Qual é melhor para bicicleta equitação estática ou equitação de bicicleta comum?

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda o ciclismo como uma boa atividade física para crianças de idosos. Andar de bicicleta é muito divertido, porque pode treinar a força dos músculos das pernas, bem como a aptidão geral. Além disso, também há muitas opções para andar de bicicleta. Você pode usar uma bicicleta estática dentro de casa ou uma bicicleta comum ao ar livre. Então, qual é o melhor? Anda de bicicleta estática no ginásio ou em casa ou anda de bicicleta normal? Veja a explicação abaixo.

Passeio de bicicleta estática vs andar de bicicleta comum

Andar de bicicleta, usando uma bicicleta estática ou uma bicicleta comum, é um tipo de exercício cardio. Isso ocorre porque ciclando, o desempenho do coração, pulmões e sistema de circulação aumentará.

Além disso, a bicicleta regular também pode reduzir o nível de colesterol ruim no sangue, fortalecer o músculo cardíaco e baixar a pressão arterial. É por isso que é importante que você faça treinamento cardiovascular primeiro, para que ele aqueça seu corpo antes de iniciar a próxima sessão de exercícios..

Bem, antes de ir pedalar, algumas das seguintes coisas podem ser sua consideração para decidir andar de bicicleta estática ou andar de bicicleta comum.

1. Uma caloria ardente

De acordo com a Harvard Medical School, alguns esportes realizados no ginásio fornecem melhor queima de calorias, se você realmente pode manter o ritmo estagnado. Um homem pesando 70 kg pode queimar 260 calorias em 30 minutos pedalando uma bicicleta estática usando intensidade moderada e cerca de 391 calorias em 30 minutos pedalando uma bicicleta de alta intensidade.

Enquanto o número de calorias que você pode queimar ao andar de bicicleta ao ar livre depende da sua velocidade em pedalar uma bicicleta. Um homem pesando 70 kg pode queimar 372 calorias a uma velocidade de 14 a 16 mph. Considerando que quando os homens estão pedalando com velocidades entre 16 e 19 mph por 30 minutos eles podem queimar 446 calorias.

2. nível de condicionamento físico

Um estudo mostra que bicicletas estáticas são capazes de maximizar a freqüência cardíaca em até 75-95%, isso mostra se uma bicicleta estática é boa o suficiente para melhorar a forma física. Mas a desvantagem é que há menos variação nos movimentos musculares devido à facilidade de fazer o músculo isquiotibial como o único músculo que trabalha mais duro.

Quanto aos atletas ou a hobbies, o ciclismo ao ar livre pode fazer com que sua frequência cardíaca atinja 100%. Mas, como geralmente não é acompanhado por um instrutor, o ciclismo que é apenas divertido na verdade dará resultados menos otimizados. Isso é porque você faz mais variações em quase todos os músculos das pernas.

3. Nível de dificuldade

A principal dificuldade ao montar uma bicicleta estática é superar a sensação de aborrecimento, a razão é que os movimentos realizados são apenas isso e que, sem escalar ou descer, especialmente o cenário. Mas isso pode ser superado com música apropriada ou um divertido par de exercícios.

Enquanto em geral, as bicicletas comuns que são dirigidas ao ar livre são mais fáceis e mais agradáveis porque podem escolher sua própria trajetória para passar. Se você quer um nível mais alto de dificuldade, certas técnicas são necessárias e, claro, um caminho mais desafiador.

4. nível de conforto

Sobre o conforto, as bicicletas estáticas são muito superiores porque podem ser conduzidas em uma sala com ar condicionado, você pode fazê-lo enquanto assiste à TV ou ouve música. A única coisa que torna desconfortável para quem não tem o seu próprio equipamento é vir primeiro ao fitness center..

Se você quer ser saudável, andar de bicicleta, especialmente nas grandes cidades, é um pouco inconveniente. Deve usar roupa apropriada se você não quer queimar o sol, usar um capacete e uma máscara para evitar colisões e poluição e ter que lutar contra a estrada com veículos motorizados. Além disso, andar de bicicleta ao ar livre também aumenta o risco de ferimentos ao cair de uma bicicleta.

Conclusão

Se você vive em um ambiente com tráfego intenso e muita poluição, as bicicletas estáticas são a melhor escolha. Mas se você vive em um ambiente que ainda é bonito e domina várias técnicas de esportes de ciclismo, as bicicletas comuns podem lhe dar um efeito mais máximo.

Mesmo assim, isso retornará à sua escolha para o ciclismo. Porque todo mundo tem diferentes níveis de conforto, tornando difícil determinar o melhor. Mais importante, desde que você se mova e se exercite ativamente - seja andando de bicicleta estática ou andando de bicicleta comum, isso se tornou uma coisa boa para a saúde..

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