Comer enquanto assiste TV pode causar excesso de peso
Você já comeu ou comeu enquanto assistia TV ou filmes nos cinemas? Neste momento, você pode experimentar "comer sem mente" Comendo ao fazer algo que muitas vezes fazemos e geralmente não percebemos o que é comido e quanto. Na verdade, você às vezes esquece que comeu e finalmente come novamente. Isso não é bom porque pode causar ganho de peso e levar à obesidade.
O que é comer sem sentido?
Comer sem mente foi introduzido pela primeira vez por um psicólogo Prof. Brian Wansink. Quando você come, mas você não está ciente de quanta comida vai para o seu estômago, é quando você experimenta uma alimentação estúpida. Quando você come sem pensar, você também não percebe se está realmente com fome enquanto come ou está realmente cheio depois de comer. Você é mais capaz de responder a sugestões do ambiente do que os sinais de seu próprio corpo neste momento. Hábitos alimentares inconscientes podem fazer com que você ganhe peso.
A pesquisa de Wansink mostra que seus olhos podem determinar melhor quanto alimento você irá comparar com seu estômago. "Muitas pessoas medem seu nível de saciedade com pratos vazios, ao invés de um estômago cheio", disse Wansink. Então, o tamanho do seu prato ao comer também afeta a quantidade de comida que você come.
Comer sem mente pode ser causada por vários fatores, especialmente quando você come enquanto trabalha em outras atividades. Comer enquanto faz outras coisas é um hábito que muitas vezes fazemos, por exemplo, comer enquanto assiste TV ou petiscar nos cinemas. Ou você também pode comer enquanto trabalha durante o dia porque tem muito trabalho.
Por que comer enquanto assiste pode engordar?
Comer enquanto faz outras coisas torna difícil para o seu corpo se sentir completo. A pesquisa também mostra que comer enquanto faz outras coisas pode torná-lo menos satisfeito, então no final você vai comer mais em outro momento.
Quando você come enquanto faz outras coisas, sua mente e seu corpo ficam inconscientes da quantidade de comida que você come. Você só se concentra em saber se a comida que você come está em alta ou não, não se concentre em saber se seu estômago está cheio. Agora mesmo, seus olhos determinam mais sobre quanto alimento você come, não seu estômago que determina que você está cheio ou não, como diz Wansink.
Você também costuma fazer atividades de alimentação apenas por causa do encorajamento social. Hoje, passar tempo com amigos em vários restaurantes é uma atividade muito divertida. Na verdade, você pode passar horas com amigos em um restaurante. Para poder passar um tempo no restaurante, talvez você peça um monte de comida sem que você saiba. Comer enquanto troca histórias com amigos também pode fazer você esquecer a quantidade de comida que come.
O truque é superá-lo para aqueles que costumam comer enquanto assistem
- Coma com pequenos pratos. Porque o tamanho de um prato ou tigela pode afetar a quantidade de comida que você come, então tente comer com pratos menores para que você coma menos.
- Concentre-se enquanto come. Certifique-se de que você sempre come na mesa de jantar e não enquanto estiver fazendo alguma atividade, então você está mais concentrado quando come.
- Livrar-se de alimentos que não são saudáveis de sua opinião. Isso é feito para que você não queira comer a comida
Para controlar melhor sua ingestão, você também deve prestar muita atenção em tudo o que você come. Olhe para o seu prato antes de começar a comer e lembre-se do que você comeu antes.
Certifique-se de que você está realmente com fome quando você come, não a fome falsa. Você pode beber um copo de água antes de comer. Se alguns minutos depois você não sentir fome, talvez sua fome seja falsa.
Você também tem que lembrar que você precisa de cerca de 20 minutos depois de comer para se sentir completo. Portanto, você deve parar de comer antes de se sentir completo.
LEIA TAMBÉM
- Tenha cuidado! Alimentos ácidos tornam o pH do corpo também ácido
- Por que o estresse nos faz comer em excesso?
- 10 melhores alimentos para você que estão com fome rápida
