Prevenir e tratar os ossos secos devido à corrida
Correr é um dos esportes mais fáceis de se fazer. Você só precisa usar sapatos e percorrer o caminho que escolher. Correr não requer um campo ou local especial.
Para aqueles de vocês que gostam de correr, seja apenas correr ou até mesmo uma maratona, você definitivamente sentirá dor em sua canela. Esta é uma das lesões mais comuns sofridas pelos corredores. Essa dor é causada por uma condição chamada shin splints.
O que são dores nas canelas?
Shin é um osso da tíbia ou da canela. Como o nome sugere, a marca das dores nas canelas é a dor na canela. Isso geralmente acontece com os corredores que aumentaram a intensidade de sua corrida ou aqueles que mudam sua rotina de corrida. Como resultado, músculos, tendões e tecido ósseo ao redor da canela trabalham muito e causam dor. Esta condição é também referida como síndrome do estresse tibial medial.
Como evitar dores nas canelas?
Se você nunca experimentou shin splints, você deve fazer essas dicas para evitar dores devido a dores nas canelas. A dor certamente fará com que você se sinta desconfortável e, se a sentir, terá que parar de correr por algum tempo até que seus pés estejam curados. Claro que isso vai ser muito chato para aqueles que gostam de correr. Especialmente para aqueles de vocês que participam ativamente de competições de maratona.
Aqui estão algumas dicas que você pode tentar.
- Evite correr muito intensamente. Correr muito intensamente causará dores nas canelas.
- Escolha o sapato certo. Bons sapatos têm almofadas e formas que suportam suas atividades. Ao usar os sapatos certos, você evitará vários ferimentos.
- Aquecer antes de se exercitar e esfriar após o exercício.
- Reduza o impacto nos seus pés. Você pode fazer um exercício de distração que não causa muito impacto em seus pés, como natação e ciclismo..
- Adicione treinamento de força à sua rotina. Concentre-se no aumento da força muscular no tronco, quadris e tornozelos.
Como lidar com dores nas canelas?
Se já correu muito e sentiu dores nas canelas, pode tentar dar o seu próprio tratamento.
1. Faça uma pausa
Evite atividades que possam agravar a dor ou causar inchaço e desconforto. Mas você ainda tem que continuar a se mexer. Enquanto seus pés passam pelo processo de cura, você pode praticar esportes de baixo impacto, como natação e ciclismo. Evite correr enquanto suas pernas ainda estiverem doloridas. Isso só piorará o dano que ocorreu.
2. Pacotes de gelo
Você pode comprimir áreas que são dolorosas com gelo. Pegue gelo, envolva o gelo em plástico e cubra o plástico com uma toalha para que sua pele fique confortável durante a compressão. Comprima a área afetada por 15 a 20 minutos. Repetir 4-8 vezes por dia.
3. Use alívio da dor
Você pode tomar ibuprofeno, paracetamol ou outros analgésicos que você pode obter em uma farmácia.
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