Dicas de Sucesso para Superar o Estômago Inchado em Apenas 5 Minutos de Esporte

Flatulência ou inchaço deve ser muito perturbador. Uma das melhores maneiras de lidar com a flatulência é se exercitar. Você está muito ocupado e não tem muito tempo livre para esportes? Relaxe, este exercício de cinco minutos pode ajudar a superar seu problema de flatulência. Como? Continue lendo as seguintes avaliações.

Como lidar com a flatulência em apenas 5 minutos

Os esportes são comprovados para ter uma infinidade de benefícios para a saúde, um dos quais é superar a flatulência. De fato, as pessoas que não se exercitam são mais propensas à constipação e à flatulência. A falta de atividade física pode retardar os movimentos intestinais, provocando o acúmulo de gás no estômago.

Por outro lado, os movimentos do corpo durante o exercício podem facilitar o fluxo sanguíneo por todo o corpo, incluindo os órgãos digestivos, para que o sistema digestivo funcione de forma mais suave..

Vários movimentos esportivos que podem ajudar a lidar com a flatulência são os seguintes:

Cardio 5 minutos

5 minutos de exercícios cardiovasculares todos os dias podem ajudá-lo a superar uma flatulência que nunca cura. O Cardio pode melhorar a respiração, a frequência cardíaca e estimular os músculos e nervos a trabalhar de forma ideal. Esta condição irá estimular as contrações naturais do intestino. Os músculos intestinais que se contraem eficientemente facilitarão a liberação de alimentos no intestino e ajudarão a expelir gases que causam dor.

Existem muitos tipos de exercícios cardiovasculares que você pode fazer, como caminhada rápida, natação, ciclismo e corrida.

Para começar, faça cardio por pelo menos 5-10 minutos todos os dias para que o corpo possa se adaptar primeiro. Quando você se acostumar com isso, aumente seu tempo de exercício de cardio por 25 a 30 minutos 3 a 5 vezes por semana..

5 minutos de yoga

Depois de um exercício de cardio regular, continue com yoga para ajudar a superar a flatulência. De acordo com um estudo publicado na revista Research and Management em 2006, os adolescentes que costumam ter dores de estômago devido ao inchaço tendem a se recuperar gradualmente após uma rotina de yoga de uma hora por quatro semanas..

Bem, aqui estão os movimentos suaves de ioga que você pode fazer por cinco minutos todos os dias.

1. Gato-vaca

Gato-vaca é uma pose de ioga que pode ajudar a facilitar a digestão e a flatulência. Este movimento ajuda a estimular os movimentos intestinais, reduzindo assim os depósitos de gás no estômago.

Posicione seu corpo rastejando na esteira e empurre a coluna para cima enquanto expira. Dobre a cabeça e segure por 10 segundos. Depois disso, mova a parte do corpo na direção oposta. Dobre as costas e levante a cabeça. Mantenha por 10 segundos e repita este movimento 3 vezes.

2. Torso do torso

Pose de ioga torso-torção pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e a circulação. Em apenas cinco minutos, esse movimento pode ajudar a superar o problema de sua flatulência, você sabe!

Fique em uma posição confortável sentando-se no colchonete enquanto dobra os joelhos. Em seguida, levante as pernas em direção ao peito enquanto equilibra o cóccix. Nas mãos, dobre os cotovelos e coloque as mãos na frente do peito, as palmas das mãos se tocando.

Comece girando a parte superior do corpo para a esquerda e pare quando o cotovelo direito tocar o joelho esquerdo. Volte o corpo para o centro e repita o mesmo movimento para a direita. Faça esse movimento por 2 a 3 séries.

3. Pose de triângulo estendido

Esta pose de ioga é feita em posição vertical. Coloque o pé direito na frente do pé esquerdo com uma distância de 3 a 4 passos. Quando o seu pé direito estiver virado para a frente, aponte o pé esquerdo para o lado ou forme um ângulo de 90 graus.

Dê um suporte para a cintura, depois abaixe a mão direita até o chão e levante as mãos para cima até que fique em linha reta. Mantenha essa postura por 15 segundos, mantendo a respiração o melhor possível. Repita o mesmo movimento do outro lado.

4. Pose de Esfinge

Não só pode esticar o corpo, pose de esfinge também ajuda a esticar os órgãos digestivos problemáticos. Isto é certamente útil para lidar com flatulência e outros problemas digestivos que você experimenta.

Comece em seu estômago no tapete, dobrando os cotovelos no peito. Em seguida, pressione o colchão para levantar a coluna. Mantenha essa posição por alguns segundos e abaixe-a de volta à posição inicial. Repita 5 vezes para que a digestão fique mais suave.

5. Poses de cachorro estendido

Quando você acabou de comer uma grande porção, esse movimento de ioga é adequado para você. A razão, este movimento pode ajudar a relaxar os músculos abdominais para que ajude a superar a flatulência e a fadiga..

Comece com as poses rastejantes e, em seguida, aponte as mãos para a frente para que a coluna se incline ligeiramente para a frente. Primeiro, puxe o corpo para a parte de trás do topo até a cabeça tocar o chão. Mantenha por 30 a 60 segundos, depois retorne à posição original enquanto respira.

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