Executar ou levantar pesos, que devem ser priorizados?

Levantamento de peso e corrida de esportes são sessões importantes em cada programa de treinamento. Ambos podem construir força e resistência. Mas na verdade, o que deve ter precedência entre correr e levantar pesos?

Primeiro meça antes de praticar esportes

Talvez todo esse tempo você faça um tipo de exercício com mais frequência em um dia, por exemplo, levantando pesos ou correndo. Um dia inteiro você vai se concentrar no treinamento com pesos, apenas no dia seguinte você vai com a execução.

O que é agora uma questão é se você quer fazer levantamento de peso e correr nas proximidades, qual deles deve ter precedência? Na verdade, é bom, realmente, fazer esses dois esportes no futuro próximo. Contanto que você faça o exercício que é compatível com as habilidades do seu corpo.

Ajuste às suas necessidades atuais

A chave, primeiro entender os benefícios do levantamento de peso e execução, para que ele possa ser adaptado às suas necessidades.

Se você quiser moldar e aumentar o tônus ​​muscular, então levantar pesos é a resposta certa. Mas se tudo o que você precisa é de perda de peso, tanto correr quanto levantar pesos pode ser uma boa escolha.

Porque, a corrida é um dos vários tipos de exercícios cardiovasculares, que é acreditado para ser eficaz para queimar calorias para perder peso. Não inferior a corrida, vários estudos têm mostrado que as calorias queimadas depois de fazer musculação são muito mais do que as de cardio.

De fato, a queima de calorias graças ao treinamento com pesos não ocorre apenas durante o processo de treinamento, mas até 38 horas após o levantamento de pesos, relatado na página da Healthline..

Eu tenho que levantar pesos primeiro?

Mais uma vez, a resposta retorna para cada um de vocês. Se o seu objetivo principal é construir uma resistência do coração, então faça a corrida como o primeiro exercício que você faz. Por outro lado, se você preferir a formação muscular, você deve fazer levantando pesos primeiro.

Determine seus objetivos no começo, porque isso afetará os resultados que você obterá. Porque, quando você faz seu primeiro exercício, o suprimento de energia ainda é ótimo. É como se o seu combustível ainda estivesse cheio naquele tempo.

Para aqueles de vocês cujo foco principal é construir músculos enquanto queima a gordura corporal, fazer levantamento de pesos como a principal escolha para produzir a formação muscular.

Além disso, a produção de testosterona e a liberação do hormônio cortisol também costumam ser muito melhores, quando o levantamento de pesos é escolhido como exercício de abertura..

Não há nada de errado se você escolher correr como uma abertura

Você pode optar por correr como um esporte de abertura, se seu foco principal é a resistência cardiovascular. A razão é que, se você colocar seu peso primeiro, então parte de sua energia será esgotada para que a energia mais provável que resta a funcionar não seja ótima o suficiente..

Outros benefícios, as calorias queimadas também serão maiores devido à alta intensidade de corrida e, em seguida, continuar com o levantamento de pesos.

Outra maneira que não é menos eficaz é combinar os dois esportes em um intervalo de treinamento. Em suma, faça turnos correndo e levantando pesos dividindo-os em minutos balanceados. Além de poder aumentar a freqüência cardíaca, a resistência do corpo também será mais desperta.

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