Envergonhado porque você acha que está na cama? Aqui está como superar a incontinência urinária

A incontinência urinária é uma condição em que você não pode segurar o xixi para que a urina saia de repente. Embora esta condição torne o doente envergonhado, a incontinência urinária é um problema comum para qualquer pessoa, seja mulher ou homem. Agora, para não ficar constantemente embaraçado com isso, você pode fazer várias maneiras de lidar com a incontinência urinária e impedir que isso aconteça novamente..

Como lidar com a incontinência urinária?

A incontinência urinária é uma perda do controle da bexiga que causa vazamento de urina. Aqui estão algumas maneiras de reduzir os sintomas dessa condição.

1. Exercícios de Kegel

Talvez você esteja um pouco familiarizado com essa ginástica. Os exercícios de Kegel podem fortalecer os músculos do assoalho pélvico que sustentam os órgãos na área, melhoram o controle da bexiga e evitam o vazamento de urina.

Bem, se você tem músculos pélvicos fracos, quando tosse, ri, ou até mesmo espirra, a urina sai de repente, de modo que suas calças estão inconscientemente molhadas..

Um estudo da Universidade de Otago, na Nova Zelândia mostrou que as pessoas que fazem exercícios de rotina de Kegel, na verdade 17 vezes mais rápido se recuperando de incontinência urinária.

Além disso, os exercícios de Kegel também demonstraram superar a incontinência urinária que freqüentemente ocorre em mulheres que entram na menopausa.

Como fazer exercícios de Kegel

Exercícios de Kegel podem ser feitos enquanto deitado, sentado, de pé ou andando. Mas é a sua primeira vez fazendo isso, é melhor fazê-lo enquanto está deitado dobrando os joelhos.

Procure os músculos pélvicos inferiores primeiro. Para descobrir, você pode tentar parar de urinar ao urinar. Músculos que podem conter urina são chamados de músculos pélvicos inferiores.
Aperfeiçoe sua técnica. Aperte os músculos pélvicos inferiores, segure as contrações por cinco segundos e depois relaxe por cinco segundos. Tente quatro ou cinco vezes seguidas. Pratique para que os músculos possam se contrair por 10 segundos de cada vez, depois relaxe por 10 segundos.
Tente se concentrar em apertar os músculos do assoalho pélvico para obter os melhores resultados.
Durante o aperto dos músculos do pavimento pélvico, não prenda a respiração e não aperte os músculos abdominais, das coxas e das nádegas..
Relaxe seus músculos pélvicos inferiores por 3 segundos.
Repita três vezes ao dia e tente fazer 3 séries e 10 repetições.

2. Faça uma pequena nota

Faça anotações em um pequeno livro que você pode carregar em todos os lugares. Este livro tem como objetivo registrar o tempo que você urina, se esvaziou completamente sua bexiga, a distância entre cada vez que vai ao banheiro e outras informações relacionadas..

Você pode fazer isso para reduzir os sintomas e superar a incontinência urinária.

Além disso, no livreto, escreva várias coisas, como:

Agende a hora de ir ao banheiro. Destina-se a reduzir o tempo para urinar todos os dias.
Observe a distância do seu tempo ao banheiro, aumentando gradualmente a duração.
Adiar a micção. Se você sentir vontade de urinar, tente segurá-lo por cerca de 5 minutos. Lentamente continue atrasando o desejo de fazer xixi até que você possa obter a duração para o banheiro 3-4 horas.

3. Mantenha um peso corporal ideal

Se você tem excesso de peso, corre o risco de sofrer incontinência urinária. Um estudo que incluiu mulheres com mais de 70 anos descobriu que mulheres com peso corporal ideal e índice de massa corporal tinham um risco 2 vezes menor de desenvolver incontinência urinária do que mulheres obesas..

Bem, para que o índice de massa corporal ainda seja ideal, você deve viver um estilo de vida saudável, como:

caminhada rápida por 30 minutos 5 dias por semana
reduzir o número de calorias que você consome
multiplicar comer frutas e legumes
evitar lanches doces
reduzir a gordura saturada
evitar alimentos processados

Se você tiver um problema com peso, você pode consultar um nutricionista para planejar a dieta correta de acordo com suas necessidades..

4. Limite de álcool e cafeína

Bebidas alcoólicas e cafeinadas podem aumentar a produção de urina. Então, se você bebe demais ou tem muito álcool e cafeína, sua bexiga vai se encher rapidamente e é muito possível que a urina apareça de repente..

Um estudo publicado no Journal of Urology informa que beber duas xícaras de café por dia pode aumentar o risco de incontinência urinária em homens. O estudo também descobriu que homens que consumiram mais de 234 miligramas de cafeína por dia tiveram 72% de chance de desenvolver essa condição..

Enquanto outros estudos descobriram que as mulheres que consomem cafeína tanto quanto 204 miligramas ou mais por dia, estão em alto risco de experimentar este distúrbio urinário.

5. Yoga

Na verdade, os movimentos da ioga não são bons apenas para os músculos do corpo, mas também para os músculos ao redor da bexiga. Claro, se o músculo da bexiga for forte, você será capaz de controlar a sensação de querer urinar.

Além de fortalecer os músculos, a ioga também é boa para aqueles que são facilmente estressados e deprimidos. Desta forma, o corpo relaxará e gerenciará melhor o estresse.

Isto acabou por estar relacionado com este problema da bexiga. Diz-se que a incontinência urinária ocorre também devido ao excesso de estresse, ansiedade e depressão..

Portanto, a ioga é uma maneira poderosa o suficiente para superar a incontinência urinária devido ao estresse.

Se você já tentou vários métodos acima, mas ainda não conseguiu, você deve consultar um urologista para obter o tratamento adequado tanto com medicação quanto com cirurgia..

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