Regulação de padrões de dieta, a principal chave para superar a obesidade

A obesidade é um fator de risco para várias doenças crônicas. Se não forem tratadas com rapidez e precisão, as pessoas obesas correm o risco de desenvolver diabetes mellitus tipo 2, doenças cardíacas, doenças da vesícula biliar, câncer, anormalidades reprodutivas (distúrbios hormonais, SOP, infertilidade). Um esforço para superar a obesidade é um arranjo alimentar saudável.

O que é obesidade??

Obesidade ou obesidade é uma condição de saúde que hoje é considerada uma doença por várias instituições de saúde mundiais. Para determinar se alguém é obeso ou não, existem várias maneiras de determiná-lo, ou seja, medindo:

Índice de massa corporal (IMC)
Circunferência da cintura
Índice de cintura e circunferência do quadril (RLPP)
A espessura da dobra da pele usa um dispositivo de medição chamado de dobras cutâneas
Níveis de gordura corporal usam uma análise de impedância bioelétrica (BIA)

Destes vários métodos, a medição do índice de massa corporal é o método mais frequentemente utilizado, porque é bastante fácil de fazer.

O IMC pode ser calculado dividindo-se o peso corporal em quilogramas pela altura em metros ao quadrado. Você pode usar esta calculadora IMC para descobrir se o seu peso é normal ou não.

Referência aos valores de IMC usados na Indonésia usa uma referência da OMS especificamente para asiáticos, a saber:

Fino: menos de 18,5 kg / m²
Normal: 18,5-22,9 kg / m²
Mais peso (excesso de peso): 23-24,9 kg / m²
Nível de Obesidade 1: 25-29,9 kg / m²
Obesidade nível 2: mais do que igual a 30 kg / m²

Dos valores acima, uma pessoa é considerada obesa ou obesa se tiver um IMC acima de 25 kg / m².

Quanto caloria precisa de pessoas obesas para perder peso?

Antes de passar por uma dieta para superar a obesidade, é claro que você deve primeiro saber quantas calorias necessárias em um dia.

Para calcular quantas necessidades calóricas são necessárias, primeiro é necessário saber qual é o peso ideal. Depois disso, você pode calcular as necessidades calóricas que são necessárias agora para que seu peso diminua.

Como calcular o seu peso corporal ideal

Como calcular o peso ideal mais comum é a fórmula de brocca, a saber:

Peso corporal ideal (kg) = [altura (cm) - 100] - [(altura (cm) - 100) x 10%]

Por exemplo, você tem 161 cm de altura e pesa 77 kg. Então, o peso ideal que você deve ter é (161 cm - 100) - [(161 cm - 100) x 10%] = 54,9 kg.

Como calcular as necessidades básicas de calorias

Se foi obtido quanto é o peso corporal ideal, então o número pode ser incluído na contagem de necessidades calóricas. Esse cálculo geralmente também será influenciado por vários fatores, como gênero e intensidade de atividade física realizada diariamente..

Para descobrir que necessidades calóricas são necessárias, você pode usar essa calculadora de calorias.

Se, de fato, o peso atual com o peso corporal ideal estiver muito distante, ele também produzirá uma diferença na ingestão de calorias. Então, normalmente a redução de calorias será feita gradualmente até atingir as necessidades calóricas que combinam com o peso corporal ideal..

Calorias que serão cortadas durante a terapia esta dieta é realizada entre 500-100 calorias. Esta dieta terapêutica é chamada de uma dieta de baixa caloria que é confiável o suficiente para superar a obesidade ou a obesidade..

Escolhendo os ingredientes alimentares certos para superar a obesidade

Carboidratos

Para a ingestão de carboidratos, escolha alimentos que contenham carboidratos complexos cheios de fibras, como aveia, macarrão de trigo, arroz integral, quinoa, pão integral e batatas. Evite escolher carboidratos que contenham açúcares simples.

Não se esqueça, legumes e frutas são o componente mais importante de alimentos para pessoas obesas. Além de conter carboidratos como energia, legumes e frutas também contêm fibras que são necessárias para o corpo.

Proteína

Existem 2 tipos de proteínas que podem ser consumidas, proteína vegetal e proteína animal. Proteína vegetal, como tofu e tempeh que você costuma encontrar. Quanto à proteína animal, escolha o tipo de proteína que tende a ser pobre em gordura, como peixe e frango sem pele.

Reduza o consumo de carne vermelha. animais inertes, e fontes de alimentos que contêm proteínas com frito-frito.

Gordura

Fontes de gordura são geralmente obtidas de vários tipos de óleo. Portanto, escolha os tipos de óleos saudáveis, como azeite, óleo de canola e óleo de abacate.

Evite alimentos fritos, porque eles contêm gordura trans e gordura saturada alta, que pode adicionar gordura corporal.

Quais são as regras para uma boa alimentação em um dia?

Superar a obesidade com uma dieta não significa comer apenas uma vez por dia ou mesmo não comer o dia todo. É claro que o corpo ainda precisa de comida para produzir energia. Então, você ainda pode comer três vezes ao dia, mesmo com dois intervalos por dia.

Por exemplo, você pode tomar café da manhã às 7 horas, depois continuar a fazer um lanche matinal por volta das 10 horas, depois almoçar às 12h, fazer um lanche por volta das 16h e jantar às 6 ou 7 horas da noite..

Aqui está um exemplo do menu certo para pessoas que querem perder peso.

Tomar café da manhã

arroz que é sobre ½ xícara de carambola
1 ovo cozido mexido
1 tigela de legumes claros. Vegetais transparentes (vegetais não-coco) contendo ⅓ copo de cenoura que foi cortado em pedaços e é xícara de feijão picado
1 pedaço de mamão em torno de 55 gramas.

Interlúdio matinal

1 xícara de 200 ml de leite desnatado
1 pedaço de melão cerca de 55 gramas

Almoço

¾ arroz em um copo de carambola ou 2 centongs panela de arroz cerca de 100 gramas de arroz.
Refogue o tempeh como fonte de proteína vegetal. Cortar pequenas caixas de 2 tempeh de tamanho médio, em seguida, refogue com um pouco de óleo (⅔ colher de chá) e adicione o molho de soja.
1 tigela de sopa de frango vegetal. A sopa de legumes contém cerca de 25 gramas de carne de peito de frango, 1/2 xícara de pedaços de cenoura, ½ xícara de pedaços de repolho branco e ¼ de pedaços de vidro de milho.

Interlúdio da tarde

1 xícara de 200 ml de leite desnatado
1 maçã

Jantar

¾ arroz em um copo de carambola ou 2 centongs panela de arroz cerca de 100 gramas de arroz.
1 fatia de carne cozida
1 porção de capcay. Capcay contém uma variedade de vegetais que foram cortados como ¼ xícara de cenoura, xícara de mostarda, ¼ xícara de couve-flor e 1 almôndega..
1 fruta laranja fresca

Quanto tempo você deve ir em uma dieta até perder peso?

Esse tempo pode variar de pessoa para pessoa. Porque isso depende do tamanho do seu peso quando você é obeso. Se a distância entre o peso corporal ideal e o seu peso atual estiver longe, talvez o tempo necessário também seja mais longo.

Isso depende também do estilo de vida que é vivido e da atividade física realizada todos os dias. Mas o que está claro, a perda de peso normal em uma semana é de cerca de 0,5 - 1 kg. Se o peso cair drasticamente de repente, pode haver alguns problemas de saúde que estão ocorrendo.

Outra maneira de fazer para superar a obesidade

Além de comer arranjos, um programa de perda de peso consiste em regular a atividade física também. Escolha o tipo de exercício que é realizado por uma combinação de exercícios aeróbicos e esportivos que treinam a força muscular. Além disso, algumas pessoas também precisam de terapia comportamental para regular seu estilo de vida para melhor.

Em certos casos, uma droga ou cirurgia é necessária para superar a obesidade. Mesmo assim, nem todos os casos de obesidade serão imediatamente administrados com essas duas opções. Isto é ajustado para a condição da gravidade da obesidade e as complicações que surgem devido a esta condição de obesidade.

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