Até mesmo fazer gordura! 7 Fatos Sobre a Próxima Dieta Não Mais Você Precisa Acreditar

O caminho para o peso corporal ideal não é tão suave quanto a linha de seda. Portanto, não é de surpreender que muitas pessoas tentem tomar atalhos na esperança de acelerar os resultados desejados. No entanto, alguns métodos populares de dieta que muitas vezes são feitos não são todos bons para a saúde. Na verdade, muitos podem prejudicar o corpo. Aqui estão 7 mitos de dieta que estão realmente errados e você não precisa mais confiar neles.

Vários mitos de dieta que dizem ser eficazes, mas acontece que é errado

1. Sem café da manhã faz você perder peso

Errado. A perda de peso vai realmente diminuir quando você não toma o café da manhã ocasionalmente. Mas, alguns destes quilos perdidos não vêm de depósitos de gordura corporal, mas de músculo - que é um método que não é ideal para perda de peso.

Perda de massa muscular é um fator que pode causar cansaço e fome com mais rapidez durante todo o dia. Portanto, pular o café da manhã pode fazer você tender a retribuir comendo grandes porções e altas calorias na hora do almoço. Se feito continuamente, esse mito da dieta corre o risco de adicionar alguns números às suas escalas.

As pessoas que estão acostumadas ao café da manhã, na verdade, têm melhor saúde geral e são mais capazes de manter seu peso em comparação com as pessoas que não tomam café da manhã. O café da manhã pode ajudá-lo a controlar sua fome durante o dia e evitar que você coma lanches não saudáveis..

2. Nunca coma carboidratos

Errado. A redução dos carboidratos é uma das estratégias de dieta mais utilizadas. Este método não é apenas eficaz para perda de peso, mas também tem um impacto positivo na saúde, mesmo que você já tenha um peso saudável. Mas, não elimine necessariamente a ingestão de carboidratos da sua dieta.

No entanto, os carboidratos serão processados ​​em energia que é usada pelo corpo para cumprir todas as suas funções para ajudá-lo a se mover sem obstáculos. Na verdade, o princípio de uma dieta com baixo teor de carboidratos não é evitar carboidratos, apenas evitando o consumo excessivo de carboidratos..

Em geral, os adultos saudáveis ​​são encorajados a consumir carboidratos em torno de 300 a 400 gramas por dia. Ao fazer uma dieta, a ingestão de carboidratos pode ser reduzida pela metade ou por cerca de 150 a 200 gramas. Muito pouca ingestão de carboidratos irá reduzir o metabolismo e pode eliminar a massa muscular.

O mais importante é o número de calorias que entram no corpo, não a quantidade de carboidratos. Então, se você reduziu a ingestão de carboidratos, mas não reduziu a ingestão de gordura, então o número de calorias que entram no seu corpo ainda é muito e pode aumentar seu peso. A diminuição da ingestão de carboidratos também deve ser equilibrada com ingestão adequada de proteína e fibra.

Mude sua ingestão de carboidratos simples (por exemplo, arroz branco, pão branco, pasta de farinha) com uma fonte de carboidratos complexos de grãos integrais. Também troque a maior parte da quantidade de carboidratos reduzida consumindo várias proteínas derivadas de carne, peixe, ovos e nozes. Para manter a sensação de plenitude, consuma legumes e frutas e uma fonte saudável de gordura de leite processado, óleo de coco e manteiga.

3. A comida sem gordura é definitivamente boa para o corpo

Errado. Comer alimentos com baixo teor de gordura ou rótulos sem gordura não pode ser a chave principal para a sua dieta. Porque o alimento rotulado com baixo teor de gordura nem sempre é válido para baixo teor de gordura.

O teor de gordura animal original nestes alimentos ou bebidas foi substituído por gorduras derivadas de plantas, que são basicamente gorduras insaturadas. Quando a gordura vegetal passa pelo processo de processamento, essa gordura será hidrogenada, o que a converte em gordura trans, que é muito perigosa se entrar no corpo. Gordura trans pode aumentar os níveis de colesterol e o risco de doença cardíaca.

Afinal de contas, esse mito da dieta está errado. O corpo ainda precisa de ingestão de gordura como fonte de energia, reparação de tecidos e transporte de vitaminas A, D, E e K. Todos os dias, um homem precisa de pelo menos 40 gramas de gordura e as mulheres precisam de pelo menos 30 gramas de gordura. Você não precisa comer alimentos sem gordura, mas só precisa reduzir o consumo de gorduras saturadas, como manteiga, carne e alimentos processados. Coma mais gorduras insaturadas, como nozes, peixe e abacates.

4. Deliberadamente segurando a fome é mais eficaz em perder peso

Errado. Deliberadamente fome de uma dieta pode funcionar a curto prazo, mas no final, este método pode inibir sua perda de peso. Saltar refeições por horas pode fazer com que o corpo perca mais massa muscular que gordura.

Esta perda de tecido muscular provoca uma diminuição na taxa metabólica do corpo, reduzindo assim o número de calorias necessárias ao organismo. Se o número de calorias que entra no corpo permanece o mesmo, então o excesso de calorias pode aumentar o seu peso. Isso explica por que o exercício também é recomendado em planos de perda de peso para construir músculos e manter sua taxa metabólica..

5. Bebidas de baixa caloria ajudam você a perder peso

Errado. Bebidas sem calorias geralmente não usam açúcar, mas adoçantes artificiais e são consideradas para ajudar a reduzir o peso, porque não contêm calorias. Mas na maioria dos estudos, nenhuma evidência de perda de peso foi encontrada. Isso pode ser porque quando você consome bebidas doces sem qualquer conteúdo calórico, seu corpo continuará a querer a ingestão de calorias para que, no final, você queira comer mais alimentos em maior quantidade..

6. Não coma o jantar, porque você fica gordo

Errado. A hora do jantar é o espectro mais assustador para a maioria dos dieters. Porque, eles assumem que o corpo armazenará mais gordura do alimento porque não é queimado com atividade.

Na verdade, tudo bem se você quiser jantar. Alimentos que são consumidos à noite nem sempre fazem o corpo economizar mais gordura. O tempo de refeição não afeta o peso corporal, o mais influente é o número total de calorias que você consome em um dia.

7. O colesterol não é bom para o corpo

Errado. O colesterol é um componente da gordura que é formado principalmente pelo fígado. O colesterol pode realmente ser ruim para o corpo porque pode entupir as artérias e está associado ao risco de doença cardíaca.

Mas, nem todos os tipos de colesterol são ruins para o corpo. Gorduras saturadas encontradas em alimentos como carne, bolos, manteiga, queijo tendem a aumentar o colesterol "ruim" chamado LDL, que pode causar bloqueios nos vasos sangüíneos. Enquanto a gordura de nozes, o óleo vegetal pode aumentar o colesterol bom para o corpo chamado HDL, que funciona para transportar os depósitos de gordura dos vasos sanguíneos de volta para o fígado..

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