Regulando a dieta para pessoas pré-diabetes, a fim de não obter Diabetes

Prediabetes pessoas são muito propensos a ter diabetes se continuarem a adoptar um estilo de vida pouco saudável. Citado da Medical News Hoje, estima-se que 15 a 30 por cento das pessoas pré-diabetes que não mudam sua dieta terão diabetes tipo 2 dentro de cinco anos após serem diagnosticadas. Bem, para evitar isso você tem que regular e limitar os alimentos para pré-diabetes.

Separação de alimentos para pré-diabetes

Prediabetes é uma condição quando uma pessoa experimenta um aumento nos níveis de açúcar no sangue, mas ainda não está na categoria de diabetes. Pesquisadores da John Hopkins University descobriram que a combinação da dieta correta e do exercício regular pode ajudar a perder peso, o que afetará a redução do risco de diabetes tipo 2.

Isso ocorre porque o excesso de peso faz com que as células do corpo se tornem resistentes à insulina. Como resultado, a insulina não pode funcionar de forma ideal para controlar os níveis de açúcar no sangue no corpo para permanecer normal. A seguir estão várias dicas sobre como gerenciar alimentos para pré-diabetes que você pode aplicar na vida cotidiana a partir de agora.

1. Limite de açúcar

Se o médico declarou que você está em uma condição de pré-diabetes, as primeiras dicas que precisam ser seguidas são limitantes alimentos e bebidas doces. Reduza o chá doce, refrigerante, lanches doces como donuts ou chocolate, e vários outros alimentos e bebidas que são ricos em açúcar.

Se parece muito difícil no começo, você pode limitá-lo lentamente. Isto é feito como a primeira maneira de manter os níveis de açúcar no sangue.

2. Limite de porções de comida

Não se preocupe, você ainda pode comer alimentos que você gosta. Apenas a parte precisa ser reduzida. Isto é especialmente verdadeiro para comer alimentos ricos em carboidratos, como arroz branco, batatas, macarrão, macarrão e pão branco..

Comer alimentos que são ricos em carboidratos em grandes quantidades não só pode tornar a obesidade, mas também elevar os níveis de açúcar no sangue rapidamente. Por esta razão, a partir de agora, reduza sua porção de alimentos para melhores condições de saúde no futuro..

Além disso, para contornar um súbito aumento nos níveis de açúcar no sangue, você pode aplicar uma dieta que é pequena, mas muitas vezes.

3. Adicione a ingestão de fibras

Alimentos que são ricos em fibras, como legumes, frutas, nozes e grãos integrais não são apenas saudáveis, mas ajudam a torná-lo mais completo. Isso fará com que você coma menos, de modo que o número de escamas não continue a crescer.

No entanto, tente comer legumes frescos e frutas, não enlatados ou embalados. Porque, embalagens de frutas e vegetais não é mais natural e já contém muito açúcar ou sódio (sal) adicionais.

4. Coma gorduras saudáveis

Se você estiver consumindo gordura de várias fontes de alimento, escolha os mais saudáveis ​​a partir de agora. Azeite, nozes, sementes e abacates podem ser uma alternativa para atender às necessidades diárias de gordura.

Além disso, escolha iogurte e leite desnatado e carne magra. Isto é feito apenas para ajudar a manter um peso corporal estável, para que o risco de diabetes não aumente dia a dia.

Seria muito melhor se você substituísse carne por peixe duas a três vezes por semana. Além de ser capaz de prevenir o diabetes, comer peixe também ajuda a manter o coração saudável.

5. Aperfeiçoe a dieta com exercícios regulares

Alimentos para pré-diabetes devem ser mantidos. No entanto, apenas administrar alimentos não é suficiente. Outra coisa que não é menos importante para ajudar a reduzir o risco de diabetes é exercitar-se regularmente. Você pode fazer qualquer exercício que goste de começar a correr, nadar, ginásio, e outros.

No entanto, não faça exercício apenas se tiver tempo. Você deve começar a fazer exercícios uma rotina diária que não deve ser perdida. A American Diabetes Association (ADA) recomenda o exercício de 30 minutos todos os dias. Exercício ajuda a controlar o peso corporal e torna as células do corpo mais sensíveis à insulina.

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