Que correr ou andar é mais saudável?
Correr ou andar? Talvez seja isso que muitas vezes é debatido por muitos amantes de esportes cardiovasculares. Embora ambos sejam boas maneiras de mantê-lo saudável e em forma.
Correr e caminhar são excelentes esportes cardiovasculares. Ambos podem ajudá-lo a perder peso, melhorar a qualidade do sono, melhorar o humor, aumentar os níveis de energia, reduzir a pressão arterial e o colesterol e reduzir o risco de câncer, diabetes e doenças cardíacas. No entanto, é verdade que um desses esportes é melhor que o outro??
A principal diferença é correr e andar
O mecanismo de caminhada é um pouco diferente da corrida. Perfis de diferentes etapas de corrida e caminhada afetam a eficiência energética, a velocidade máxima e o nível de influência na atividade corporal.
1. ângulo do joelho
O joelho irá dobrar mais quando correr em comparação com a caminhada, e isso pode aumentar a força que é carregada para o chão durante a corrida. O aumento da flexibilidade do joelho também aumenta a força produzida pelos músculos quadríceps ou extensores. É por isso que correr é mais cansativo para os joelhos do que andar.
2. Velocidade máxima
A velocidade média de caminhada é de cerca de 5 km / hora, mas a estrada é rápida e poder andando pode atingir 8 km / hora. A velocidade que faz com que você fique mais confortável correndo do que andando é conhecido como o "ponto de quebra", que é geralmente entre 6,5 km / he 8 km / h. Para a maioria das pessoas, as etapas de corrida tornam possível alcançar uma velocidade geral mais alta do que andar.
3. Contato com o solo
Uma diferença significativa entre correr e caminhar é o tempo que cada pé toca no solo. Durante a caminhada, os pés de contato com o solo são maiores que a corrida.
4. Potência
Diferentes etapas ao caminhar e correr afetam a potência usada na realização de cada etapa em diferentes velocidades. Por exemplo, uma pessoa pesando 100 kg corre ou corre com uma eficiência de energia de cerca de 7 km / h, então abaixo dessa velocidade, o passo de caminhada economizará mais energia do que em corrida, mas se acima dessa velocidade, a corrida é a mais eficiente.
Quando correr melhor que andar
Excesso de corrida é executado requer velocidade e requer muito esforço do coração, pulmões e músculos. Portanto, quando corremos, mais calorias são queimadas. Aqui está a explicação:
Jo número de calorias queimadas por hora para alguém que pesa 72 kg
Caminhe 5 km / hora = 317 calorias
Caminhe 6,5 km / hora = 374 calorias
Correr 8 km / h = 614 calorias
Corra 9,5 km / h = 739 calorias
Corra 11 km / h = 835 calorias
Correr 13 km / hora = 979 calorias
Correr 16 km / hora = 1.306 calorias
Quando caminhar é melhor que correr
Por algum tempo, caminhar será melhor que correr. Aqui está a explicação:
1. Correr pode estressar o sistema imunológico
Caminhar não "colonizará" seu sistema imunológico. Corredores de longa distância são mais vulneráveis ao desenvolvimento de infecções, de acordo com Dr. Uwe Schutz, do Hospital Universitário de Ulm, Alemanha. Maratona correndo, mesmo que seja apenas exercício, não só queima gordura, mas também tecido muscular. Isso irá sobrecarregar o sistema imunológico.
2. Corrida pode, por vezes, danificar o coração
Na revista Circulation, os pesquisadores mediram a ecocardiografia da função cardíaca em 60 corredores em forma antes e 20 minutos após a Maratona de Boston de 2004 e 2005. O que eles descobriram foi que antes da corrida, nenhum dos corredores tinha sinais de aumento do soro para o estresse cardíaco. Após a corrida, 36 dos 60 corredores tinham tripleto de proteína ou troponina aumentados. A troponina é o principal componente do músculo cardíaco, mas se a troponina aumentar, causará danos ao coração.
3. Correr pode causar osteoartrite (artrite)
De acordo com um estudo publicado no Journal of American Osteophatic Association, a corrida não causa artrite, mas depois de um certo ponto, a corrida causará lesões e artrite. Se você estiver correndo há muito tempo e já tiver uma lesão, será mais fácil drenar as juntas de glicoproteínas lubrificantes, interrompendo assim o tecido colágeno e, lentamente, erodindo a cartilagem e causando muitos microfractores na base do osso..
4. Correr pode danificar a cartilagem
Você sabia que correr também pode danificar a cartilagem? No entanto, os autores do estudo, publicado no American Journal of State Sports Medicine, afirmam que o debate sobre a distância percorrida afeta os danos à cartilagem articular irreversível. Estudos utilizando ressonância magnética ou ressonância magnética mostram alterações bioquímicas na cartilagem articular que continuam a aumentar após três meses de atividade reduzida. As articulações femoropatelares e os vasos mediais do joelho apresentam o maior desgaste, o que aumenta o risco de degeneração.
Qual é melhor, corra ou ande?
Dean Rhodes da Bodyzone Physiotherapy diz que você precisa andar antes de correr. Andar faz muito menos pressão sobre as articulações do que correr, e muitas pessoas acham andar mais fácil do que outros esportes. Se você tem uma história de lesões nas articulações dos membros inferiores, então você pode obter mais benefícios do programa andando mais rápido do que correr. Se você tem um objetivo de perder peso, então a caminhada rápida pode fornecer resultados semelhantes ao jogging.
Correndo em um movimento rápido pode queimar mais calorias. Dean também disse que cada indivíduo tem diferentes maneiras de construir o corpo. Correr é uma escolha esportiva para pessoas com boa estrutura óssea e corpo leve. Por outro lado, se você tem um corpo pesado, pode ser melhor andar ou fazer um treinamento intervalado. Correr sobrecarregará suas articulações em até três vezes o seu corpo com uma carga de três vezes a da caminhada, por isso é muito importante treinar seu corpo para se acostumar com a pressão. E o mais importante é usar sapatos decentes para caminhar ou correr.
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