Por que as mulheres são mais frequentemente insônia do que os homens?
Uma das habilidades das mulheres é a multitarefa. Eles são capazes de fazer várias atividades ao mesmo tempo. Não só cuidando das crianças, as mulheres também são capazes de seguir carreiras, cuidar de suas famílias e realizar atividades sociais de uma só vez. E no final, a coisa que deve ser sacrificada das muitas atividades é a falta de tempo para dormir.
Na verdade, as mulheres sofrem de insônia com mais frequência do que os homens.
Este fato foi apoiado por uma pesquisa realizada pela Fundação Nacional do Sono em 2015, que afirmou que 57% das mulheres e 51% dos homens apresentaram sintomas de insônia pelo menos várias noites por semana.
Segundo pesquisa realizada pela Universidade da Pensilvânia em 2013, as mulheres precisam de mais sono que os homens. No entanto, a existência de alterações biológicas devido ao ciclo menstrual, gravidez ou menopausa experimentada pelas mulheres pode, na verdade, interferir no tempo e na qualidade do sono que elas têm; Então, finalmente, os padrões de sono insalubre se tornam um hábito.
Por que as mulheres são mais freqüentemente insônia?
Aqui estão algumas razões pelas quais as mulheres experimentam insônia com mais freqüência do que os homens e como lidar com isso:
1. Fatores do estilo de vida
O trabalho das mulheres é interminável, quer tenham que cuidar de uma criança, marido, casa, trabalho, etc. As mulheres têm muitas coisas para fazer e, infelizmente, as mulheres muitas vezes têm dificuldade em dormir porque há algumas coisas que não foram resolvidas em várias atividades que devem ser realizadas. Como resultado, pode tornar difícil para o cérebro relaxar à noite e interromper a qualidade do sono..
O que fazer: Anote algumas coisas que ainda estão em sua mente antes de ir para a cama. Ou passe mais tempo consigo mesmo nos finais de semana para que sua mente fique mais relaxada.
2. Diferentes hábitos de sono em mulheres
De acordo com a Fundação Nacional do Sono, as mulheres são duas vezes mais propensas a ter dificuldade em dormir ou dormir profundamente do que os homens. As mulheres tendem a acordar mais facilmente à noite e não conseguem voltar a dormir; seja por causa das vozes das crianças, o ronco de um marido, o barulho preso fora da casa, ou apenas o som de objetos caindo.
O que fazer: Use protetores de ouvido para reduzir o ruído que pode interferir no seu sono; ou, se você não se sentir confortável, tente usar um ventilador alto, pois o som geralmente pode ajudar alguém a se concentrar mais nele do que outros sons que podem interferir no sono..
3. Fator Hormonal
Os ciclos menstruais, pré-menopausa e menopausa podem, na verdade, prejudicar a qualidade do sono. "Mais de 70% das mulheres se queixam de problemas de sono durante a menstruação, quando os níveis hormonais estão no seu nível mais baixo", disse Amy Wolfson, PhD, citado por webmd.com.
O que fazer: Tente ajustar a temperatura do seu quarto para mantê-lo fresco e confortável, beba um copo de água antes de ir para a cama, troque de roupa com uma camisola ou adicione uma fronha na cama se você suar à noite.
4. Fatores da gravidez
Quanto mais próximo da gravidez, mais difícil é para você dormir. Isso acontece porque nessa fase, seu corpo está se preparando para um bebê em perspectiva. As mulheres grávidas muitas vezes se sentem cansadas, o que faz com que as mulheres grávidas precisem de mais sono.
O que fazer: Tente dormir de lado, coloque um travesseiro atrás de você, um travesseiro entre as pernas e um travesseiro debaixo do braço. Você também tem que limitar sua ingestão de líquidos durante a noite. Ou consulte sua queixa ao médico para lidar com insônia durante a gravidez.
5. Fatores de estresse, ansiedade e depressão
A preocupação pode manter sua mente ativa à noite. Problemas no trabalho, na escola ou com a família podem fazer com que você se sinta ansioso. Claro, isso pode dificultar o seu sono. Além disso, a depressão é também uma fonte comum de insônia. Isso pode ser devido a desequilíbrios químicos no cérebro que afetam os padrões de sono. "Para as mulheres, a privação de sono está fortemente associada a sofrimento psicológico e sentimentos devido à hostilidade, depressão e raiva", disse Horne, citado por medicaldaily.com..
O que fazer: Se algo perturbar sua mente, tente completá-lo antes que a hora de dormir chegue; de modo que a coisa chata não o mantenha acordado durante a noite por causa da preocupação. Ou experimente exercícios de relaxamento para ajudar nas suas dificuldades de sono.
Leia também:
- 15 causas surpreendentes que fazem você insônia
- Benefícios e riscos do uso de pílulas para dormir
- Por que depois de comer não pode instantaneamente dormir
