Superando o estresse pela respiração profunda, é eficaz?
Um conselho que muitas vezes sai da boca das pessoas quando nos vê freneticamente tentando lidar com o estresse severo é: "Acalme-se. Tente respirar primeiro. "Mesmo que às vezes a audição possa fazer o coração ficar mais quente, acontece que as palavras dos ancestrais também são verdadeiras, você sabe!
A pesquisa científica prova que tirar um momento para ficar sozinho e respirar fundo é eficaz para torná-lo mais calmo e relaxado. Mas qual é o motivo?
Estresse severo pode causar falta de ar
Quando você respira, seu diafragma aperta e desce para dar espaço para os pulmões crescerem completamente cheios de oxigênio. Em seguida, o diafragma relaxará novamente e se moverá para a cavidade torácica ao expirar. A taxa respiratória média de adultos saudáveis em um estado relaxado é de 12 a 20 vezes a respiração por minuto.
Mas quando estamos em uma situação estressante, o diafragma é uniformemente distribuído, então começamos a respirar de maneira rápida e superficial. A respiração superficial faz com que os pulmões não consigam a porção máxima do ar oxigenado. Como resultado, você fica sem fôlego. Reações de pânico e desconforto por não ser capaz de respirar normalmente, tornam o seu nível de estresse, pressão arterial e ansiedade cada vez mais.
Por que respirar fundo para superar o estresse?
Existem muitos estudos que mostram os benefícios para a saúde de técnicas apropriadas de respiração profunda. Pessoas que têm asma, pressão alta, distúrbios de ansiedade, depressão, insônia e dor crônica são relatadas como tendo melhorado as condições depois de aprender a respirar corretamente.
O oxigênio que entra substitui o dióxido de carbono que sai quando respiramos profundamente carregando uma miríade de benefícios para o sistema do corpo. Há relatos de que o controle da respiração diminui a freqüência cardíaca e reduz ou estabiliza a pressão arterial. Isso tem sido associado a níveis mais baixos de estresse.
Mas a chave por trás da eficácia das técnicas de respiração profunda para lidar com o estresse, tanto física quanto mentalmente, não é meramente a contribuição total da ingestão de oxigênio obtida pelos pulmões. É também de uma via neural no cérebro que controla o sistema respiratório.
Uma equipe de pesquisa conjunta da Stanfod University School of Medici e da Universidade da Califórnia descobriu que o sistema respiratório humano é afetado por circuitos neurais no cérebro chamado de complexo pré-Bötzinger. Isto está localizado na base do tronco cerebral chamado ponte. Eles encontraram um grupo de neurônios no complexo pré-Bötzinger que foi encarregado de enviar sinais para uma área na ponte que regulava o estado de alerta, atenção e estresse..
Essa área nervosa também influencia suas emoções ao suspirar, bocejar, engasgar, adormecer, rir e soluçar. Os pesquisadores concluíram que essa área monitora seu padrão de respiração e, em seguida, relatam suas descobertas a outras estruturas no tronco cerebral que afetam as emoções. Isso é o que afeta suas emoções quando estressado.
Ao controlar sua respiração, você focaliza sua mente na respiração lenta e profunda que ajuda a escapar de pensamentos e sensações estressantes. A respiração profunda pode acalmar os nervos do cérebro. Esta é outra razão pela qual a respiração profunda pode ser uma maneira poderosa de lidar com o estresse.
Como fazer técnicas de respiração profunda para lidar com o estresse
Para aproveitar as técnicas de respiração para lidar com o estresse e a ansiedade, é importante praticar a respiração profunda todos os dias. A maneira mais fácil de fazer isso é primeiro encontrar um lugar tranquilo e confortável para se sentar ou deitar.
Depois, tente respirar normalmente como faria normalmente e coloque as mãos no estômago. Em seguida, respire lentamente pelo nariz, permitindo que o tórax e a parte inferior do abdome se expandam até sentir as mãos subirem. Isso significa que o diafragma está se movendo para baixo para dar espaço para que seus pulmões sejam preenchidos com ar oxigenado. Deixe seu estômago se expandir até atingir sua capacidade máxima.
Prenda a respiração por alguns minutos e depois expire lentamente pela boca (ou você pode passar o nariz se sentir que isso é mais confortável). Você também deve sentir suas mãos descendo lentamente. Repita por alguns minutos.
Praticar técnicas de respiração profunda todos os dias irá familiarizar o seu corpo para respirar o caminho certo. Dessa forma, quando você estiver em uma situação estressante, você usará instintivamente essa técnica de respiração para lidar com o estresse..
Leia também:
- Veja como conseguir um grande orgasmo com técnicas de respiração
- Superando o estresse, a depressão e a ansiedade do sono
- 9 alimentos que são eficazes no alívio do estresse
- 6 coisas estranhas mas reais que estressam as pessoas podem experimentar
