibra tem sua própria função.
Fibra solúvel em água
Como o nome sugere, este tipo de fibra é realmente solúvel em água. Para que quando a comida contendo fibra solúvel seja digerida, a fibra absorverá água e mudará de forma para gelificar. A fibra solúvel em água tem vários benefícios específicos, como manter a saúde do coração porque se liga ao colesterol, evita o aumento de açúcar no sangue e mantém o peso sob controle. Exemplos de alimentos que contêm fibras solúveis em água são maçãs, nozes, cenouras e vários tipos de laranjas.
Fibra não é solúvel em água
O oposto da fibra solúvel em água, precisamente no corpo, este tipo de fibra não se mistura com a água e passa diretamente pelo sistema digestivo. Portanto, a maioria das fibras insolúveis em água pode ajudar o movimento da sujeira no intestino. Várias fontes alimentares contendo fibra insolúvel, como couve-flor, batata,
Então, qual tipo de fibra é boa e adequada para mim??
Em condições normais e saudáveis, é claro que você precisa de ambas as fibras, porque cada fibra tem sua própria função em seu corpo. Portanto, você deve consumir vários tipos e vegetais, para que as necessidades de ambos os tipos de fibra sejam atendidas..
No entanto, se você tiver certos distúrbios digestivos, como diarréia, constipação (movimentos intestinais difíceis) ou síndrome do intestino irritável (SII), você deve ajustar a natureza da fibra com os sintomas médicos que estão sendo experimentados..
Por exemplo, para sintomas de diarréia, é melhor você comer alimentos que contenham fibras solúveis em água, porque a natureza desse tipo de fibra atrai água, o que ajuda a aliviar a diarréia. Considerando que se você tiver dificuldade em defecar, você deve comer fontes alimentares de fibra insolúvel em água. Este tipo de fibra insolúvel tornará mais fácil para o alimento restante se mover no intestino.
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