Pontas diárias do sucesso de 10 minutos para que a ioga perca o peso

Os benefícios da ioga para a saúde física são, sem dúvida, de aumentar a flexibilidade e o equilíbrio para o corpo, acelerando a respiração e fortalecendo os músculos do corpo. Yoga também pode relaxar sua mente e aprimorar seu foco mental. Então, quão eficaz é a ioga para perder peso?

Revelando a eficácia do yoga para perda de peso

Yoga é diferente de cardio ou exercício aeróbico que muitas vezes é feito para perder peso. No entanto, de acordo com Beth A. Lewis, professora da Universidade de Minnesota, nos Estados Unidos, a ioga acompanhada de meditação pode queimar mais calorias. Uma hora de yoga pode queimar mais calorias do que andar na mesma duração. Em comparação, caminhar por uma hora pode queimar aproximadamente 238 calorias.

Não só isso, o yoga também forma a força dos músculos do corpo. Normalmente, os músculos que trabalham durante o yoga são os músculos do braço, abdômen (músculos do núcleo), tendões, nádegas e panturrilhas. Exercitar estes músculos pode formar e aumentar a massa muscular do corpo, bem como exercitar no ginásio. Quando comparado com a gordura corporal, o aumento da massa muscular tem o potencial de queimar mais calorias, mesmo quando os músculos não estão funcionando.

Yoga também fortalece o músculo cardíaco. Quando o músculo cardíaco é forte, os vasos sangüíneos podem drenar mais e mais rapidamente o sangue, para que mais oxigênio possa fluir para as células musculares. Isso permite que as células do corpo para queimar mais gordura durante o exercício e em repouso depois.

Quanto mais calorias queimadas, mais rápido o metabolismo do seu corpo trabalha para queimar gordura.

Yoga é eficaz na redução do estresse, impedindo você de comer demais

Yoga é acreditado para ser capaz de manter o peso corporal ideal e forma do corpo através do treinamento de concentração. Os efeitos da meditação e concentração da mente da ioga podem aliviar transtornos psicológicos como estresse, depressão ou saturação.

A maioria das pessoas tende a desejar doces ou comer demais quando está sob estresse. Rotina fazendo ioga pode ajudá-lo a gerenciar suas emoções e pensamentos para melhor, para evitar o estresse. Este é um dos benefícios do yoga para manter um peso corporal ideal.

Yoga ajuda você a viver um estilo de vida saudável

Além de ser fisicamente saudável, o yoga também ajuda a ser mais calmo, envolvendo uma combinação de meditação mental, exercícios de respiração e relaxamento corporal. Este fator de harmonia física, mental e holística é o principal fator na eficácia da ioga para reduzir seu peso. Com o tempo, a ioga irá treiná-lo para começar a entender seu próprio corpo.

Dessa forma, você vai perceber a importância da vida saudável, instintivamente mudando sua dieta e estilo de vida, porque você sabe o que é melhor para si mesmo. Você não vai mais sentir a necessidade de fumar ou festejar a noite toda, sabendo que isso vai prejudicar o que você tem lutado para acordar todo esse tempo.

10 minutos dicas de ioga para perder peso

Os seguintes movimentos de ioga para perder peso você pode fazer todos os dias. Acalme-se, demora apenas 10 minutos.

Abra as pernas mais largas do que os quadris, os joelhos e os dedos dos pés. Abaixe ligeiramente as pernas, de modo que as coxas estejam niveladas com o chão. Inspire enquanto inclina o peito para a frente. Em seguida, expire pela boca removendo a língua, dobrando ou puxando o abdômen para baixo. Repetir 15 vezes.
Fique na posição anterior, faça o movimento da mão para dar um soco. Inspire e endireite as pernas quando suas mãos alcançarem sua cabeça. Expire enquanto puxa as mãos para os quadris. Repita este movimento por um minuto.
Volte à posição inicial (em pé) e inspire enquanto puxa a mão acima da cabeça. Expire e dobre as mãos para a frente, dobre os joelhos, para que as palmas das mãos possam tocar o chão. Mantenha essa posição, então agite seu corpo para a direita e esquerda por várias vezes.
Inale para se levantar. Em seguida, empurre os quadris para trás, estique as mãos na frente do rosto, dobre os joelhos e faça com que ele pareça estar sentado. Expire e levante-se, puxando os braços para baixo na frente dos quadris. Inale para fazer uma posição como sentado. Faça isso por um minuto com o ritmo mais rápido. Você também pode, mudar a posição em pé ao expirar com um movimento de salto.
Inspire e fique em pé, levante os braços acima da cabeça ... Jogue os braços para baixo e para trás enquanto expira e dobra para frente. Inspire e balance os braços para frente e levante-se. Então expire e cruze os braços. Repita este movimento por cinco ou seis respirações.
Repita o movimento 1 por 15 respirações. Da posição do pé aberto como movimento 1, pise para a esquerda e para a direita. Ao expirar, pressione a mão em uma posição como se estivesse orando em frente ao peito e abaixe o corpo até a posição sentada. Repita por 30 segundos, de lado a lado.
Nos próximos 30 segundos, continue o movimento 6, faça isso mais rápido. Como desafio, mude imediatamente o movimento 1 para uma posição como sentado. Inspire durante o movimento 1 e expire quando estiver sentado.
Repita o movimento 3.
Comece de novo com as mãos bem abertas com o pé direito para a frente e depois dobre a 90 graus. Inale e endireite as pernas, levante os braços acima da cabeça. Em seguida, expire e abaixe as mãos como se fossem jogadas fora, puxando as mãos para os quadris. Repita por 10 respirações, depois abaixe o joelho esquerdo até o chão e solte os dedos dos pés. Abra os braços acima da cabeça e coloque os quadris para baixo para esticar os quadris. Coloque as pontas dos dedos em ambos os lados da mão direita, depois deslize os quadris para trás para endireitar a perna direita e erguer os dedos dos pés. Inspire para estender a coluna e expire ao dobrar o pé da frente.
Inspire e levante o peito até o centro, estique a coluna, depois expire e cruze os braços. Mantenha as mãos para trás e estique os braços para esticar o topo da cabeça. Repita este movimento por cinco respirações.

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