Superando o estresse que causam asma
Pessoas com doenças crônicas freqüentemente experimentam certa ansiedade. No entanto, é importante distinguir se a ansiedade é benéfica ou prejudica a sua vida diária. Ansiedade útil pode motivar ações necessárias, como tomar medidas para controlar condições crônicas, mas ansiedade excessiva pode piorar a condição.
O estresse ou a dificuldade em lidar com o estresse pode causar vários problemas para as pessoas com asma, como:
- dificuldade para dormir
- corpo menos apto devido à falta de exercício
- dificuldade de concentração
- irritado facilmente
- Fique longe de amigos e atividades
- mudanças no apetite por depressão
Quando os níveis de estresse aumentam, o mesmo acontece com os sintomas da asma, como dificuldade para respirar e tosse. Com o aumento dos sintomas de asma, a ansiedade também aumenta, causando deterioração da saúde.
Se o estresse é grave, a ansiedade pode se transformar em um ataque de pânico, com sintomas como:
- falta de ar
- sinto vontade de ser estrangulado
- palpitações cardíacas
- tremendo
- atordoado
- suando
- ataques de calor ou suor frio
- sentindo esvoaçantes ou como sair do colapso
- medo da morte, mania ou perder o controle
O que pode ser feito para lidar com o estresse e a ansiedade??
Aqui estão algumas dicas para ajudar a lidar com o estresse e controlar os sintomas:
- Coma alimentos saudáveis. Açúcar, cafeína e álcool podem aumentar os níveis de estresse. Evite alimentos que contenham esses três ingredientes.
- Respiração profunda. Tente respirar o diafragma com a maior freqüência possível e observe sua respiração. Quando entrar em pânico ou ficar ansioso, respire lenta e profundamente pelo nariz.
- Esportes. Atividade física diária é um bom passo para superar a ansiedade.
- Dormir. Muitas pessoas não dormem o suficiente. A privação do sono pode reduzir a energia e os recursos emocionais e físicos para lidar com o estresse. Para melhor dormir:
- não durma até sentir cansaço
- siga uma rotina de sono
- use espaço apenas para dormir (e sexo)
- não se exercite antes de dormir
- evitar cafeína
- não durma durante o dia
- dormir e acordar ao mesmo tempo todos os dias.
- Reduzir o estresse. Conheça as causas do estresse e tente terminar. O estresse é uma parte da vida, mas há coisas que podem ser feitas para evitá-lo com mais eficiência no tempo, como dividir e escolher prioridades. Enfrentar os desafios da asma também pode causar estresse. Controlá-lo bem pode reduzir seu nível de estresse.
- Mude pensamentos ruins. Limite o tempo para se preocupar, por exemplo, "Depois de 15 minutos, vou parar de pensar nisso". CDs, DVDs e livros estão disponíveis para ajudar no processo de mudar a mente. Especialistas em saúde mental com terapia comportamental podem ajudar.
- Relaxamento. Técnicas de relaxamento, como respiração profunda e ioga, podem ajudar a reduzir o estresse. Aulas, CDs, livros e DVDs estão disponíveis para aprender esta técnica. Realize técnicas de relaxamento 2-3 vezes ao dia por 15-20 minutos de cada vez.
- Use frases positivas. Pense em algo calmante, como: "Acalme-se. Eu posso lidar com isso ".
- Peça ajuda. Família e amigos estão dispostos a ajudá-lo. Mantenha contato com as pessoas mais importantes que podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Considere juntar-se a um grupo de apoio para conhecer outras pessoas que tenham situações semelhantes e aprender sobre suas experiências..
- Procure ajuda profissional. Se as técnicas de auto-ajuda não reduzirem o estresse e a ansiedade, considere procurar ajuda de um profissional de saúde mental qualificado que possa fornecer uma combinação de terapia cognitiva e comportamental e possa fornecer medicamentos anti-ansiedade..
