Dicas para o sucesso em queimar 100 calorias em 10 minutos, todos os dias

O esporte é a chave para o sucesso em ter uma forma ideal do corpo que também esteja em forma. No entanto, as restrições de tempo ainda são muitas vezes a razão para muitas pessoas pularem os esportes. Se você estiver muito ocupado, reserve pelo menos 10 minutos todos os dias para fazer este exercício - como uma maneira de queimar calorias rapidamente.

O momento ideal para o exercício

Para adultos saudáveis entre 18 e 64 anos, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda mínimoexercício aeróbico de intensidade moderada durante 150 minutos por semana (como caminhar e nadar rápido) ou exercícios aeróbicos de alta intensidade, como correr, durante 75 minutos por semana. Reportando-se à Mayo Clinic, recomenda-se que os adultos saudáveis façam treinamento de força em torno de 12 a 15 repetições, no mínimo, a cada duas semanas..

Desta vez você pode distribuir regularmente todos os dias. Geralmente, o período de tempo recomendado é 30 minutos todos os dias ou mínimo 3-5 dias por semana. O limite máximo é de 90 minutos todos os dias para pessoas com excesso de peso. Lembre-se, não mais do que isso, porque muito tempo fazendo esportes também não é bom.

Como queimar calorias com apenas 10 minutos de exercício

Independentemente do tempo que o exercício é recomendado, não se pode negar que a ocupação diária pode torná-lo ausente das sessões regulares de exercício. Agora, se você está ocupado, basta levar 10 minutos para praticar como queimar calorias com o seguinte exercício:

Cardio training em 10 minutos

1 minuto, faça caminhada ou alinhe no local.
1 minuto, faça movimentos de braço para cima e para baixo
1 minuto, faça o jaque de salto
30 segundos, faça o salto em distância (pule para frente e para trás)
30 segundos, corra no lugar
30 segundos, faça o salto em comprimento
30 segundos, faça o seu caminho no lugar
30 minutos, faça as burpees (movimentos que consistem em flexões, em seguida, pule e retorne à posição de empurrar para cima)
30 minutos, subir ou subir escadas
30 segundos, faça o seu caminho no lugar
30 segundos, faça as burpees
30 segundos, faça o seu caminho no lugar
30 segundos, corra no lugar
1 minuto, faça o agachamento (movimento de agachamento mantido)
1 minuto, dê um passeio no local para esfriar

Treino de sprint em 10 minutos

1 minuto, faça caminhada ou alinhe no local
1 minuto, corra em um lugar claro
1 minuto, a curva corre em um lugar com os limites do joelho paralelos à altura da cintura
30 segundos, o nível de velocidade ainda está com o mesmo movimento
30 segundos, a curva corre no local ou a estrada no lugar
30 segundos, aumentar a velocidade mais do que antes, mas ainda com o mesmo movimento
30 segundos, corra no lugar ou ande no lugar
30 segundos, aumentar a velocidade mais do que antes, mas ainda com o mesmo movimento
30 segundos, corra no lugar ou ande no lugar
1 minuto, execute um sprint o mais rápido possível
1 minuto, faça a estrada funcionando, mas diminua a velocidade
1 minuto, dê um passeio vagaroso

Treino de salto com corda em 10 minutos

1 minuto, faça a estrada em um lugar ou caminhada rápida
1 minuto, faça o seu caminho, movendo as mãos para cima e para baixo
30 segundos, pule corda
30 segundos, andar no local ou correr no lugar
30 segundos, pule corda
30 segundos, andar no local ou correr no lugar
30 segundos, pule corda
30 segundos, andar no local ou correr no lugar
30 segundos, pule corda
30 segundos, andar no local ou correr no lugar
30 segundos, pule corda
30 segundos, andar no local ou correr no lugar
30 segundos, pule corda
30 segundos, andar no local ou correr no lugar
1 minuto, pule corda o mais rápido possível
1 segundo, ande no local ou corra no lugar
1 minuto, dê um passeio vagaroso

Feito corretamente, 10 minutos fazendo uma das escolhas esportivas acima podem queimar até 100 calorias. Se você pretende perder peso ou atingir certas metas de condicionamento físico, talvez seja necessário aumentar a intensidade e a duração do exercício. Certifique-se também de aquecer e esfriar e ajustar a sua capacidade de fazer este guia de exercícios para evitar lesões.

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