Quando as pessoas idosas têm problemas para dormir profundamente, ajude com estas 5 maneiras
À medida que envelhecemos, uma pessoa experimentará uma mudança dramática nos padrões de sono. É por isso que os idosos muitas vezes experimentam insônia, portanto, acorde cedo e fique com sono mais rápido durante o dia. De fato, descansar bastante afeta grandemente a resiliência física e emocional dos idosos. Então, como você lida com a insônia nos idosos? Aqui está a explicação.
Por que dormir bem é importante para os idosos?
A qualidade de uma boa noite de sono é muito importante para os adultos, especialmente os idosos. Porque o sono profundo pode ajudar a melhorar a memória nos idosos, reduzindo assim o risco de senilidade.
Dormir bem de uma vez também é útil para reparar danos às células do corpo que ocorrem ao longo do dia. Como resultado, o sistema imunológico do idoso se torna mais forte para que não adoeça facilmente.
Reportando a partir do Guia de Ajuda, pessoas idosas que têm dificuldade em dormir profundamente tendem a ficar deprimidas, difíceis de se concentrar, facilmente senis, rapidamente sonolentas durante o dia e mais fáceis de cair durante a noite. De fato, esse distúrbio do sono também pode tornar os idosos mais vulneráveis a vários problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes, problemas de peso, ao risco de câncer de mama em mulheres idosas..
Portanto, os idosos são encorajados a ter descanso suficiente por 7,5 a 9 horas todas as noites. Descobrir se o tempo de descanso para os idosos é ou não suficiente é geralmente visto a partir do humor e da condição física dos idosos pela manhã. Se os idosos parecem cansados e facilmente zangados ou ofendidos durante o dia, isso é um sinal de que ele não tem sono..
Dicas poderosas para superar as dificuldades do sono profundo em idosos
À medida que envelhecemos, o corpo produzirá hormônios de crescimento mais baixos. Ao mesmo tempo, o corpo produzirá menos hormônio melatonina, o que faz com que os idosos acordem freqüentemente à noite..
A seguir, dicas que são eficazes para superar as dificuldades do sono profundo em idosos.
1. Crie um horário regular de sono
Dormir à mesma hora todos os dias pode ajudar os idosos a terem uma boa noite de sono. Os idosos são encorajados a ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana ou durante as férias..
Embora inicialmente seja difícil, você pode ajudar os idosos agendando rituais especiais antes de ir dormir para ele. Por exemplo, faça um banho quente, faça exercícios respiratórios ou medite uma hora antes de ir para a cama.
Quando feito rotineiramente, o corpo terá seu próprio ritmo enviando um sinal de que a atividade está entregando os idosos na hora de dormir. Este método também pode ajudar a relaxar o corpo e ajudá-lo a dormir mais rápido.
2. Crie um ambiente confortável para dormir
A principal chave para superar a insônia nos idosos é trazer um ambiente confortável para dormir. Uma vez que a condição da sala pareça confortável, o corpo se ajustará mais facilmente para que adormeça mais rápido.
Pessoas com idade avançada tendem a ser mais sensíveis ao som, à luz e ao ar quente. Então, verifique se o quarto é silencioso, escuro e fresco. Se você ainda não consegue dormir, use a ajuda de uma ferramenta ruído branco de um ventilador ou ar condicionado, tapa-olhos e tampões para os ouvidos (tampão de ouvido) Para ajudar a reduzir a luz e o ruído.
Evite várias coisas que podem interferir no sono dos idosos, como o som e a luz da televisão., handphone, ou laptop. Certifique-se de ter desligado todos os dispositivos de comunicação antes de ir para a cama, a fim de ter uma boa noite de sono. Torne o quarto apenas um lugar para dormir, não um lugar para assistir TV, comer ou trabalhar.
3. Ajuste o horário do nap
Pular uma soneca não é a solução certa para superar a insônia nos idosos. As pessoas idosas podem tirar uma soneca, com uma nota de apenas o suficiente para não perturbar as horas de sono à noite.
Portanto, limite seu tempo de soneca para cerca de 15 a 45 minutos. Embora pareça breve, isso é realmente útil para aumentar a consciência e a memória dos idosos. Por outro lado, tirar uma soneca durante muito tempo pode dificultar a concentração do idoso depois de acordar..
4. Preste atenção ao consumo diário de comida
Se os idosos tiverem dificuldade em dormir profundamente à noite, tente verificar a ingestão diária de alimentos. Sem perceber, alguns tipos de alimentos consumidos pelos idosos podem ser uma causa de dificuldade em dormir profundamente até agora..
Para superar a insônia nos idosos, evite várias bebidas que contenham cafeína e álcool. Porque, essas duas substâncias podem causar distúrbios do sono em idosos.
O conteúdo de cafeína pode tornar os idosos mais acordados à noite. Enquanto isso, o álcool pode realmente tornar a pessoa mais sonolenta, mas infelizmente também faz com que ela acorde mais rápido e tenha dificuldade para dormir novamente.
Faça a condição digestiva dos idosos mais saudáveis, evitando alimentos picantes e demais. Portanto, os idosos são encorajados a comer o suficiente, de preferência para comer cereais com baixo teor de açúcar, iogurte ou leite morno que pode ajudá-lo a dormir melhor à noite..
5. Exercício regular
Um estudo da Universidade Northwestern revelou que o exercício regular (especialmente o exercício aeróbico) pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e a duração do sono em pessoas idosas que sofrem de insônia. Porque, o exercício pode desencadear a produção do hormônio serotonina, que funciona para regular as emoções, a memória e reduzir os níveis de estresse no corpo devido à fadiga física..
O tipo de exercício que pode ser feito pelos idosos é correr ou caminhar, andar de bicicleta, jogar golfe, nadar, dançar e fazer aeróbica. No entanto, certifique-se de consultar primeiro o seu médico para ajustar o corpo do idoso com o tipo certo de exercício.
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