Impedir e superar o jet lag após uma longa viagem

O que é o jet lag? Também conhecido como síndrome do fuso horário ou dessincronia circadiana, o jet lag é um distúrbio causado por uma mudança rápida entre os fusos horários. Quanto maior a diferença no fuso horário e quanto mais rápido o tempo de movimento, mais graves serão os sintomas do jet lag.

Por que o jetlag pode acontecer?

O corpo humano é regulado por um ritmo circadiano, ritmo que corresponde à rotação do tempo em 24 horas. Este ritmo é organizado no hipotálamo, sincronizado com o "ciclo de luz escura", de modo a nos manter acordados durante o dia e adormecer à noite naturalmente. Os ritmos circadianos se adaptam lentamente a mudanças nos fusos horários, aproximadamente 1 dia para cada mudança de fuso horário de 1 hora ao viajar para o leste e 1,5 horas ao viajar para o oeste. Como resultado, quando há deslocamento rápido, a liberação de melatonina (um hormônio que funciona para sinalizar o corpo para dormir ou acordar) se torna incompatível com o "ciclo de luz escura"..

Um estudo nos Estados Unidos, o jet lag ocorre em 30 milhões de pessoas que viajam por 5 fusos horários ou mais. O jet lag pode ocorrer em qualquer idade, embora seja mais comum em crianças e idosos.

Quais são os sintomas do jet lag?

O sintoma do jet lag é influenciado pelo quanto uma pessoa atravessa o fuso horário e quão rápida é a adaptabilidade da pessoa. Aqui estão os sintomas do jet lag que muitas vezes é sentida .

Distúrbios do ciclo do sono. Os pacientes sentem-se sonolentos durante o dia e acordam à noite, ou dormem mais cedo do que o normal e acordam mais rápido.
Distúrbios de concentração. Diminuição do desempenho na escola ou no ambiente de trabalho.
Dor de cabeça.
Não se sentir bem e se sentir cansado.
Diminuição do apetite e padrões alimentares irregulares.
Distúrbios menstruais.

O que devo fazer se sentir o jet lag?

O jet lag é uma condição que pode melhorar sozinha sem tratamento. O uso do jet lag concentra-se em como os ritmos circadianos podem se adaptar rapidamente. Os sintomas sentidos melhorarão juntamente com os ritmos circadianos que se adaptaram.

Mantenha-se ativo durante o dia, mesmo que seu corpo esteja cansado.
Obrigue-se a dormir à noite, hora local.
Ajuste a iluminação, mantenha o quarto claro durante o dia e escuro à noite
Ajuste o seu horário de comer com um horário de refeição de acordo com o tempo em seu país local.

Se os sintomas não melhorarem, consulte imediatamente o seu médico. Algumas terapias que podem ser recomendadas são:

1. terapia de luz

O sol Cahata é um grande fator que afeta os ritmos circadianos. Aqueles que viajam com frequência e raramente são expostos à luz solar podem fazer terapia de luz expondo a luz artificial ao olho no horário previsto do dia..

2. Melatonina

No corpo humano, um aumento na produção de melotonina e uma diminuição na temperatura sinalizam ao corpo para dormir, enquanto uma diminuição na melatonina, uma das quais é afetada pela exposição à luz solar, faz o corpo acordar. Dar melatonina à noite até a noite pode causar alterações nos ritmos circadianos, para que o corpo possa adormecer.

3. pílulas para dormir

Dar pílulas para dormir pode ser um tratamento alternativo para o jet lag, especialmente para superar a insônia. No entanto, ainda não se sabe se as pílulas para dormir também podem melhorar os sintomas durante o dia, como sonolência, distúrbios de concentração e outros. Você também deve considerar os efeitos colaterais das pílulas para dormir antes da administração.

Como evitar o jet lag?

Beba mais. Ar seco dentro do avião pode causar desidratação e contribuir para a fadiga, beber mais água. Evite beber álcool ou cafeína porque pode causar desidratação e alterações nos padrões de sono.
Ajustar a iluminação. Se você chegar ao seu destino quando a hora local estiver atrasada à noite, tente evitar a exposição à luz durante a viagem usando um tapa-olho. Por outro lado, se você chegar no país de destino quando ainda estiver de dia, tente obter luz suficiente durante a viagem.
Mude seu horário de comer e dormir. Poucos dias antes da viagem, tente ajustar o horário de comer e dormir o mais próximo possível de comer e dormir no destino.
Descanse bastante e evite estresse excessivo. Certifique-se de ter dormido o suficiente e não "trazer" o estresse no caminho. Ambos causam fadiga, o que pode piorar os sintomas do jet lag.

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