Quer experimentar a dieta Keto? Aprenda primeiro os benefícios e riscos para a saúde!

O surgimento de vários tipos de dietas pode torná-lo confuso. Os benefícios de cada dieta soam muito tentadores, especialmente com a alegação de "perda efetiva de peso". No entanto, não venha de uma dieta! Descubra claramente sobre a dieta que você vai passar. Certifique-se de que é adequado e seguro para você. Um tipo de dieta que está sendo favorecida é a dieta cetônica. Keto dieta é uma dieta que é considerada eficaz em perder peso de forma rápida e eficaz.

Antes de começar a dieta cetônica, vou explicar os vários fatos importantes da dieta cetona completa, além de várias maneiras da dieta ceto que estão realmente erradas..

Qual é a dieta keto?

A dieta cetônica é um regime alimentar com uma ingestão muito baixa de carboidratos, que é inferior a 10% ou inferior a 50 gramas por dia. Em uma dieta normal, a ingestão diária de carboidratos varia de 50 a 60%. Enquanto a dieta ceto é apenas cerca de 5 a 10 por cento e o resto é substituído por ingestão de gordura e proteína.

A dieta ceto ou também chamada de dieta cetogênica vem da palavra cetona. Cetonas são compostos químicos produzidos a partir da quebra de gordura pelo fígado. Normalmente, a energia é retirada da glicose proveniente de carboidratos. No entanto, devido a baixos carboidratos, o corpo não terá glicose. Como resultado, o corpo usa automaticamente reservas de energia de outros compostos, ou seja, gordura.

Medicamente, o objetivo da dieta cetônica é reduzir a incidência de epilepsia em crianças. Além disso, esta dieta também é amplamente usada para perder peso. Mesmo assim, mais pesquisas são necessárias sobre os efeitos colaterais da dieta ceto se feito por um longo tempo.

Benefícios e riscos da dieta keto

Assim como outros tipos de dieta, o cetogênico também tem benefícios e riscos que precisam ser conhecidos. Vou rever um por um, a partir dos benefícios, então os riscos.

Benefícios da dieta keto

1. Controlar a epilepsia

A dieta cetônica é uma dieta recomendada para crianças com epilepsia. Especialistas dizem que cetonas produzidas ao processar gordura em energia ajudam a normalizar a atividade elétrica cerebral em pacientes com epilepsia.

2. Perder peso

Quando você faz uma dieta cetônica, o corpo usa reservas de gordura para serem queimadas como energia. Esta queima de gordura pode ajudar você a perder peso.

3. Controlar os níveis de açúcar no sangue

Tomar uma dieta cetônica significa reduzir a ingestão de carboidratos. No corpo, os carboidratos serão quebrados e absorvidos pela glicose (açúcar no sangue). Quanto menos carboidratos você consumir, menos glicose no corpo fará com que os níveis de açúcar no sangue se tornem mais controlados..

O risco de dieta ceto

As pessoas que passam pela dieta cetônica experimentam uma condição chamada cetose. Cetose vem de cetonas, como resultado da gordura processada no corpo. Se gordura suficiente for processada em energia, o nível de cetona aumentará e o corpo experimentará uma condição chamada cetose..

Cetose normal ocorre no corpo. No entanto, torna-se um perigo se os níveis forem maioritariamente. Altos níveis de cetona podem causar desidratação e tornar os compostos químicos no sangue desequilibrados.

Além disso, as complicações causadas também são bastante sérias, se não forem supervisionadas por especialistas. Por exemplo, distúrbios dos rins, fígado e também gordura no sangue.

Os efeitos colaterais que geralmente são sentidos quando submetidos a uma dieta cetônica são:

• Náusea
• Vômito
• Dor de cabeça
• Dificuldade em defecar
• Declínio humor
• Níveis elevados de colesterol no sangue

Erros comuns de dieta ceto

De um modo geral, o principal erro da dieta cetônica é escolher o tipo de gordura consumida. Embora essa dieta dependa do alto consumo de gordura, não é apenas uma gordura que você pode consumir..

Geralmente, muitas pessoas realmente comem todos os tipos de alimentos gordurosos sem considerar se a gordura é boa ou não para o corpo..

De fato, a ingestão recomendada de gordura na dieta cetônica é uma gordura boa e saudável. Exemplos de gorduras boas consumidas, como óleo puro de cabeça (VCO), azeite puro, gordura de peixe, gordura em abacate e também gordura de nozes.

Em vez disso, você precisa evitar gorduras ruins, como gorduras saturadas e também batatas fritas, carne embalada, manteiga ou junk food.

Regras de dieta Keto são seguras para iniciantes

Basicamente, a dieta cetônica é uma dieta segura e permissível, desde que sob a supervisão de um nutricionista. Porque, se você não assiste e descuidadamente, os efeitos colaterais que você recebe podem ser muito sérios.

Portanto, o método correto de dieta precisa ser adaptado a cada condição. Isso ocorre porque os efeitos colaterais e reações que ocorrem em cada pessoa nesta dieta podem variar. É por isso que você precisa consultar um médico de nutrição clínica primeiro.

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